I miało być tak pięknie i spokojnie, a zaczęło się piekło. Ostatni tydzień to dla mnie sinusoida emocji - najpierw negatywnych i jeden cały przeryczany dzień nietreningowy, nieprzespane noce, i końcówka tygodnia to również łzy, nieprzespane noce, ale z powodu pozytywnego stresu, radości i ekscytacji. Trening robiłam zgodnie z planem, miskę [...]
[...] 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ Fajnie w tym czuję pośladki. Pamiętam, że wcześniej czułam uda, teraz nie czuję ich prawie wcale. 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s Nie umiem, ale chyba jest lepiej. W tego typu [...]
[...] doboru ćwiczeń oraz indywidualizacji techniki. Są też mięśnie które bez ćwiczeń izolowanych strasznie ciężko zmusić do przerostu - tu zazwyczaj takim obszarem jest tył uda. Wiele osób ciągnie w martwym potworne ciężary, potrafi z ogromnym ciężarem robić klasyczny martwy ciąg w zakresach kilkunastu-kulkudziesięciu powtórzeń - a tył uda nie [...]
[...] zaczyna się podwijać, następnie rozciągnąłem staw skokowy i ponownie sprawdziłem. Efekt więcej niż zadowalający. Po rozciągnięciu mogę śmiało zejść do momentu kiedy moje uda są w pozycji poziomej. Po założeniu butów do siadów mogę zejść jeszcze trochę głębiej. Także już na ten moment nie jest źle, a będzie tylko lepiej :-) Muszę na stałe [...]
Tak tylko generalnie to ćwiczenie lepiej się wykonuje na bramie w pochyleniu ok 45 stopni i w pełnym zakresie ruchu od martwego zwisu po uda. Ok tak zrobię. A chwyt raczej na szerokość barków czy szerzej? Klatka może na żywo wygląda lepiej ale jest słabszą Twoją stroną. Wydaje mi się, że też słabo się prezentuje lateralna głowa tricepsa. Wiesz [...]
[...] nigdy, co sprawia, że czasem pytam siebie o jakość tego mojego treningu i co mnie skłania do szukania drogi, jak by ten trening efektywniej wykorzystać ->> vide poczuć te uda czy ten zad. Tym bardziej, że dziewczyny w innych dziennikach często piszą że następnego dnia odczuły trening zakwasami np. w nogach. @Gałązka - wyglada na to że oprócz [...]
[...] jest ok pod warunkiem że progresujesz. Napisałam Ci taką propozycję ze względu na problem z progresem. Możesz robić jednym ciężarem i dobijac do górnej ilości powtorzen czyli 12. I jak Ci się uda we wszystkich seriach zrobić 12 to dokładasz ciężar. Wolnoc Tomku w swoim domku tylko pamiętaj ze progres jest kluczowym elementem treningu.
[...] obserwując własne poczynania i będąc realistą wiem, że są to wartości nie do osiągnięcia do końca roku. myślę, że idąc tym torem co teraz, to będzie dobrze, jeśli uda mi się na koniec roku wymeczyć w wl 37,5 x6. natomiast w przysiadzie, biorąc pod uwage że jeszcze chwilę będę mieć uziemnioną noge i realnie zakładam powrót do [...]
[...] wszystkich tych uroków dziś doświadczyłam. z 'poważniejszych' rzeczy - kolano - brak jakiegokolwiek dyskomfortu nadal, czyli jest dobrze. za to - taki "drobny ból" po środku uda, można z tym żyć, zakwas to to nie jest, a wydaje mi się, że znam ten rodzaj bólu z przeszłości - chyba na jakieś lekkie naciągnięcie mięśnia mi to wygląda, nie bardzo [...]
jasna sprawa Asia :) tylko tak sobie postawiłam za punkt honoru że w 12 tygodni uda mi się poprawić wynik siłowy w WL do 40x5 i w tym celu mam jakąś wygenerowaną z netu rozpiskę obciążeń, które wg niej wdrażam. ale coraz bardziej się przekonuję, że sztywne trzymanie się takich rozpisek nie zawsze ma sens i nie zawsze jest skuteczne niestety :(
Kamilia - rozmiarówka udana - brałam S, które jest niby na 164, a mam 170 i na duzy plus jest to, że nie są przed kostke. Poza tym sa bardzo elastyczne, więc są dopasowane ale nie cisną jednocześnie. Nightingal - masz rację. tylko za bardzo się na to wyciskanie nastawiłam i byłam pewna że mi się uda, myślałam że to realny cel. wczoraj miałam [...]
Nightingal - masz rację. tylko za bardzo się na to wyciskanie nastawiłam i byłam pewna że mi się uda, myślałam że to realny cel. wczoraj miałam wrażenie że te 11 tygodni wyciskania dwa razy w tyg. z wątpliwym progresem zaledwie 7 kg przez ten czas poszło jak "krew w piach". no ale nie ma co. spróbowałam aż do przesytu, jedno doświadczenie siłowe [...]
[...] planie male zmiany zdecydowalem sie robic w srode przysiad przedni jak to zaleca kolega _Knife_ w swoim artykule :-)) Cel tego cwiczenia to wieksze pobudzenie czworoglowych uda, gdyz przy tylnim siadzie mocno ciagne plecami (mam duzo silniejsze niz nogi). Kiedys bardzo lubilem to cwiczenie i widze, ze chyba ta przyjazn sie odnowi po dzisiejszym [...]
[...] herezję. Marta? :-> i nie tylko, ale z doświadczenia wiem, że mało kto ma odwagę dyskutować na takie tematy %-) Swoją drogą brak mi już koncepcji na ćwiczenia na dwugłowy uda. Mam do dyspozycji maszynę do uginania siedząc a kiepska jest, lepiej czułam leżąc. - żuraw i jego kombinacje - uginanie na piłce, analogicznie na trx - uginanie z gumą [...]
od biegania przede wszyskim strasznie leci masa w udach. A jak ktoś ma mocno napakowane uda to juz na bank mu zleci. Poza tym nie wyobrazam sobie ze ktos trenuje nogi silowo i do tego biega dlugie dystanse. Ostatnio przez 3 miesiace redukowalem sie, biegalem po 5-7km co 3 dni + trening silowy i dieta taka na oko, unikanie tluszczu i zeby nie byc [...]
King - po wypłacie kupię sobie tego wheya no i coś przedtrenigowego żeby mieć więcej siły na treningu Jak mi się uda, to na spining pójdę we wtorek tylko muszę jednego buta spd naprawić, bo śrubkę zgubiłam i mi ten blok do pedała się przesunął A oto mój rowerek treningowy Nie mogę się doczekać aż na niego wsiądę. Raz zrobiłam nim 100 km w [...]
[...] zaprzyj sie i rob swoje, badz jak maszyna co chodzi zawsze taka droga jak sobie wyznaczyla. Tych "innych" w wiekszosci, obchodzisz tylko tyle na ile sie ci nie uda. Bo milo jest dac dobra rade i dogadac komus by poczuc sie lepszym , a ciężko samemu zabrac do pracy. kij im w oko i ciesz się każdym krokiem w przód bo on cie przybliża [...]
[...] 170 cm Obwód klatki : 95 --------------------> 92 cm Obwód ramienia : 35 ------------------> 33 cm Obwód talii : 92 ---------------------> 91 cm Obwód uda : 75 -----------------------> 73 cm Obwód łydki : 40 ---------------------> 40 cm A tak odnośnie prędkości metabolizmu, to przeczytałam gdzieś, że jak metabolizm [...]
DT - Shi
