uda i

@Mariusz udany napewno bo jednak odpoczalem troche chocby od stresu w pracy, jadlem kiedy chcialem a nie musialem i pewnie dlatego waga lekko poleciala ale juz wraca z tego co widze %-) teraz jak nalezy 6 posilkow i od razu super nabija :-)) @Grzechu, tak jak mowisz. Waga sie nie przejmowalem bo wiem ze tydzien miski i solidnych treningow i jestem [...]

[...] nie treningowe bez zmian. 24.07.2018 Masa dzien 84 Jak to z popoludniowkami czyli ta sama rutuna w postaci sniadania, szykowania zarcia i ogien na silke. Lydka + Dwuglowe uda 1. Wypychania na suwnicy + wspiecia osle bez ciezaru x 8 25 - 10 2. Wciskanie na suwnicy z ustawieniem stop na skraju platformy x 5 20 - 12 3. Uginania siedzac x 5 20 - [...]

[...] ostatnio. +30°C, do tego dwie zmiany co w praktyce oznacza ze musze jezdzic na 5 rano do roboty. Jednym slowem jestem doj**any porzadnie. Probuje sie zdrzemnac jak sie uda ale ciagle jakies terminy itd. W weekend mialem 2 dni Off bo polecialem 5 treningow pod rzad. W sobote bylismy w Wertheim Village na zakupach. To taka wioska skladajaca [...]

[...] 600 koni mechanicznych na 2 fury %-) Jakby tego bylo malo kolega wylowil topielca ktory wisial juz na dnem, chlopiec mial moze 9 - 10 lat. Z moja niewielka pomoca koledze udalo sie mlodego przywrocic do zywych a reszta zajely sie sluzby ratownicze. Ak wiadomo nic przyjemnego mimo ze uratował mlodemu zycie to jako ojciec troche go to [...]

[...] x 3 15 - 12 5. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 3 15 - 12 5. Allachy na wyciagu x 3 25 - 15 6. Wznosy nog w zwisie x 3 po 15powt. Na koniec 25 min cardio. Trening bardzo udany, swietna pompa juz po seriach rozgrzewkowych. Dobrze sie wymeczylem i spocilem. Nabicie wraca wiec lecimy dalej. Na weekend moze uda mi sie zrobic drobne podsumowanie [...]

[...] nie bylo tragedi. Fronty na dobitke w dobrym tempie mnie juz ostro zmeczyly a na koniec wyprosty. Nogi byly tak spompowane ze ledwo lazilem i kazdy kto mnie mijal patrzyl na uda a jakby nie bylo najwieksze to one nie sa. Na koniec polecialo 20min Cardio bo musialem odebrac corke z treningu. Kolana od razu po treningu smarowane tak samo przed snem [...]

No @Tomcio, tosty wjezdzaja codziennie %-) Naturalnie wszystko wliczone :-)) Mam nadzieje ze po offie jak ruszymy jeszcze co nie co uda sie dolozyc i wiadomo, wielka niewiadoma jak to bedzie wygladac w porownaniu do roku ubieglego. 05.09.2018 Masa dzien 125 W ten dzien wjechaly lapska w super seriach, szybki mocny trening zakonczony brzuchem i [...]

[...] Masa dzien 136 Pospalem solidnie i po drugim posilku i rundce boxa skoczylem z zonka na silke. Mloda pojechala do kolezanki wiec nie musielismy gonic. Mialem do wyboru uda przod lub tyl albo klate, wybralem naturalnie Czworki. Czworoglowe Ud Rozgrzewka na rowerku 6min + 4 serie prostowan po 20-25powt. 1. Siad klasyczny x 6 12 - 4 2. [...]

Bede celowal w jakas ustawke najlepiej bo jest kilka osob z ktorymi by bylo fajnie pogadac :-)) Ale moze uda sie Cie odwiedzic na twoim terenie %-) 01.11.2018 Masa tydzien 3 DNT Wolne od silki to chcialem pare spraw zalatwic ale niestety nie poszlo po mojej mysli. Polecialem na Frankfurt po mieso a sie okazalo ze nie bylo bo dostawca z regionu [...]

[...] cieszy. Kiedys byla z tej frakcji 1000 brzuszkow, zero diety, zero cardio bo przeciez tylko na brzuchu chce schudnac %-) Teraz zakumala na maxa i lecimy razem jak sie uda Masa/mini cut/Redukcja. W kuchni na moje nieszczescie tez pokochala steki, lososia i moja pepsi light %-) Ale dajemy rade bez klotni %-) Ooo widze, tez lecisz mini [...]

