uda i

[...] bardzo dobry, więcej snu po pracy i od razu lepiej. Suplementacja - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 31g po trening - Tauryna - 2 kapsułki przed i po treningu Dieta Dzisiaj tak się to przedstawia(mam nadzieje że uda mi się to wepchnąć): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b966b46906e48078a686dc3eed9b147.png

[...] zazwyczaj trochę luzuje. Na siłowni staram się cały czas dokładać kg i poprawiać technikę, za niedługo zacznę wstawiać na nowo wypiski z treningów i filmy, póki co muszę się ogarnąć ;p. Teraz jak diety nie nie oczekuję(cie) fajerwerków, może wyniki siłowe się poprawią i uda się pod szlifować technikę, a kiedy budżet pozwoli wrócę do diety :)

[...] 1765 x 1.8 + 176,5 = 3350 kcal Na początek jednak zacznę od pułapu 3100 kcal i będę zwiększał tygodniowo jak będzie potrzeba. Źródła BTW w diecie: Białko: wpc, drób(piersi, uda, podroby), wieprzowina(schab, szynka, łopatka), rzadziej ryby, jaja, nabiał(twaróg, serek wiejski, ) Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany(jak zakupię :]), [...]

[...] ale ostatnio tyle miałem spraw, że wypada mi tylko 1 trening biegowy. Czwartek i piątek Katowice i dalsze perypetie z lekarzami. Nie wiem jak będzie z treningiem, jak się uda to pójdę normalnie jak nie to przełożę na weekend. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da37e94fceb74817acc9a9b91b77acdb.png Zmieniony przez - Golombex w dniu 2014-04-01 [...]

[...] hantli 22/22/22 x12 24/24/24 x12 26/26/26 x12 27,5/27,5/27,5 x12 Ostatnia seria już ciężko ale dałem radę sam, następne hantle to 30kg więc spróbuję, jeżeli się nie uda to cofka z ciężarem i schodzimy z powtórzeniami. H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 45/45/45 x15 50/50/50 x15/15/10(+5) Bardzo ciężko, ostatnia [...]

[...] i ciesze się że dzięki temu, mogłem poznać fajnych ludzi i np zabrać się za metodę Lafaya ... czytam tak sobie tą książkę, i można stwierdzić że autorzy całkiem udanie ją opracowali, jest tutaj wszystko Kombinuj Waść, na pewno coś uda Ci się zmajstrować No raczej nie inaczej ! Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-12 19:30:04

[...] musiał - mały wywiad z ze starszymi rocznikami i wiem, że będzie ciężko przełożyć ćwiczenia pokrywające mi się z bjj. Tak więc niestety na 99% na tą sekcję wrócić mi się nie uda, bo jedne zajęcia w tygodniu to praktycznie bezsens. Należy jednak znaleźć w tym pozytyw - w końcu to były pierwsze treningi sw w moim życiu i uważam, że były za***iste [...]

[...] złapać "klasycznie", napierdyla w nadgarstkach że dramat, ale jak złapię zercherem to już luz :-) bardzo fajne ćw, po pół roku tylnych siadów wyraźnie czuć różnicę w pracy uda 2) Do przodu pomału, coraz lepszą techniką myślę, i tyle w sumie do napisania 3) Zayebyście rozciąga górę klatki, liczę na szybki progres ;-D w ostatniej taka waga a nie [...]

[...] jednak nowi znajomi,a patrzeć jak inni coś jedzą, a Ty nie możesz nie jest za bardzo motywujące Ja naprawdę chcę w przyszłym roku w wakacje móc pochwalić się ładną sylwetką. Nie wiem czy się uda, bo jednak tłuszczu jest sporo, ale kto nie próbuje, ten żałuje Jak uważasz? Jak teraz to rozegrać, żeby to się ruszyło? Zamierzam się Ciebie słuchać

Yosis żebyś wiedziała, że duża frajda Czasami eksperymenty kulinarne nie wychodzą, ale jak coś się uda to jest fajnie :) Jedzonko: +omega-3, witaminy, herbata zielona, zielona z maliną, czarna, imbir, przyprawy, stevia, cytryna, miód, czosnek, pól miseczki galarety *w pizzy był koncentrat, ketchup, pieczarki, cebula, mozzarella, kalafior, szynka [...]

