[...] postaram się ułożyć nogi biceps i triceps chciałem ćwiczyć na jednym treningu dlatego że czytałem że najlepiej łączyć super serie w biceps z tricepsem, plecy z klatką, uda z łydkami. dietę , to bym mniej więcej umiał ułożyć tzn wiem jak liczyć zapotrzebowanie białka, węglowodanów i tłuszczu na kg masy. Teraz jestem w fazie ćwiczenia [...]
Aleś się napracował. Mi by się nie chciało. W splicie nie łączy się treningu całych nóg (przód uda, tył uda, łydki) z niczym innym, ponieważ ta druga partia będzie permanentnie niedotrenowana. Po prostu ciężki trening nóg wymaga takiej objętości, takiej intensywności oraz takich obciążeń, że łączenie go z czymkolwiek innym będzie zmniejszało [...]
[...] po zabiegu co tragicznie oodbilo sie na organizmie przyzwyczajonym do ogromu aktywnosci i oczywiscie sylwetce. licze ze ten sezon zimowy bedzie dla mnie bardziej laskawy i uda sie dodac kilka kilogramow miesni i za rok przy podobnej jakosci lub nawet lepszej uda sie uzyskac 105kg.wg mnie jest to jak najbardziej w zasiegu moich mozliwosci. [...]
[...] jest przejsciowa, na pewno tez nie leje non stop, a masz lekka mozliwosci przesuwania wyjscia. czekaj az mniej popada, albo zakup sobie taka rowerowa peleryne, zabojczo sie wyglada Wez kolega dojezdzal rowerem do pacy dzien w dzien, slonce, deszcz i grad, uda sie tobie rowniez jak cie nosi to moze jakies malutkie GPP do domu w dni deszczowe?
ja z multisporta mialem darmowe bilety (2 szt) w lipcu i nawet nie miałem kiedy pojsc, na szczęście w ostatniej chwili teściowie skorzystali, ale w sierpniu moze uda sie skorzystać z drugiej puli tych darmówek %-)
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) ABS II(Brzuch) B Wyciskanie hantli skos 3 [...]
[...] Pomidor Witaminy 3161 kcal 171 g białka 66 g tłuszczy 464 g węglowodanów Tyle na dzisiaj, jutro do roboty biorę sobie ryż, makaron, płatki owsiane, jajka i wodę, może uda się trzymać michę. Po przerwie za ostro wziąłem się za trening i po ćwiczeniach dwa dni temu miałem takie zakwasy, że łoł. Rozciągnąłem się dzisiaj i na siłowni było [...]
[...] już są wszystkie serie i powtórzenia ? Mogę zamienić Nogi z plecami kolejnością ? Żurawi nie bardzo mam jak wykonywać bo nie ma kto mi pomagać w ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8 Łydki: Wspięcia na palce [...]
[...] to jest w niej obecnie 29 sportowców i to jest sztywna grupa. Chyba, że w jakiejś dyscyplinie odbywać się będą jeszcze mistrzostwa świata i komuś z naszych zawodników uda się wywalczyć medal - zapewnia Paweł Słomiński, szef zespołu wsparcia Klubu Polska Londyn 2012. Tego, że będą zmiany na liście osób objętych programem indywidualnym można [...]
hellow.... nie wiem kiedy będzie trochę czasu żeby Cię zobaczyć w Gdańsku ale mam nadzieje że się uda... Mam nadzieje że już widziałaś\łyście) mega frekwencję na Debiutach w kategorii bikini.... istne szaleństwo mnóstwo emocji, i ogrom pracy dla zawodników ale także dla sędziów.... Warto żeby każda z Was "wczuła się w rolę" i wyobraziła sobie samą [...]
[...] ramion biceps i triceps-zwłaszcza sa zdecydowanie za duże. Klatka piersiowa- zalecane ćwiczenia zwiekszające jej objętość, mięśnie brzucha -dość grube, w bikini nie chcemy ich zobaczyć. Nogi -bardzo ładne, czworogłowy bardzo fajny co prawda brakuje głowy przyśrodkowej, ale super "płaski" prosty uda w górnej części....to naprawde trudno zrobić.
Kurcze, zla wiadomosc, nawet bardzo zla :'-( Ja bym trenowala pod sylwetke nawet i kilka lat. Przeciez tu dziewczyny tez przekladaja starty, to jeszcze nie teraz, to w przyszlym roku i ok. Jaki problem? Uda zrobisz. Jaki postep juz strzelilas, jakie byly na poczatku... Jestes jeszcze taka mloda. Czy to za duze obciazenie (psychiczne)? Eh juz nie [...]
[...] Wiek :35 Waga :68,5 Wzrost :164 Obwód w biuście :99 Obwód pod biustem :87 Obwód talii w najwęższym miejscu :82 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder :96 Obwód uda 59 Obwód łydki 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, uda, tyłek. Mam w ogóle bardzo wypięty brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba w żadnym [...]
[...] (+1,2cm) (okazalo sie ze zle mierzylem lape po pierwszym cyklu. dodawalem 0,5cm bo mam miarke taka dosc dziwaczną) waga: z rana po wysraniu ok 91kg +5,5kg niestety nie udało mi sie do konca trzymac diety przez co deko sie zalalem hiehie obwod uda - 62cm w najgrubszym miejscu +1cm obwod przedramienia (zgietego pod katem 90 stopni) - 34,5cm [...]
[...] Pompki- ok. CF- ok, ok. Szkoda, że rampy nie było, z głowy mi to wyleciało. I takie pytanko co do progresji w rampie? Mam lecieć dalej 10/20... i pod koniec ile dam radę. Czy teraz jakoś do tego dodać po 5kg, czy po prostu dodać na końcu serię (jak się uda, a się uda bo to czuję) Jakbym zawiosłował stówą gdzieś pod koniec to by było fajnie@@-)
[...] Ok przyszedł czas na rozpyerdol ud hackami%-) 70x20 mogłem nakręcić bo myślę, że całkiem fajnie technicznie tam było. 80x12 niestety, przedramiona jak widać nie dawały rady, uda zresztą też. Żuraw gitarka. Martwy też jestem zadowolony ze względu na 90x12 i 100x7 a tydzień temu 90x9 i 100x4 więc mamy progres jakby nie patrzeć. Wiadomo plecy już [...]
[...] Ok przyszedł czas na rozpyerdol ud hackami%-) 70x20 mogłem nakręcić bo myślę, że całkiem fajnie technicznie tam było. 80x12 niestety, przedramiona jak widać nie dawały rady, uda zresztą też. Żuraw gitarka. Martwy też jestem zadowolony ze względu na 90x12 i 100x7 a tydzień temu 90x9 i 100x4 więc mamy progres jakby nie patrzeć. Wiadomo plecy już [...]
[...] co prawda jeszcze kilka lat temu robiłem 10 pompek, ale wtedy ważyłem zaledwie 65 kg a teraz 100 kg. Więc mówisz żeby spróbować pompek przy ścianie? Nie próbowałem, może się uda. Jak już trochę podbuduje kondycję to spróbuje pompek na kolanach, choć nie wiem czy przy takiej masie ciała coś uda mi się w tym kierunku zrobić, musiałbym chyba [...]
T777 - Kronika i Kulinaria
