[...] w poprzek ławki 2 serie (plecy ) Do wyrzucenia. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie /stopy równolegle/ 3 serie Wiecej serii. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (dwugłowy uda) Wiecej serii. Uginanie krzywą sztangą stojąc 2 serie (biceps) Do wyrzucenia. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wiecej serii. Arnoldki siedząc [...]
Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Zamknęli nam orlika więc do wiosny meczyków w nogę nie będzie, no chyba że na jakiejś hali coś się uda zagrać. Także właściwie będę bez cardio, ale jakoś nie bardzo mi smutno z tego powodu. Chociaż w piłkę lubię pograć, ale ostatnio i tak czasu brakowało. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) [...]
[...] mi się wyjątkowo trudno, bo byłem na siłowni ze swoim padawanem, którego uczyłem nowego planu ćwiczeń, a to skutecznie wybija z rytmu i jest dość czasochłonne. Szczęśliwie, udało się cały plan zrealizować, a padawan nowe ćwiczenia nieźle przyswoił. Ostatnie serie w thrustersach już tradycyjnie niewiele miały wspólnego z dynamiką i hantle szły [...]
[...] + banany + warzywa na patelnię Nowy plan treningów siłowych będzie wyglądać tak: Poniedziałek: zarzut na klatkę siłowy, martwy ciąg klasyczny, uginanie siedząc na dwugłowe uda, podciąganie na drążku Wtorek: wyciskanie leżąc na ławce płaskiej, pompki na poręczach, facepulls, wspięcia stojąc Środa: bez treningu siłowego Czwartek: podciąganie na [...]
Jestem :) Dzień dobry, zapraszam :-) 23 Luty 2016 - 22 dzień redukcji DT Po wczoraj stwierdzam zgon: prostowników, dwugłowych uda, najszerszych, mięśnia ramiennego, słownie R.I.P. Dzisiaj było fajnie, dołożyłem 2,5kg w ostatniej serii płaskiej i w regresach. Poręcze szły mi lżej, na gumach zrobiłem trochę bardziej pod klatkę bo przyznam szczerze [...]
[...] i zobaczę czy utnę jakieś kcal czy zostawię obecne. Powoli rozmyślam nad jakimś spalaczem może od VXN:) Poniedziałek Power Clean + wybicie na nożyce Martwy Ciąg Dwugłowy uda na maszynie Podciąganie na drążku +Wiosłowanie hantlem Wtorek Wyciskanie leżąc Pompki na poręczach +Push Press Facepulls Środa Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu [...]
[...] sportu wychodzą tak ch**owi trenerzy? – Jak nie wiadomo o co chodzi to chodzi pieniądze W ostatnim czasie namnożyło się tych trenerów, kurs kosztuję około 1300 zł a czasami uda się go sfinansować z urzędu pracy. Byle osoba z ulicy może teraz iść i zostać trenerem, nie pasjonat, nie sportowiec – byle Janina z klatki obok. Potem zakładasz fanpage [...]
[...] również świetne, sponsorzy postarali się. Pozdrawiam organizatorów i mam nadzieję że za rok równie miło zaskoczą profesjonalizmem przy organizacji 4 MP służb mundurowych i uda się nawiązać współpracę z Dzierżoniowem by u nich zrobić Puchar Polski aby imprezy się nie dublowaly." Zbynio fajnie sie czyta takie wpisy i motywuja one tylko do [...]
[...] Punkty beda za najkorzystniejszy stosunek obwodu pasa do współczynnika masywności BMI c)pomiary: Klatka piersiowa na wdechu i w napięciu+obwód ramienia w napięciu + obwód uda w napięciu. Suma tych wymiarów bedzie dzielona przez współczynnik masowości BMI a pkt beda przyznawana za najwyższe współczynniki. Suma pkt z wszystkich podpunktów wskaże [...]
[...] chciałbym jeszcze, żeby tłuszcz z okolicy klatki piersiowej zaczął szybciej się spalać... :] Od poniedziałku większa dawka Dyma Burn, jeśli w najbliższym tygodniu nie uda mi mi się zbić zauważalnie więcej jak 1 kg tkanki tłuszczowej to być może przystąpię do HITTa na rowerze. Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-07-19 08:50:25 [...]
