uda i

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 190 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : -- Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nieznany Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy i ogólnie bardzo luźna [...]

Dzieki i właśnie obserwuje mam nadzieje ze uda mi sie rozwiązać ten problem odżywka zawiera 4 g ww. nie jest smakowa wiec może to być laktoza ale nie jestem pewien.

budowanie masy i redukcja, czyli rekomp jest mozliwe w przypadku zaawansowanych osob, znających wlasny organizm, mających świetną diete i trening. Nie uda ci sie tego pogodzic na tym etapie. Diete ukladasz sam i nie pod suplementy, a przede wszystkim. One są uzupelnieniem diety. Bcaa moze sie przydac, bialko wg. brakow w diecie, ale nie zastepuj [...]

najważniejsze jest to by nie tyć zbyt szybko i zdobywac czystą masę mięsniową. Możesz jak najbardziej dorzucić aero lub interwały jeśli istnieje taka potrzeba, trudno jednak powiedzieć czy uda Ci się jednocześnie palić i budować.

[...] przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x8 BRZUCH 3x8 PRZEDRAMIE - siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x8 SRODA barki przod i tyl siedzac wyciskajac sztange 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 [...]

[...] raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

A OTO PROGRAM: Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

Pozytywne zaskoczenie...Uda rzeczywiście poprawione, chociaż nie jestem pewien, czy wystarczająco do dzisiejszych standardów, ale w skarpetkach i spodenkach wygląda to nieźle.Zobaczymy, jak wypadnie na scenie w porównaniach z innymi pro. Górę Benfatto miał zawsze niezłą, szczególnie barki i ramiona, może dlatego klatka wydaje się taka kiepska? [...]

[...] na posiłek staraj się dawać minimum 20-25g białka, by prób leucynowy mógł zostać osiągnięty. Jak coś wyczarujesz wrzuć do wglądu najlepiej w ten sposób (jeśli Ci się uda bez PC)http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]

[...] i chcemy byc bezpieczni (gino) to mozna nolve ciagnac od poczatku, za to nolva tez obojetnie nie porzechodzi przez organizm. jezeli natomiast retencja nie stanowi problemu ,a gino uda sie zatrzymac po pierwszych objawach nolve wystrczy miec w pogotowiu, tu znowy sprawa retencji ktora tez nie jest zdrowa.... wszytsko ma + i - rzecz gustu.

Już posiadanie samej sztangi i stojaków pozwala ci na robienie przysiadu-a kombinując z rozstawem nóg i wersjami przysiadu, możesz bardzo ładnie rozwinąć całe uda. Swoją drogą czytałes to? Przyda ci się, także do ułożenia planu siłowego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Masz tam tez przykładowe plany.

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

j/w poza tym tluszczu nie spalamy miejscowo. przewaznie zaczyna na poczatek uciekac z ramion i gory ciala. brzuch, uda, posladki przewaznie u kazdego sa bardzo oporne

[...] zeby robić 6 pompek i konczysz, robisz taka ilość z podanego zakresu abys mógł zrobić jeszcze 1-2 pompki i tak 3-4 serie. Musisz tak manewrować ciężarem jaki włożysz na plecy i tempem wyciskania aby się to udało. Uda - 4x6-8 przysiadów, łydki - aż zacznie piec i jeszcze 20 :D Bicek robisz sobie hantlami, a na plecy przydało by się kupić drążek...

Przysiady czy mc to nie są ćwiczenia tylko na uda, pracuje w nich całe ciało. Nogi na pewno dostaną swoje ale jeśli masz odpowiedni staż i dietę to powinno być okej a zakładam, że skoro napisałeś, że staż masz okolo 1,5 roku to podstawy powinieneś mieć już dawno zrobione i ciężary w podstawowych ćwiczeniach także nie wynoszą po 50kg bo tego w [...]

[...] zrobisz troche masyt jak nie miales stycznosci wczesniej z saa. tu problem moze byc z libido i pisiorkiem. Na boldzie i winie zrobisz sile i wytrzymalosc Ale tak jak mowie podstawa do cyklu to tesc. Jak masz wziasc tylko dla tego ze takie srodki akurat masz to lepiej odpusc moze kiedys sie uda kupic tescia i poukladasz te puzle w logiczna calosc

Wiek :17 Waga : 99 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tygodnie (dopiero zaczynam) Obwód pasa : 114 Obwód klaty: 116 ( walcze z końcówkom lipo ) Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyżej opisałęm mój trening Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry , żadnych zastrzeżeń Preferowane formy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 5.5g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 3x w tygodniu podzielony na [...]

nie rozumiem tych wypowiedzi...sam jeżdżę na rowerze i trenuje na siłowni i to właśnie dzięki rowerowi udało mi się rozbudować gigantyczne łydki i uda,oprócz tego jazda na rowerze wzmacnia obręcz barkową i przedramie.To samo bieganie,nie jeden sprinter gabarytami i mocą w nogach wymiata kulturystów,piłkarze czy koszykarze którzy rówiez biegają [...]

[...] wrzucić na siebie trenując boks, bez sterydów - nie wykonalne ze wspomaganiem SAA, naprawde duża ilośc koksu - kilka latek ciężkiej pracy, przy dobrej genetyce może sie uda jedyne co tak naprawde możesz zrobić bez sterydów to upaść sie jak świnia (patrz artur szpilka) na swoim przykładzie powiem że trenując boks i próbując nabić mase [...]