Witam :) Mam kilka pytan odnosnie treningu FBW- Full Body Workout :) Wyczytalem w internecie: Uda 3serie Lydki 3 serie Plecy 3 serie Klata 3 serie Barki 2 serie Tricek 2 serie Bicek 2 serie Czy to jest dobre zeby w traningu FBW cwiczyc na barki tricka i bicka tylko 2 serie ( 6 na tydzien - male grupy miesniowe ) a klate plecy i nogi po 3 serie [...]
na ogol odradza sie cwiczenie osobom w moim wieku (14lat) i wiecej wiec postanowilem napisac cos takiego ACT w domowych warunkach : uda: mogloby byc takie niby krzeselko prz scianie i tak siedzimy np 3 minuty czy iles klata: pompki na pufach (nogi na wersalce,lawce a rece na pufach) triceps: pompki (wasko) lub papki takie ze rece na lawce i [...]
[...] drugi rok na masę. Jednak nóg nie ćwiczyłem, no może trochę. Nogi mam moim zdaniem zbyt grube jak na moją sylwetkę. Chciałbym abyście zaproponowali jakieś ćwiczenia na rzeźbę nóg tj. uda, łydki, przywodziciele i najlepiej na każdy mięsień nóg. Te ćwiczenia mają 2 cele: Spalenie tkanki tłuszczowej i poprawa w bieganiu na krótkie i długie dystanse.
[...] 40kg(z wagi 96kg do aktualnie ok 56kg przy wzroście 180cm- czyli z otyłości do niedożywienia) Niestety, ale nie tylko na "brzuchu" mam problem z luźną skórą. "Podbródek" uda i wszystkie miejsca, niestety te "tam" też.. Proszę o wypowiadanie się osób obeznanych w temacie. Mam stały kontakt z kompetentnym lekarzem w tego typu sprawach, pytanie [...]
[...] ) .Mam 16 lat jestem w B.dobrej formie ,ale jakby to powiedzieć... Jestem dobrze "wyrzeźbiony" od pasa w gorę ,ale dół ... mam spory tyłek i uda...w pośladkach ok 99cm ( w pasie ok 75cm). To dość nie fajnie wygląda... Jak ktoś mnie nie zna to może pomyśleć ze gruby jestem...Ciuchy tak się układają . Czy wiosła [...]
Od dluzeszego czasu cwicze, duzo biegam plywam uprawiam wiele sportow. mam 180 cm i 90kilo wagi. dosc poterzne uda..malo tam tluszczu glownie same miesnie. codziennie gram w pilke, cwicze w warunkach domowych hantle pompki brzuszki itd. ten tluszczyk jednak jest w paru miejscach troche w brzuchu na dupie :P Niezabardzo mam mozliwosci pojscia do [...]
Witam oceńcie mój plan i pomóżcie go poprawić zaczynajmy :) Nie pisze sesji i po ile bo ćwiczę do puki nie braknie sil tak 80/90% jeśli źle to krytykujcie i poprawcie mnie Poniedziałek: Klatka piersiowa, Barki, Triceps, Rozpiętki, Wtorek: Biceps, Przedramiona, Rozpientki, Środa: Klatka, Barki, Triceps, Plecy, Czwartek: dzień mniej treningowy [...]
[...] orientuję a potrzebuję porady... Od wielu lat zmagam się z zaburzeniami odżywiania.. chce już z tego wyjść (jedna część mnie ..) a jednocześnie chcę wyrzeźbić sobie brzuch, uda, pupę!! itd. Zastanawiam się od kiedy mogę zacząć ćwiczyć.. Ważę 46 kg przy wzroście 160cm. Keidy mogę zacząć ćwiczyć? Jak osiągnę odpowiednią wagę czy jeszcze wiecej? [...]
[...] wpływa na komfort i dynamikę. Przez płaskostopie muszę dobierać korki o rozmiar większe. Zacząłem ćwiczenia z chusteczką, chodzę po piasku. Mam stopę spłaszczoną(ale nie całkiem płaską). Mam 16 lat, i czy poprzez systematykę ćwiczeń uda mi się pozbyć "platfusa"? Mimo iż mam spłaszczoną stopę, to nie odczuwam bólów przy chodzeniu. Proszę o pomoc.