Lunika - bardzo Ci dziękuję za ten wpis. Na pewno przyda się nie tylko mnie. No, więc tak: dziś mam przede wszystkim UDA orazzzz UDA oraz to co kiedyś będzie TRICEPSEM :D Zatem adnotacje dotyczące wczorajszych ćwiczeń (nota bene bardzo je lubię i fajnie mi się ćwiczy, nie grymaszę ;) ) AD. 1 b - faktem jest, że wczoraj ćwicząc miałam wrażenie, że [...]
[...] przytachalam, ale ostatnia seria slabo, wypadly mi hantle z lap. Ad5. No dalej mobilnosc kijowa. Miche wrzuce potem. Na silce sie przebierajac popatrzylam na siebie i te uda to mnie doprowadzaja do szewskiej pasji... @-) Iza moze ja kurde cos powinnam uskuteczniac jeszcze? Bieznia, orbi? Cos ja mam ostatnio nerwa na te uda :-( w ogole to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - kiedys to był moj cel (4-5 lat temu), wtedy tez zaczalem tym programem co obecnie i doszedłem do ciaglego biegu ~30-35min ale na tym był koniec, mam nadzieje,ze obecnie uda sie to poprawić i celem poki co jest ciagly bieg bez patrzenia na tempo ,a potem jak sie uda to wlasnie tez 10km wpadnij kiedys do lodzi to sobie pobiegamy :-D skoro [...]
W sobotę trenowałem plecy i dwugłowy uda. Już wcześnie pisałem, że na początek robię 5-10 minut na orbitreku lub steperze - to bardzo ważne. 2x 20x ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - progresja - zakres 16-8x do załamania ruchu. 16x 12x 10x 8x 2. ćwiczenie na środek pleców, sztanga krótka [...]
[...] na meczu Ekstraklasy! Jak donosi "Sport" działacze Ruchu robią co mogą, aby sprzedać wszystkie wejściówki na zbliżające się wielkie derby Śląska. Jeśli im się to uda, na Stadionie Śląskim zasiądą aż 34 tysiące fanów gospodarzy! "Stadion będzie niebieski" - tytułuje swój artykuł "Sport" i podkreśla, że możliwość [...]
[...] rozpisałem, reasumując twoje życie i zrobisz z nim co chcesz tylko pamiętaj pośpiech nie zawsze jest dobrym doradcą, no ale co by nie było życze Ci wytrwałości a jeżeli chcesz to napisz jakie dokładnie masz dolegliwości to może razem uda się coś wymyślić co przyśpieszy powrot do pełnej formy Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2011-04-28 17:22:32
[...] robię wszystko od nowa, zamiast jakiegoś super planu redukcyjnego, w którym bym kaleczył ćwiczenia jeżeli chcesz to napisz jakie dokładnie masz dolegliwości to może razem uda się coś wymyślić co przyśpieszy powrot do pełnej formy dzięki, hm, wyślę Ci za chwilę PW w takim razie i opiszę co i jak, dzięki za pomoc a do specjalisty wybieram się [...]
Uo, lekkie schaby na bokach brzucha są, faktycznie. Za to uda dowalone się wydają. Kurde, micha wygląda apetycznie jak jasna cholera, powiem ;) Ile kalorii jest? I jak zapotrzebowanie szacujesz? O, i spytać jeszcze miałem - ile razy się podciągniesz na razie? :D "Aha i tak: byłem u fizjo. Przykurczone dwugłowe, czworogłowe i gruszkowate. [...]
[...] potrafi mi pomóc, doradził mi sposób wzmacniania kulszowo-goleniowych, bo tweirdzi, że to też może pomóc, no i oczwyiście rozciąganie też, bo ciągnie mnie ciągle w tyle uda jak odpowiednio się "złożę" z wypięciem bioder w sumie wydaje mi się, że przydałoby się też trochę mobilność łopatek zwiększyć, patologii moze nie ma, ale [...]
problem z redukcją - proszę o pomoc / długie /