[...] bylo lek przeciwzapalny a z tego co wiem Paracetamol tylko przeciwbolowy i przeciwgoraczkowy. Mam jego szkodliwość w kazdym badz razie na uwadze :-)) Dzieki mysle ze plecy udalo mi sie poprawic i ze co nieco uda sie dolozyc. 03.03.2019 Masa tydzien 1 Rano przebudzilem sie juz po raz kolejny wiec wstalem po tej 9 na cardio. Przekrecilem 25min. [...]

[...] skonczylem na 160 * 5 dosc pewnie. Reszta juz na ile moglem sobie pozwolic. Spocilem sie jak prosie, nogi drzaly podczas odpoczynku i czuje wszystko do teraz wiec uwazam ten trening za udany choc bedac w pelni zdrowym i z partnerem bylo by pewnie lepiej. Jutro z rana Fizjo i dzien odpoczynku a w czwartek w planie klata i lekkie barki :-))

[...] i jego mobilizacja :-)) Byly barki z bickiem i plecy z trickiem w podobnym ukladzie jak ostatnio. Dzisiaj jak fizjo pozwoli pojdzie klata i ewentualnie lekkie barki z naciskiem na srodek. Ogolnie uwazam ze jest to najlepsza jak do tej pory masa i moze wkoncu uda sie poprawic najslabsze punkty. Jak narazie idzie lepiej jak myslalem :-))

[...] z puszki a dobrze zrobione smakuja zaj**iscie. Jadlbym czesciej ale cenowo slabo bo 200gr/3,99€ a kg kury 5€ %-) ale jako ze w lidlu robie to co sobote wpadnie a czesto sie uda z promo wyrwac wtedy 2,79€. Teraz juz wrzucam ryby od poczatku i jak najwięcej sie da bo jakos smaka mam strasznego. 28.05.2019 Redukcja tydzien 1 Wstalem, polecialem [...]

[...] plan na wyjscie z zona albo kino i kolacja albo pobyczyc sie do Termy. Jak to w zyciu bywa dostaje info ze kuchnia jest oklejona i mozna odebrac. To sru lecimy moze sie uda. W domu dosc szybko bylismy i myśleliśmy zeby nie skladac tylko bujnac sie do termy. Ale obydwoje glodni i ciekawi jak ta kuchnia bedzie wygladac. Jedna szafka a [...]

[...] jak bylo widac. To co pokazalem na scenie to jego zasluga i jestem mu za to wdzieczny. Cele na 2019 niestety nie do konca zrealizowane bo celowalem w final na MN ale sie nie udalo. Na hesji celowalem w top 3 i bylo 2 miejsce wiec Vize mistrz Hesji dla mnie to juz niezle osiagniecie. Kwalifikacja na na MN tez sie udalo zdobyc co bylo glownym celem [...]

[...] a i tak lipa. W drodze powrotnej szybko do Kauflandu po moja Lipton ice tea zero i rybe bo sie skonczyla :-)) zjadlem kolejny posilek z deserem w postaci 100gr loda milki %-) Ucze sie delektowac a nie wciagac wszystko jak wieprz %-) Dobra wiadomosc ze mam caly " osprzet" juz wiec startujemy i zobaczymy ile uda sie wrzucic miecha do mostku :-))

[...] wagi juz nie sa takie fajne %-) @Winter, tak mysle ze odzyskuje to co bylo przed OFFem wiec efekt jest super. Sporo czasu, nic mnie nie goni wiec mysle ze troche miecha uda sie dorzucic :-)) 10.03.2020 Masa tydzien 2 Pobudka kolo 9, szybka runda z psiakiem i cardio. Potem szykowanie michy a w miedzy czasie wjechaly posilki 1 i 2. Klatka + [...]

[...] tez starac sie wrzucac najwiecej tam gdzie sa braki. 5kg w 18 miesiecy raczej przy mojej sytuacji wyjsciowej duzo nie jest dlatego jestem dobrej mysli. Chce w 2022 jak sie uda zaprezentowac calkiem inna sylwetke bo jakby nie bylo tego bedzie wymagala tez zmiana klasy :-)) @Michal, no na dniowkach lubie wstac na Cardio wczesniej i miec [...]

[...] -drążek w różnych uchwytach 4x15-8 -wiosłowanie podchwytem z oparciem czoła 55x12 75x10,10,10 -wiosłowanie poziome na maszynie 4x15 -szrugsy 140x15 180x15 220x15 obecna waga 125kg myślę,że do końca testu jeszcze uda mi się coś dorzucić Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-11-10 13:15:49 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-11-10 13:16:24