SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • Trening dla początkujących do oceny + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] roku stażu 3 lata temu 2. 181cm/86kg/redukcja/3 miesiące 3. 190cm/87.5kg/redukcja/ 2 tygodnie Mamy zamiar realizować taki plan: A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-11-15 09:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) Chciałabym prosić o porady, co mam robić i jak jeść (kcal/makro??) aby spalić oporny tłuszcz, bo już nie wiem co robić i jestem załamana :( Dotychczas jadłam +/- 1500 kcal (oczywiście zdarzały się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2016-08-04 13:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Bialkowa do oceny , poprawki .. wyrzucenia ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] redukcja , ale moze byc takze rozlozona w czzsie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 103 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: narazie bezrobocie i wakacje :) mysle czy szkola czy do pracy Uprawiany sport [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2981 Data: 2010-08-13 02:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciekawostki :D

    Temat
    Doping

    [...] warstwom mięśni gładkich porusza się przełyk, żołądek i jelita, kurczy się macica czy naczynia krwionośne, a pęcherz moczowy może się opróżniać. Dzięki odkryciu być może uda się produkować potrzebne do regeneracji i naprawy naszych narządów wewnętrznych komórki z tkanki tłuszczowej - materiału, którego w krajach uprzemysłowionych nie brakuje. [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 9230 Data: 2006-08-01 10:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - metoda Lafay'a

    Temat
    Trening w domu

    [...] poza sesją tzn. za każdym razem jak przechodzę obok drążka to podciągam się ze 2 razy i chyba przynosi to jakieś efekty (choć ćwiczę w ten sposób dopiero od dwóch dni). Gdy uda mi się podciągnąć, powiedzmy 8 razy, to znowu wrzucę to ćwiczenie do treningu. Jest też inna opcja nad którą się zastanawiam: będę robić tak jak teraz (podciągnięcie za [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3673 Data: 2013-04-01 11:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Come back. 1st.redukcja fatu + silka. Plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z dietami itd. Efekty doszly do wyciskania na jakies 75kg. Dojscie do tego bylo o tyle trudne ze jak zaczynalem mialem dosyc szczupla budowe ciala (nawet powiem ze chuda) przez imprezowa mlodosc :P to w sumie poczatkiem wazylem jakies 60-65 kg przy 180cm. W okresie szczytu silowego po jakis 2 latach cwiczen waga byla na poziomie 80-83 kg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-07-07 21:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu-początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o kolano i podnoszenie hantelki 3x12. kaptury: trzymanie hantelek w obu dłoniach unosszenie barków i spinanie mięśni.( podajcie jakies ćwiczenia na kaptur) czwartek: łydki, uda łydki-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x12,wypięcia na palce w sadzie 3x12, oraz sztanka na kark i wypychanie na placach na srojąco 3x12. Uda- przysiady na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2015-08-16 12:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps 1 maszyna typowa do cwiczzenia bicepsa 4 x13 2 uginanie przed ramion na modlitewniku 4 x13 3 uginanie przedramion ze sztangielkami wychwyt młotkowy 4 x13 czwartek uda-tydki uda 1 maszyna ćwiczę przednie mięśnie ud 4x13 2 maszyna ćwiczę tylne mięśnie ud 4x13 3 maszyna ćwiczę boczne mięśnie ud 4x13 tytki 1 wspięcia w staniu 4 x 20 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2014-10-22 23:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna 109 kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bardzo proszę o opinię i pomoc: Cel : redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 29 Waga : 109 Wzrost : 174 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2017-01-29 21:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASSE DO OCENY.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK:Crissi7 PŁEĆ:ON WIEK:19 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 OBWÓD BARKÓW:nie wiem jak zmierzyc OBWÓD NADGARSTKA:180,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 WAGA: 94 DIETA: TAK CEL: MASSA MIESNIOWA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2010-02-21 19:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oscar Pistorius

