uda i

[...] więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] od 70KG i co tydzien dokladam po 2.5KG. Czy w momencie zejscia z 4x6(powiedzmy w teorii przy 82,5KG) na 4x5 to czy cofam sie i zaczynam znowu od 70KG czy jade dalej od 82,5KG ? Z tego co napisales wynika, ze dalej od ciezaru na ktorym byl juz problem, ale chyba nie ma to sensu bo moze uda sie skoczyc jedynie o 2,5KG. Jak to jest :) ?? diss

[...] a mianowicie w planie dla początkujących wyciskaczy piszesz, że: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień tymczasem w planie długofalowym dla trójboistów, że: * co tydzień na poniedziałkowym treningu [...]

Wazi który literki to z szerokim chwytem bo chyba przegapiłem? A tak poza tym na czym gościu robi ćwiczenie ' M ' ? A tak w ogóle, czytam ćwiczenie F - wkońcu uda ci się utrzymać tą pozycję przez pełne 3 minuty. A ja sobie pomyślałem, że teraz wytrzymam i co? Nawet 20 sekund nie wytrzymałem buahha ;p

[...] Szrugsy 4s/15p s.d.-20kg MC - jako, że pierwszy raz MC to wyglądało to dosyć dennie, przedramienne wysiadły po czwartej serii, 4-głowe uda także mocno dostały. Ogólnie do poprawy. Podciąganie nachwytem - poszło dobrze,a byłoby jeszcze lepiej gdybym nie miał zniszczonych przedramion. Wiosłowanie - dobre [...]

[...] przy takiej diecie zrzucę ten zbędny tłuszcz. Zależy mi na tym, żeby na wakacje nie wyglądać tak okrągło jak teraz, dzisiaj waga pokazała mi 22% BF przy 79 kg. Do wakacji niedaleko a ja chciałbym głównie żeby pozbyć się tego tłuszczu z brzucha, uda mi się? Może być nawet kosztem mięśni jeśli trzeba, bo i tych mam sporo także się nie martwie

Może teraz sie uda ODP: ** 1) Izolat białek serwatkowych wpi,który (firma OLIMP) wykorzystuje do produkcji swoich odżwek; izolat ten jest absolutnym liderem wśród surowców tego segmentu. Izolat ten jest pozyskiwany w unikalnej technologii podwójnej filtracji w niskich temperaturach w wyniku czego otrzymany jest produkt o maxymalnie niskim [...]

[...] mięśniowych. Cytrulina jest również podstawowym prekursorem kreatyny, przekształcanym w argininę i glikocjaminę, wpływającym na wzrost tempa syntezy fosfokreatyny. Należy ponadto do tzw. puli azotu niebiałkowego, powstającej w efekcie katabolizmu białek mięśniowych, co sprawia, iż wykazuje siną aktywność antykataboliczną. A noz sie uda...

[...] IF do zbudowania mięśni potrzeba cos więcej niz same kcal bez doświadczenia w próbach z dieta IF stosowanie IF na masie wydaje się byc imo ryzykiem wielu mysłało że im sie uda zrobic czystą masę,90% z nich sie pomyliło "" Może mnie źle zrozumiałeś, napisałem dość niewyraźne.Nie planuję wcale IF, po prostu moje pytanie brzmi czy maksymalnie [...]

[...] ze mnie taki oszołom :-D (bez urazy Catalaja), muszę spiąć poślady bardziej, bo jak widać można... Tez tak zrób na jakiejs sztandze czy drązku mozna dodac tym sposobem powtórzeń. Dzięki za wskazówki :-) Będę kombinować z gryfem i może uda się coś dołożyć, chociaż niedawno jeszcze sie zastanawiałam, czy uda mi sie dobić do 50 do końca lipca;-)

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka [...]

Zdecydowanie stójka, to świat Izzy'ego i Janek musi szczególnie uważać na wszelkie ciosy i kopnięcia. Janek będzie masywniejszy i może to wykorzystać umęczając Adesanyę w klinczu pod siatką. Jeśli uda mu się go wymęczyć, wtedy: plan A - obalenie i praca nad skończeniem w parterze lub bardziej ryzykowny plan B - próba ubicia go w stójce.

[...] wypchnięcia bioder, ograniczenie możliwości zaangażowania mięśni pośladkowych w ćwiczeniach, naciągnięcie i zwiększenie ryzyka kontuzji mięśni "tyłu ud" czyli dwugłowego uda, pół-ścięgnistego, pół-błoniastego itd., ograniczenie wielkości obciążeń osiowych na kręgosłup (choćby ciężaru w przysiadzie) ze względu na zaburzenie równowagi u jego [...]

[...] małym obciążeniu, z możliwością wykonania dużej ilości powtórzeń (około 25). Tak też chyba zacznę je teraz robić. Dziś prawie nie czuję w nich bólu. Podobnie w sumie jak z udami. Jeszcze natomiast czuję dwugłowe uda z piątkowego martwego ciągu. Ogólnie najbardziej czuję po treningu (w sensie bólu po treningowego, w kolejne dni po jego wykonaniu [...]

[...] hardcorowych seriach czuję, że żyję Pomocnicze do ciągu, dociąganie(czyli mc ze sztangą na podwyżseniu), dzień dobry, rózne skłony izolowane. Warto popracować nad dwugłowym uda. Co do śniadanka to muszę wagę trzymać choć przyznam się, ze po południu sobie pojadłem bo z rodzoną do Spinxa(taka restauracja) poszedłem na sharmę potężną ale spoko od [...]

10.03.2008 Dzisiaj ciągi. Postanowiłem, że ponownie wbiję się w nowy kostium mimo, że nie zagoiły mi się jeszcze otarcia na udach(po dzisiejszej sesji mogę to już ranami nazywać). W dodatku moje odciski jakieś niepewne się zrobiły i miałem problemy z chwytem. W każdym razie było tak: MC 20/8 70/5 120/2 150/2 180/1 KBS: 200/1 210/2 220/2,2 [...]

W tej chwili wróciłem z treningu. Dzisiaj trener trochę zmienił mi plany i kazał siady robić. A jeszcze prostowniki i uda nie do końca zregenerowane, ale o dziwo było całkiem nieźle. Dzisiaj pracowałem trochę na dynamiką zejścia w dół. 31.03.2008 SQ 20/8 60/6 80/3 100/3 KBS: 100/3 120/3 KBS+T 140/2 K+T: 160/2 - super dynamika, lekkie jak piórko [...]

[...] i nie było mocy w dole. Do AMP jeszcze ponad 2 tyg treningów to powienienm dac radę ją na to 120 opanować. Wuchta połączenie bcaa i glutki naprawdę świetna sprawa. Jak uda mi się zdobyć stypendium to wrzucę oba antykataboliki do stałej suplementacji zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe. Co do spalacza to jak thermo speed Cię kopie [...]

zrobiłam 10 x burpee. Byłam ciekawa co to w ogóle jest, bo nigdy nie słyszałam i postanowiłam spróbować. Fajnie. Oczywiście pompki były na kolanach i nie udało mi się przeskoczyć z i do planka, ale jeszcze kilka takich prób i się uda :P

[...] - jadłam po 700-1000 kcal dziennie na zmianę z 2500-3000 i to kompletnie rozwaliło mi metabolizm. Teraz próbuję odzyskać nad sobą kontrolę. Zarówno nad ciałem jak i umysłem. Jeszcze raz wielkie dziękuję za wsparcie. Obrałam kurs i choć pewnie czasem nie uda mi się go utrzymać, to zamierzam na niego konsekwentnie wracać. Może w końcu go utrzymam.