[...] realne? diete mam na 3,5 g bialka 7g wegli i 1 tluszczu jakbym zmienil na 3 gram bialka 4 wegli i 1 tluszczu(ok 200 kcal na plusie ) dodam 20 min aerobow po treningu to uda mi sie zbic ten tluszcz na miesnie ? czy waga mi zleci czy poprostu bodyfat bedzie sie zmniejszal a waga bedzie stala w miejscu ? niechcialbym zeby waga tez mi spadla [...]
[...] Zawsze miałam problem z przybraniem na wadze a więc jestem szczupłą osobą. Moim mankamentem jest krzywizna nóg a własciwie kolan ( X ) przez co mam szpare między udami oraz łydkami. Chcę sie poradzic co zrobić aby owe ' thigh gap ' zabudować bo według mnie wygląda to niezbyt estetycznie. Od dawna marzą mi się umięsnione pośladki i uda [...]
CZesc Czy to normalne, ze mam zaje... bol w udach po zasztrzykach superki? Czuje sie jakby mi ktos skopal uda. Generalnie jest nieciekawie i zastanawiam sie, czy wytrzymam 5 tyg z takim bolem. Od przyszlego tygodnia dochodzi winstrol w strzalach, wiec naprawde nie wiem czy dotrwam do konca cyklu . Kiedys bralem winsa i tez troche bolaly miesnie po [...]
Witam, mam pytanie jak trenować nogi na siłowni. Cel jest taki zeby poprawić wynik na 50m (sprint) czekają mnie testy sprawnosciowe i ostatnim razem ledwo co udało mi sie zmiescic w czasie, teraz chce być pewien że sie uda. Robić trening nóg siłowo czy raczej wytrzymałosciowo z wiekszą liczba powtórzeń? Co da lepszy efekt? Obecnie jestem na [...]
[...] i chce go użyć w walce z tluszczem.Jaki czas przed treningiem mam wziąść l-karnityne ? ile jeżdzic na rowerku by dalo to jakis efekty ?Oprucz tego mam 2 rayz w tygodniu jeszcze inne zajecia tzn.siatkowke .Iler uda mi sie schudnac w ciagu miesiaca ? czy trenujac na rowerku moge zastosowac trening HIIT. Bardzo prosze i dzikeuje za odpowiedzi ;*
elo Chciałem tutaj kupic plan treningowy mięśnie2 ale mam jedno pytanie.. Na przykładowym zdjęciu z tego planu zauważyłem coś dla mnie dziwnego, a mianowicie to że np. w cwiczeniu na Uda tak jest: I seria 45kg II seria 55kg III seria 65kg IV seria 70kg V seria 45kg A moje pytanie jest takie czy ma sens zmieniac co jedną serie obciążenia..? Bo z [...]
robie trening na mase od okolo pol roku, od pewnego czasu postanowilem biegac w dni nietreningowe dla kondycji. tak wiec poniedzialek klata bic wtorek bieganie sroda uda lydki czwartek bieganie piatek barki tric sobota bieganie niedziela plecy brzuch przedramiona biegam godzine 10km wiecmysle ze nieforsuje sie za bardzo ale zastanawiam sie czy [...]
zastanawiałem się nad zakupem: -nitrobolon 2 -dextro juice -zestaw witamin i zestaw minerałów - omega 3 - filomag b6 i zincas forte jak sie uda oczywiście już rozpisane. Od kwietnia chciałbym zacząć zrobić 6 tygodniowy cykl i się zastanawiam czy nie kupić mono jeszcze raz, kiedyś brałem kreatynę za młodu 2 razy ale zje bałem cykl. W [...]
[...] by się bardzo różniło od damskiego. Bardzo spodobało mi się czarne x2 firmy Manto, ale właśnie nie wiem czy na babę będzie dobre. Jeśli tak, to mam jeszcze dylemat jaki rozmiar brać, bo mam 174cm wzrostu waga 77kg i w pasie ok.100cm, uda też trochę grubsze, a jeszcze przy doborze rozmiaru zmyla to, że stroje się kurczą w praniu. Proszę o poradę:)
Witam ;) mam kłopoty gdyż bolą mnie kolana i w związku z tym nigdy w mojej małej karierze nie trenowałem ud, łydki tak, ale uda nie. Chodziłem do ortopedy przepisałą mi tekie tabletki - 1 tabletka naczczo natomias 15 tabletek (tj. 1 opakowanie) kosztuje 50 zł czuje że coś mi one pomagały, ale odstawiłem na brak środków... Szukam zamiennika, [...]
