[...] łydki dodaj do treningu klatki i bicepsów (spokojnie można je trenować między seriami ćwiczeń na klatkę, lub jeśli będzie za ciężko na koniec treningu) d) mięśnie dwugłowe uda można dorzucić do treningu pleców - wtedy zostaje trening czworogłowych uda i barków - spokojnie do ogarnięcia. Jednakże w takim wypadku czworogłowy i barki trenować się [...]
Marta, dziękuje U mnie to jest tak, ze osiągam wg pulsometru Hrmax, po czym właśnie kolo 20sec zaczynają palić uda i nawet jeśli chce nie mogę szybciej Terco wrażenia niezapomniane A co do macierzyństwa i roli kobiety w rodzinie, czytałam wczoraj świetny artykuł na siłowni, jak w pysk strzelił pasuje do moich rozmyślań i wniosków Ja ze swojej [...]
Lunika, MagdaLenka88 ciesze sie że podoba się wam joga. :-) misworld };-) 05.02.2013-dzień 11 A nie mówiłam.... boli dupa %-) Oprócz tego całe uda i dolna część brzucha. No i delikatnie jeszcze bolą plecy, klata, barki, w sumie i biceps też boli trochę. To co ocalało :->|-) Po za tym ledwo wlazłam dziś w spodnie. :-P SUPLE Wit C, żelazo, falvit, [...]
[...] parę razy piłam i myślałam, że się porzygam, tak mnie zemdliło. Pomiary też będą, muszę zrobić jak najszybciej, bo mam wrażenie, że mam luz we wszystkich spodniach, tzn w udach. Wokół brzucha zawsze jest fałda, która nigdy nie znika. Wg mnie nic się nie ruszyło na brzuchu od początku treningów. Dzisiejszy trening i jedzenie: 1. MC - 3x8 25kg [...]
[...] biceps. Ot cała filozofia, a nie moje widzi mi się, bo mnie to motywuje. Sporo ćwiczeń na bicka i tricka, zamieniłabym przynajmniej jeden dzień na dodatkowe ćwiczenie na tył uda i pośladki np. A to bardzo chętnie, bo jest jeszcze parę ćwiczeń, które lubię, a nie miałam gdzie ich upchać mimo, że to aż 3 różne dni 8-) Ale trening tez trzeba lubić - [...]
[...] / 8x101 Uginanie nóg siedząc 5x12 / 57kg Spięcia łydek siedząc 4x20 / 61kg Dzisiaj ćwiczyło sie bardzo fajnie i przyjemnie, jak widać zwiększyłem ilośc serii z 8 na 10(uda)i musze powiedzieć że było dość ciężko, szczególnie przy przysiadach, po tym ćwiczeniu lało się ze mnie jak nigdy. Ogólnie jestem dzisaj jakiś zakręcony, rano [...]
[...] jest. Czulam gore plecow - tak powinno byc? Tak kolo (po, pomiedzy) lopatek. 4. Unoszenie w opadzie (2.5)5-13, (5)7.5-12, (5)10-10, (7.5)10-10 Czulam dol plecow, poslady, uda i lydki - lubie to cw 5. Uginanie ze sztanga 12.5-8, 12.5-5, 10-9 Jakos nie umiem sie dobrze ustawic w tym cw. Juz kiedys robilam wczesniej ale teraz jakos mi nie idzie. [...]
[...] 8.75 ale nie mam mozliwosci niestety, zmiany sa co 2.5kg 4. Unoszenie z opadu 5-12 (5-13) 7.5-12 (7.5-12) 10-12 (10-10) 12.5-11 (10-10) Pierwsze serie super plecki dol plus uda i lydki czuje. Ostatnia seria uuuu bylo ciezko, ale dalam rade. 5. Uginanie ze sztanga 8-12 (12.5-8) 10-12 (12.5-5) 12.5-11 (10-9) Poszlo lepiej niz w zeszlym tyg. [...]
