uda i

wczorajszy trening niestety wypadł, mam nadzieję, że uda mi się dziś. Jutrzejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fc181d578ee4a1087c0a4a65cea1f75.png Zmieniony przez - soley w dniu 2012-11-21 15:22:15

dzięki, dziwna sprawa - nie dostałem powiadomienia o nowym temacie w Kuchni SFD zakładałes go z wersji mobilnej? bo nie mam nic na @ i bede to musiał zglosic do IT, dlaczego powiadomka nie przyszła :) zerkne po pracowitym weekendzie i mam nadzieje,ze uda sie zrobic w przyszlym tygodniu

[...] +5kg leci ;) 18.11.19 - Poniedziałek - DT DELOAD ;-) W martwym pobawilem się trochę z sumo. Od nowego tygodnia leci sumo, na pewno do końca roku, zobaczymy co uda się z tego wycisnąć ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/11/23/bd2371f7a4154186be9af79131728fa4.jpg Szama  1. Omlet z [...]

No właśnie na tym polega cały ruch w hp... własnie na tym filmie widać z bocznego ujecia że on wchodzi biodrami i obija sztange o uda. Spróbuj zrobić hp praktycznie nie używając rąk a tylko impetu który nadasz sztandze nogami a dowiesz sie czemu jest to trudne cwiczenie.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=jay2VBSKkvg&feature=youtu.be Dieta: Już 99% dieta trzymana, nie ma jak narazie kłopotów żołądkowych żadnych. Oby tak już zostało. Nie wiem czy uda mi się dziś wyjść na plus kaloryczny, będę się starał. Suplementacja: Dziś jeszcze nie zdecydowałem się na powrót do kreatyny, wrócę może do niej jutro jak się będę [...]

[...] zdaniem nie wyglądało to dziś źle, filmik na dole do oceny, sztanga była ciągnięta blisko nóg(pozdzierałem piszczele:-P ) i starałem się ją wybijać z ud(w miejscu wybicia uda były czerwone i szczypały, dla mnie to wystarczający dowód że tego aspektu nie spieprzyłem). Ostatniej serii już nie dałem rady wykonać, wyszło z tego lowpull a nie high. [...]

[...] warstwa tłuszczu na nogach, rękach i biodrach jest już tak mała że żebra i kości widać? Przecież nie mogę się odchudzić do szkieletora, bo i tak brzuszek zostanie, dlatego chcę ćwiczeniami spalić tkankę tłuszczową miejscowo... Kobiety nie chudną równomiernie, w pewnych miejscach zawsze zostaje więcej tkanki tłuszczowej (uda, biodra, brzuch)!!!

[...] udo..............60cm-->53cm (7cm) lydka............39cm-->36cm (3cm) Ręce i nogi są OK, właściwie teraz codziennym treningiem tylko będę ciało ujędrniać (ramiona, uda, pośladki). Natomiast w kwestii brzucha i tali, to jest jeszcze trochę roboty i na tym się skupię na maxa, ćwiczenia w stroju modelującym i z maściami jak się dowiem [...]

[...] wczoraj. Trening supcio. Ze wszystkich 4 treningów, które mam na tym byłem najbardziej zmęczony i spocony :P Może jeszcze zdążę zrobić jedne ciastka przed kościołem. Jak się uda to przepis będzie jeszcze dzisiaj. TRENING Przysiady ze sztangą na barkach 8x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x80kg | 8x85kg Syzyfki - dziś ostrożnie, docelowo 5x15 12 | 12 | 12 [...]

[...] bez liczenia kcal - wyszło pewnie coś w okolicy 3.500-4.000 kcal. W miarę czysto (to co zwykle + żółty ser + 3 kawałki sernika). Jako, że domsy po nogach (ćwiczone w sobote) wciąż dziś dość mocno trzymały to nie byłem w stanie zrobić komfortowo pleców. Może uda się jutro, a jak nie to w piątek zrobię plecy z barkami, a w sobotę nogi z tricepsem.

[...] git. co do diety - niedojadam, brak czasu, studia itp. dobrze że na trening starcza czasu. Węgli mało, nie przekraczam bodaj 100g dziennie z czego połowa jest z warzyw a 25g z mleka. do projektu niestety z braku czasu się nie zgłaszam. ale formę na lato robimy, uda powoli wychodzą, krata na brzuchu powolutku zaczyna się momentami przebijać.

Waga: 96.2 kg (nowy rekord) Hmmm.... być może plan na koniec września uda się zrealizować? Może to ten spalacz :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10413f0107d8453db34d7727ab68a564.JPG Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-09-24 09:10:03

Kaszanka to jedna z pozycji obowiazkowych na mojej liscie podczas wizyty w Polsce :) Poprostu nalezy ja zjesc i juz, kij w oko mikroskladnikom ;) Zrobilem w 10 miesiecy -40kg, Wam tez sie uda, to nie jest problem. Praca, wytrwalosc, nagroda przyjdzie :)

W sumie też mnie dziwi taka niska podaż kcal, ale skoro jest ok, to ok :-) Dziwi, bo sam mam 155 cm wzrostu, 48 kg i od jakiegoś czasu jestem na L4 z ograniczeniem aktywności, a szamię raptem 200 kcal mniej, a waga stoi PS na dwógłowe uda porób żurawia - na kibelek nie usiądziesz tydzień %-)

[...] ok, to ok :-) Dziwi, bo sam mam 155 cm wzrostu, 48 kg i od jakiegoś czasu jestem na L4 z ograniczeniem aktywności, a szamię raptem 200 kcal mniej, a waga stoi PS na dwógłowe uda porób żurawia - na kibelek nie usiądziesz tydzień %-) Sprawdź ile będziesz musiał jeść aby schudnąć! Magor - my też osiągamy przyjemność w innych czynnościach niż [...]

Marcel nie poznaje - odważyłeś się zmienić ciężary;-) na Twoje uda to i tak myslę że oszczędzasz się przy przysiadzie:-P

03/12/2014 Dzien 21 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica [...]

[...] nad planem dla siebie, planuję zacząć od następnego tygodnia coś konkretniejszego już, ale będzie coś w ten deseń ;-) Z planem to ten problem, że nigdy nie ma czasu, żeby usiąść i pomyśleć, a gotowce zwykle całe zmieniam i tak %-) ale wierzę, że do końca tygodnia się uda, musi! ;-) Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-08-23 19:08:28

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Spamerka WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 48,5 WZROST: 150 OBWÓD RAMIENIA: -- OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: 51,5 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: -- OBWÓD TALI : 59,5 OBWÓD KLATKI [...]

[...] sumie nigdy tego nie notuję, tak do palenia :-D Trening wszedł tam gdzie powinien, bo w nocy się budziłam z bólu, a dziś... dziś jest jeszcze gorzej %-) Możliwe, że dzisiaj uda się również wybrać na trening, a jeśli nie, to i tak planuje upchać jeszcze trzy w tym tygodniu. Na razie trenuje systemem góra/dół/FBW, postaram się też ułożyć coś [...]