uda i

[...] to już nie duże, bo jednak po tym ściąganiu dość znacznie się to pomniejszyło, gorączka po ściągnięciu tego momentalnie opadła z około 37 do 36,2 max. Mam nadzieję że dziś uda mi się pościągać to g**** w większej części i obędzie się bez cięcia... Jak mu powiedziałem że sam ściągałem sobie tą ropę to był w szoku haha i pyta kim jestem z zawodu [...]

Więc.. Jedyna podpowiedz, jaką dostałem to "trening jest zbyt intensywny" więc wystarczy zmienić ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 [...]

Rozkład na 4 dni + bieganie 1.Klatka + przedramię+ ABS2 2.bieganie+ ABS2 3.Plecy + brzuch ABS2 4.bieganie+ ABS2 5.Uda + łydki + barki + kaptury+ ABS2 6.bieganie+ ABS2 7.Biceps + triceps+ ABS2 DZIEŃ 1. NP. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] i posiłek w miarę kompletny :-) Ostatni cheat day planowany na przyjęcie urodzinowe, do tego czasu rzecz jasna wszystko 100%, a po już do połowy marca trzeba wycisnąć masy ile się da, bo potem lece redukcje, jak się uda to będę próbował robić limit wagowy do 77kg, i mam nadzieje, że zrzucę przy tym resztę opornego tłuszczu który się odłożył :-)

[...] kondycję. Ten trening zdecydowanie mi w tym pomógł. Jeśli chodzi o martwy ciąg i przysiady to nikt do tej pory takich ćwiczeń mi nie proponował, a ja aż tak się nie znam. Jeśli chodzi o nogi to sporo osób mi proponowało przeróżne ćwiczenia, ale po nich przez kilka następnych dni miałam opuchnięte uda, więc dla mnie do końca nie były dobre.

No nie potrafię ustawiac się i pozować:'-(.......no ale chyba uda się mnie porównać z uczestnikami i ocenić sylwetkę:-) Porównywałam też ze djęciami/pozai imnnych uczestników i nie widzę z moimi pozami dużej różnicy. Ps. poddałam sie Mastiemu, ręce nie sa na biodrach;-)

No nie potrafię ustawiac się i pozować:'-(.......no ale chyba uda się mnie porównać z uczestnikami i ocenić sylwetkę:-) Porównywałam też ze djęciami/pozai imnnych uczestników i nie widzę z moimi pozami dużej różnicy. Ps. poddałam sie Mastiemu, ręce nie sa na biodrach;-):-) Zgadzam się z ostatnim zdaniem. Z pewnością będziemy porównywać Cię i [...]

Nagrody Jurek rozpisze pewnie dziś. Ważne - trzeba zrobić listę zawodników i dla nich wstęp będzie po z rabatem 50%. Niżej się nie uda ale nie ma też wpisowego. Jest/będzie taka lista?

Może przytnij aerobów nieco? Panowie, żeby nie było. Co tydzień wypełniacie te dane, umożliwi nam to kontrolę nad Waszymi poczynaniami. Proponuję pomiary wyjściowe zrobić jutro rano na czczo, albo przepisać te z tego tygodnia kto zrobił i dodać brakujące (oczywiście brakujące też na czczo). Myślę że Marcin przychyli się do wniosku. ****PARAMTERY [...]

[...] aerobach 4 gigantserie na brzuch a po wszystkim porcja białka, po 30 minutach ostatni posiłek. Dzis był piąty trening 15 tek, Odczucia w przysiadach fajnie sie spompowły uda wkoncu to 15 powtórzeń:) Klatka spompowana, seria młotków totalnie mnie dobiła, wrzuce to cwiczenie do podstaw na klatke. barki też odpowiednio cięzko biceps i [...]

Tylko do 25? Oj szkoda, ja ma w końcu teraz luźniejszy weekend i myślałam, że moze uda się coś stworzyc. Ale do jutra marne szanse, sama jestem z Młodym a jeszcze do pracy trzeba iść :-(

Tylko do 25? Oj szkoda, ja ma w końcu teraz luźniejszy weekend i myślałam, że moze uda się coś stworzyc. Ale do jutra marne szanse, sama jestem z Młodym a jeszcze do pracy trzeba iść :-(Do 24:00 :-) Zdążysz!

[...] problem z luźną skórą. Jestem na etapie że moja waga mi odpowiada, ciało zmienia się na lepszę ale bardzo powoli. Zastanawiam się co mogę dalej ze sobą zrobić - czy dalej ciągnąć ujemny bilans kaloryczny (a nie wiem czy uda mi się jeszcze zrucić brzuch) czy spróbować nabrać trochę masy i przy zerowym bilansie dorzucić więcej treningu siłowego.

[...] z działu Treningu dla początkujących i tam skonfrontuj plan - na pewno pokażą Ci jego wady i ew. zalety. Ja na pewno bym go zmieniła. Taki trening nie "zbuduje" mięsnia, którego Ty potrzebujesz...niestety. Spięcia pośladków to można robić w 9 miesiącu ciązy, tutaj trzeba przysiadów/ martwego/ dzień dobry/ wykroków - by poślad i uda zbudować.

[...] nie wskazuje (żadna z drużyn nie ma wtedy piłki). Jeżeli drużyna po oddanym rzucie (niecelnym) zbierze piłkę, to ma nowy czas na rozegranie akcji. Jeżeli zespołowi nie uda się oddać rzutu w wyznaczonym czasie, to następuje strata piłki. Według nowych przepisów czas na rozegranie piłki wynosi 24 sekundy. Sekundy 24 - drużyna atakująca musi [...]

[...] swietne foty Fabio powiem szczerze ze tez nie lubie Tomazza sory stary ale ten typ kolesia najbardziej mnie wkurza (nie bierz do siebie ..albo bierz ) Cholera takie uda to podstawa Trza sie zabrac za nie zeby do przyszlego "sezonu" miec podobnie pozdrawiam! Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale [...]

[...] z agrafką, wykonywałam 5 razy dziennie po 200 powtórzeń i dzięki temu w ciągu 2 tygodni pozbyłam się tłuszczu z wewnętrznej strony ud, które straciły kolejne 3cm. To co nie udało mi się przez 2 miesiące na sprzęcie za 1500zł, udało mi się w ciągu 2 tygodni na agrafce za 11zł. Najlepsze jest to, że gdy odstawiłam agrafkę całkowicie na dwa [...]

Adzik - no żonka paker. Na razie reduktor ale zapowiedziała że jak się redukcja uda to zrobi masę na kreatynie. Przez te testy ma na koncie więcej suplementów niż ja. przedtreningowy Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-03-10 19:38:33

[...] kcal moze troche podlac? Organizm juz sie pewnie przyzwyczail do tak niskiej podazy kcal (pomijajac fakt,ze na tak niskim deficycie czulem sie jak wypruta szmata :D) W koncu idzie lato,a ja myslalem,ze uda mi sie jako tako wyciąć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d33383ca054740df964ae6280e097b80.jpg Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2014-06-08 20:14:37

[...] rozegra się między mną, a Kenem Waller'em. 00:19:57:Obawiam się Mike'a Katz'a, tylko on mnie martwi,/jest dobry, zrelaksowany. 00:20:06:Jego ramiona są za małe do klatki,/a uda za duże do łydek. 00:20:35:Będziecie wychodzić w pożadku alfabetycznym. 00:20:41:Australia. 00:20:44:Ktoś z Australii? 00:20:52:Mike Katz z USA. 00:21:53:Ken Waller z [...]