uda i

[...] ze pomoc koledzy przedemna jako taka ( dosc wyczerpujaca ) uzyskali. Mianowicie zakupilme HMBolon ( glownym przeslaniem bedzie troszke redukcji na brzuszku + moze jak sie uda sila ) Na trening chodze zawsze rano tj kolo godzniy 9. Chcialbym sie poradzic jak powininem stosowac HMBolon. Dodam jeszcze ze pracuje w pracy w ktorej pelnei 24 h [...]

[...] o tym, czy twój partner czasem nie dostał skurczu języka, mija cała magia. Seks jest najlepszy wtedy, gdy wstyd pozostawisz przed drzwiami sypialni. Jeśli mimo wszystko nie udaje ci się zostać nauczycielką sztuki cunnilingus w trakcie waszych miłosnych igraszek, koniecznie porozmawiaj o tym ze swoim partnerm tuż "po". Jednak z całą [...]

[...] 4 treningi 1. Klatka + barki (serie łączone, 16 serii klatka, 12 serii barki w powtórzeniach po 12,10 i 8 powtórzeń) 2.Plecy (najszersze, czworoboczne i prostowniki) 3.Nogi (uda, łydki 16 serii na całość) 4.Biecps + triceps (po 12 serii) Brzuch troche zaniedbany jeśli chodzi o ćwiczenia, ale to MUSI sie zmienić :) Pozdrawiam! Pytać jakby co :)

sooo, dawniej robiłem resztę, ale teraz stwierdziłem, że skoro wznawiam trenning, przy czym dużo jeżdzę na rowerze i mam mięśnie ud widocznie większe od bardzo chudej łydki to po co będę robił uda. Natomiast teraz już będę z tą nową rozpiską, żeby ją wypełniać całą.

[...] swoj organizm i rady traktuj z dystansem. wedlug mnie warto czasem zaryzykowac, jesli ma sie szanse. a co do tego, ze jestes pewny siebie... tak trzymać hehe jęsli sie nie zdobedzie tego co zakładamy to usmiechać sie miło i dalej ciagnąć do przodu... i kiedys sie uda bo wytrwalym trzeba być serdecznie pozdrawiam i czekam na dalszą cześć postu

ewentualnie, może uda mi się przyjechać w piątek do Krk, nocować u kogoś i skoro świt jechać z Krk do Opola.

ewentualnie, może uda mi się przyjechać w piątek do Krk, nocować u kogoś i skoro świt jechać z Krk do Opola. u Zbyszka odradzam:-)

Na niedziele tez ;) mam nadzieje, ze uda sie wyprosic jakas lodowke.. A jak nie to mysle, ze i tak powinno wytrzymac.. A poza tym troche nie swieze to tez swieze i da sie zjesc.. %-) hehe nie ma wymowek do nietrzymania diety :P

[...] 18 3s x 10p WL z pauzą do 5 70 2s x 3p Wiosło hantlą 44 4s x 8p Przechodzę na 4-dniowy tydzień treningowy. (chyba ;-)) PN - jak wyżej WT- SQ, RDL, kółko, shrugs CZW- WL , gumy, OHP +coś tam albo bez:-P PT MC, SQ pauza, high pull Zobaczę jak z regeneracją....treningi częsciej, ale krótsze, może się uda. https://www.youtube.com/watch?v=uJ7Voy9YK1I

Alajzy , ... :-D po prostu wiedziałem ze pójdzie , nie moje albo sie uda albo nie , tak po prostu POSZŁO najpierw 2x145 i 150 na 15 dzień 8-) https://www.youtube.com/watch?v=cr-KrIgICqQ

[...] i jakoś wyrabiałem takze prostowniki sie w tym wypadku na pewno nie ptzetrenują a poza tym rumuński MC robie protechnicznie, bez szarżowania, tak by jak najbardziej dwugłowe uda dostały. Dzięki za sugestie co do klaty, prawde mówiąc z nią miałem największy problem i kompletnie nie wiedziałem jak ćwiczenia dobrać w szrugsach dam 16,14,12,12 te 20 [...]

[...] 3200 kcal dziennie Treningi zroznicowane , praktycznie czesto sa wprowadzane zmiany Do listopada stawiam na redukcje do okolo 90 kg , pozniej ores masowy i jak sie uda ( a mam nadzieje ze tak bedzie) bede sie staral przygotowac do zawodow Smalcu mam na sobie jeszcze sporo ale wszystko jest do ogarniecia, jezeli wspolpracuje sie z [...]

[...] łapki i uciekać do kwiaciarni ;] 2)agresywne su.ki,pokemony utlenione drące paszcze wieśniary które cie zaczepiają- wszelkie utarczki słowne bezcelowe -unikać,jak sie nieuda to uciekać,jak sie nie uda to z opluć i uciekać wtedy A swoją drogą to idziemy z kumplem (taki ktory sobie nie pozwoli na głowe wejsc) przez przejscie podziemne wkierunku [...]

[...] teraz przygotuje się naprawdę na maksa. Walki z Griffinem czy Colemanem były bardziej grapplerskie a tu pewnie będzie tak, że będą walczyli w stójce, a parter czy klincz po mocnych ciosach i obaleniach. Pewnie Shogun spróbuje obalić raz czy dwa, ale raczej mu to się nie uda. IMO zapewne skończy się w 2 albo 3 rundzie jak ktoś kogoś trafi...

[...] ;)) a nie widzieli na oczy sztangi, wygladajac tym samym sto razy lepiej niz "kulturysta wróbelek-elemelek"- typ kulturysty z bicepsem większym niż obwód uda (<-stąd cisnące się na usta porównanie do sympatycznego ptaka) a tak na serio to jak pytalem znajomych którzy wczesniej cwiczyli na siłowni a w dosc poznym wieku [...]

[...] przyrostow i ile z tego co zrobilem dales rade utrzymac, na jakiej diecie o ile wogole byla, i ogolnie czy waga szybko spada i jak sila, o ile i w jkaim tempie spada...? aaa i wypelnij profil albo napisz swoje wymiary, wage bo ja jestem chudy i mam kosmiczne problemy z przytyciem wiec raczej watpie czy tez mi sie uda zrobic tyle co Tobie....

na uda robię tylko przysiad no i na łydkę ale przyznam że aż takiej uwagi nie przywiązuje dla nóg. Ćwiczę wszystko tylko nogi w mniejszym stopniu bo maszyn brak. Wuchta według Ciebie plan split'u jest dobrze ułożony? coś dodać/ czegoś jest za dużo? Zaczynam od poniedziałku i trochę intensywniej bo mam hantle 2x10kg.

[...] jesli mozesz to powiedz czy dobrze jako te widelki wybralem 2 powtórzenia robilem klatke wiec wycisk na poziomej 4 serie 12-10-8-6 1 seria 12 powtórzen zaczałem od 76 kg udało mi się zrobić 10 powtórzen(czyli zmiescilem sie w widelkach) zgadza się? w takim wypadku na nastepnym treniingu klatki i tym samym cwiczeniu w tej samej serii znów [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]

Ładnie, ładnie! Klata tylko słabo wypada. Reszta jest ok. Dobre uda. Poprawiłem parę linków do fotek, bo nie działały. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-20 17:25:48