[...] byli o krok od awansu do 2 ligi a okazało się że nie stać ich nawet na 3 i polecieli w cholerę;) Zobaczymy czy Puszcza dostanie licencje;) Wyjazdy przez całą Polskę im się nie uśmiechają. Tu możesz poczytać na co liczy Nowy Hutnik. Okazuje się że może uda się nawet wystartować w 4 lidze. http://nh2010.pl/new/komunikaty/20100705_SPMTS_NH2010.pdf

Ci sami wychowankowie radzili sobie przyzwoicie w 3 lidze gdzie też byli zgłoszeni z marszu i bez sparingów;) Z dnia na dzień będzie coraz lepiej a może i uda się awansować.

Dzień 62 - sobota Samopoczucie 6/10 Trening Co raz lepiej z techniką przysiadów. Już tak nie czuję pleców w tym ćwiczeniu, a bardziej biodra i uda. Push-press też już lepiej. Przysiad ze sztangą na barkach 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg Martwy ciąg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg Wiosłowanie 10x34kg 10x44kg 10x49kg 10x49kg Wyciskanie na ławce [...]

[...] dużych wypuklinach, więc jest to dosyć dziwne (z kolei nie czuję bólu w okolicach biodra, chyba, że w takim ostrym stanie). Co jeszcze mnie boli? Po chodzeniu spód i góra uda (to drugie to chyba mięsień czworogłowy uda). Co do rehabilitacji - chodziłem do kogoś a'la kręgarz (ale to lekarz) - on zalecał, żeby w ogóle nie siedzieć... Drugi [...]

Siema miałem kilka dni problem z internetem, ale już śmiga:) Cały poprzedni tydzień starałem się ciągnąć dwa treningi dziennie. Nie udało mi się!:( Ale zrobiłem 3 treningi piłkarskie plus sparing(lekka kontuzja uda) plus Core plus Kenpo plus X Stretch.Mało tego, bolał mnie mięsień czworo głowy, wiec musiałem przesunąć trening o jeden dzień, tak [...]

[...] nie będzie tak źle, nie ? Jeśli chodzi o treningi i tak są one wykonywane przed pracą głównie więc nie ingerują w żaden sposób. W przyszłym tygodniu zrobie małe testy, ile uda mi się maksymalnie wycisnąć na klatę. Tzn. bardziej chodzi o to, czy jakiś progres jeśli chodzi o siłę jest. Nigdy nie byłem mocarzem, a ostatnio wrzucone na luźno 60 kg [...]

[...] 194cm wzrostu 78kg 89cm w barach,czy mogę się kłuć w barki igłą 1,2? bo uważam że 0,6 może być za mała jak na moje potężne bary . Oczywiście żart wbijałem ome w barki i uda,bary bolały przez 2 dni,a uda git,tylko raz za***ałem chyba żle bo 3 dni nie mogłem zginać nogi i chodziłem jak bym miał nasrane ,teraz prolo tylko w uda bo najłatwiej [...]

[...] (już mi tu zleciały 4-5cm w ciągu ostatnich 2-3 tyg) Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu: lewe 56, prawe 57 Obwód łydki : l 37 p36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka [...]

[...] albo po ładowaniu troszkę wody złapały i cardio . Waga 700g mniej niż w zeszłym tygodniu, także 84,3kg. w pasie już poniżej 80. Pracuje na sukces, jeżeli na scenie się nie uda to na osobisty , że dałem radę i w końcu mam formę 8-) po 6 latach.. /SFD/Images/2016/6/5/a2138c391d534f11be6d06862159a13e.jpg [...]

okej :-) , zawsze coś w sylwetce musi być co nie idzie, u mnie jest to klatka i wieczny problem z ramionami. Klatkę powoli po trochu po kawałku od góry do dołu buduję, nigdy pewnie nie będzie wielka i pękata ale może uda się ją zrobić tak żeby wyglądała estetyczniej. Ale nie ma rzeczy niemożliwych