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] odwołanie od decyzji IAAF. Nadal wierzy w spełnienie swoich marzeń. Dzisiaj nadeszła informacja, że najpóźniej w ciągu trzech tygodni zapadnie ostateczny wyrok. Jeżeli nie uda mi się wystartować w Pekinie, to spróbuję za cztery lata w Londynie - stwierdził sportowiec. Oczywiście nie jestem specjalistą w oddziaływaniu protez wykonanych z włókien [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-03 12:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie za moja figure od dupy strony. Tj chodzilem na silke, a zarlem jak chcialem (ulubione piwko + pizza). Szlo wolno i oporonie, ale sie nie poddawalem. Mimo wszystko jakos udalo mi sie zejsc z waga na 82kg i calkiem niezle wygladalem wtedy. Niestety polroczna wizyta w USA i brak silki + amerykanskie zarcie doprowadzilo do stanu, ze po powrocie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2009-07-12 22:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie ;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to podajcie mi tylko 'szkic' ja to dokończe i wam dam do oceny. Z góry dziękuje. PS. Chodzi mi narazie o zejśćie do 20% bf przez jakieś 4 miesiące. Myśle że mi się to uda. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 100 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 41 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2007-01-10 20:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do wszystkiego dojść stopniowo.Oczywiście od początku miałem ułożoną dietę i trening(masa).Mam silną wolę nie palę ,nie piję ,będę trenował i trzymał dietę.Na pewno się uda. Po pierwszych 3-ch miesiącach nie zauważyłem żadnych zmian oprócz dodatkowego centymetra w pasie.Dołączył do mnie kolega(początkujący) i razem chodziliśmy na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3204 Data: 2009-04-17 20:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niecale -wzrost : 191 cm - waga : 86-87 kg - staż : 2,5 rok na powazne rok:) - obw. pasa : 89cm - obw. klatki : 105cm - obw. bicepsa : 37l 35p - obw. przedr. : 31cm - obw. uda : 59cm - obw. łydki : 40cm wyniki siłowe

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-10 18:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ktoś poradzi??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam taki problemik a wlasciwie to dwa:)mianowicie jestem niezadowolona z moich nozek ale to strasznie niezadowolona!!mam dosc potezne lydki i uda...czy ktos podpowie mi co zrobic aby je wyszczuplic lub choc wysmuklic jakie cwiczenia??chodze codziennie na silownie wiec sprzet nie problem tylko jakie cwiczenia??prosze a noi co zrobic by stracic [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2007-01-22 10:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to jest z tymi zasadami treningowymi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak sie nie myle to jest taka zasada zeby słabsze grupy trenowac na początku treningu ( tzw. priorytet treningowy ) . Dobra przyjmijmy ze moja slabsza grupa jest biceps i cwicze go np. razem z plecami w 1 dzien . Jak zasada priorytetu mówi bicek idzie na poczatek a plecy na koniec ale to sie nie zgadza z druga zasada mianowicie pierwsze powinno [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2007-04-10 07:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hula-hop, czasami pompki męskie (3 razy w tygodniu), codziennie przysiady. No i tu pojawia się problem, bo efekty są minimalne, tj. szczuplejsze ramiona, -2 cm w obwodzie uda i ogólna poprawa kondycji. Za to w talii przybyło mi 3 cm. Chciałabym się dowiedzieć co robię źle - ćwiczę zbyt rzadko, nieregularnie? A może powinnam skupić się na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2013-04-08 10:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :-D Dawno mnie tu nie było %-) Postanowiłam znowu spróbowac z dziennikiem, mam nadzieje że uda się go prowadzić regularnie i pomoże mi ogarnąć i uporządkować kilka spraw :-) Napewno będzie to zupełnie inny dziennik niż wszystkie moje do tej pory... nie będzie zdjęć i pomiarów, przynajmniej narazie, bo nie to jest teraz moim celem. Także [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-25 12:45:01 Szacuny postu: 3,75 (cały temat: 0)
  • Przykurcze :(

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, mam taki problem: mam przykurcze -tzn..czuje ból w tylnej części uda, który promieniuje i czuje równiez ból w łydce i dolnej partii kręgosłupa. Byłem u ortopedy tydzień temu i przypisał mi: MYDOCALM: http://www.przychodnia.pl/el/leki.php3?s=3&d=e&p1=0&lek=1482 POLMESILAT: http://www.przychodnia.pl/el/leki.php3?lek=1751 i Traumon..taki tam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6109 Data: 2007-11-23 15:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)