[...] ACL I stopnia mozna wrocic do zapasów (treningi w stylu wolnym, ktore dają kolanom popalić)?? :/ Można wrócić nawet nie rekonstruując więzadła, ale podstawowym celem powinno być takie wzmocnienie mięśni czwrogołowego uda i dwugłowego uda, żeby one przejęły funckję więzadła. Ja po zerwaniu I stopnia wróciłam bez żadnych konsewkwencji do judo.
Dzis trening plecow i dwuglowych uda i 15 minut cardio :-) Wioslo ciezko, reszta z dopieciem :-) Miska trzymana , bez podjadania i oszukiwania , mysle ze 2-3 tyg i bedzie juz pozytywnie:-) Jutro biceps + tricpes i brzuch :-) /SFD/Images/2016/3/9/272e419bcc4949c78548524aaf730b25.jpg
Dzis trening plecy + dwuglowy uda i 15 minut cardio. Jutro lece po pracy biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio :-) Redukcji dzien 22 , zlecialo ponad 7 kg , pewnie sporo wody , z pasa ponad 5 cm , gacie mi zaczynaja leciec . Na zdjeciach slabe swiatlo , jak bede z mlodym robic trening to mi porobi zdjecia . Bo moja zona czasem , jak robi [...]
no fakt ale wiekszość zwylke placze że ma duże uda i dlatego je olewa.... wiesz chodzi mi o to ze jak chce schudnąć to pewnie nie tylko uda beda tłuste a jak przypakować o nie tylko klatke i biceps... ;)
[...] minęło 3 tygodnie, a od rozpoczęcia ćwiczeń 2 tygodnie. Tabela poniżej. Źle nie jest :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd581e7801134cdfb8815d7dfa399bf6.jpg z pomiarem uda na jego środku to wkradł się jakiś błąd, ale winą jest to, że nie wiem w którym miejscu robiłem pomiary pierwszym razem. Teraz zmierzyłem długość uda i tak wyznaczyłem [...]
[...] unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Uda i pośladki Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na maszynie na uda 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na maszynie na pośladki 4 serie po 10 powtórzeń Brzuch Brzuszki 4 serie po 100 powtórzeń Unoszenie złączonych nóg do góry 4 serie do [...]
[...] }:-( ) Mialam sie zwazyc, ale zajelam sie czyms innym i wylecialo mi z glowy %-) http://img215.imageshack.us/img215/3751/nd807.jpg Poza tym wczoraj sie dowiedzialam, ze nie powinnam cwiczyc na rece bo mam juz duze miesnie i urosna mi jeszcze gorsze... na nogi tez nie, bo mam zbyt masywne uda i tylko pogorsze ich wyglad jak sie rozrosna |-) %-)
Poza tym wczoraj sie dowiedzialam, ze nie powinnam cwiczyc na rece bo mam juz duze miesnie i urosna mi jeszcze gorsze... na nogi tez nie, bo mam zbyt masywne uda i tylko pogorsze ich wyglad jak sie rozrosna A mówisz, że nie rośnie.:-)
[...] jeszcze zrobić rower. Nic innego na dobitke nie wymyśliłam, w domku ciasno, wytrzymki sie nie da, piszczele bolą wiec bieganie musi poczekać a w ogórdku wszystko mokre i ciemno. Rower dał mi popalić, wiało mocno, uda i tyłek palą. A to NIE jest moje dzisiejsze żarełko, c.d. jutro :) SFD/Images/2015/7/22/83a2ceafdc054e458dae4ea36b9c99d7.jpg
[...] uwage, przy planowaniu urlopu :-) kebula : staram sie! Jak tylko uloze nowy plan, to go wrzuce. Mysle, ze bardzo go zmienia i skoncentruje sie na slabszych partiach (pupa, uda i barki), rezygnujac najprawdopodobniej z FBW na rzecz typowego treningu silowego (nie wiem tylko jak go rozdzelic.. push/pull, gora/dol, sila/hipertrofia?). Jakies [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
