uda i

Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: nie wiem Obwód uda: 62 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 6 lat bez przerwy 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b: 250 w: 400 t: 100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: metka kilka razy + ph, enan Opisz swój plan treningowy: split 4 Cel cyklu: mieso [...]

Rozumie, uporzadkujmy, czyli CM3 w DT 4 na czczo i 4 po treningu w DNT tylko na czczo 4. Natomiast Amino przed i po treningu, aczkolwiek moze uda mi sie ich pozbyc gdyz zalezy mi na masie choc nie jest to priorytet. Co do treningow to postaram sie troche rozciagnac to w czasie ale nie bedzie to wielka roznica..

a więc: Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 71 Wzrost : 183 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 76 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8,3% - 9,8% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w-f i czasami piłka nożna Odżywianie : to, co mama ugotuje ;) Cel : siła i trochę [...]

A icwicze 5 razy w tyg w tym dwa razy w tyg na profesjonalnej silowni i jak sie uda to od stycznia bede mial 2x700g WPC80 i 500g kreatyny mono

[...] - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html Jak uda Ci się coś ułożyć na podstawie zawartej wiedzy w linkach wrzucasz w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

[...] dokręcał a betonem i regipsem będzie jakaś szpara może regips pęknąć, nie bedzie to jakieś wielkie pęknięcie, trochę szpachli i po problemie. Jak będziesz dokręcał z czuciem to sie nic nie stanie. Najgorzej to z tym zbrojeniem betonu, jak za pierwszym razem się nie uda trzeba będzie obok wiercić albo mocowanie o innym kształcie zamocować.

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W profilu Wiek : 15 Waga : 59 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: Żaden Obwód pasa: 78,0 Obwód klaty: 84,0 Obwód uda: 50,0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trochę pływam, jeżdżenie na rowerze i tyle co w szkole na w-f Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Żadne Stan [...]

a co powiecie na takie coś dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Rozpiętki na ławce poziomej Triceps 1. pompki w podporze tyłem ( tricepsy i tak dostają swoje przy wyciskaniu) Plecy 1. Podciaganie na drążku dzień B Barki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Uda 1. [...]

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce płaskiej, wyciskanie na ławeczce skośnej, pompki na poręczach Plecy: Podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK Barki:podrzut i wyciskanie, [...]

Jak wam sie uda awansowac i my nie awansujemy (oby sie tak nie stalo) to wam pokazemy... P.S. nie odpisuj juz w tym temacie bo tylko smietnik robimy Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-08-18 11:57:01

Mialem na mysli plan na rzezbe, w ktorym robi sie troche wiecej serii niz normalnie, a do tego jesli mam cwiczyc 1partie/2 razy w tygodniu, to chyba dlatego tyle tego wyszlo. Dlatego zamiescilem ten plan tutaj, aby zostal oceniony, najlepiej zeby, tak jak wojtas, od razu wytykac wszelkie bledy. Wiec jak mam rozlozyc serie, jesli chce robic dane [...]

spróbuję coś zmienić z tymi aerobami może uda się zrobić jednostkę rano, dietę muszę w takim razie jeszcze raz przeanalizować i ruszyć do boju

Wiek 35 Waga 105 Wzrost 190 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 94 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy [...]

[...] unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 4x8,8,8 Nogi i uda [...]

Wiek : 15 Waga : 167 Wzrost : 174 Staż treningowy: kilka miesięcy Obwód pasa 80 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg wf w szkole i 2 -3 razy w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

Wiek : 15 Waga : 167 Wzrost : 174 Staż treningowy: kilka miesięcy Obwód pasa 80 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg wf w szkole i 2 -3 razy w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

[...] ilość białka w swojej diecie a zmniejsz ilość ww !! Moga być to proporcje : ww- 3-5 g na KG /MC białka 2-3 g na KG /MC tłuszcze 1 g na KG /MC ..napisz ile funduszy możesz przeznaczyć na odżywki i suplementy ????? - jesli nie uda ci się samemu ułożyć - to postaram się pomooc Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-28 11:09:13

[...] ew -Odwodzenie nóg na zewnątrz Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie ...brzuch oczywiście możesz ćwiczyć częsciej co 2/3 dni ! jak ci się uda ułozyć diete to wrzuć do oceny !! Kwota jaka możesz przeznaczyć na ten cel to 250zł !! ja bym proponował tak ( jesli by to miały być suple/odżywki frimy olimp) : System [...]

a nie brakuje tutaj czegoś na dwugłowe uda? MC i przysiady idą głównie w czworogłowe... Nie zrozumcie mnie źle, nie chcę się wymądrzać (nie jestem znawcą), tylko sam mam ten dylemat.

A ja zazdroszcze takiej wydolności żeby robić 10 odcinków 30/30 i nie być wykończonym może kiedyś mi sie uda