[...] Piątek- biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 uginanie ramion podchwytem z OBROTAMI stojąć- obie ręce równocześnie 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy- obie ręce równocześnie 4x10 uginanie ramion na maszynie w stylu-modlitewnik 4x10 Przeważnie wszystkie serie na duże partie+barki wyglądały tak: 1s x 2s 2,5+x [...]
Okej, odjąłem kilka ćwiczeń, zmniejszyłem ilość serii oraz powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Mam nadzieje że wygląda to lepiej teraz. Chodź jeżeli znowu masz napisać że tragedia to chociaż napisz o co chodzi, czy o ćwiczenia, czy złe ułożenie ćwiczeń, zły dobór ćwiczeń. Cokolwiek. Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - suspinacje robilam tylko na koncu zapomnialam o pelnej suspinacji 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 12x4kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s 6. prostowanie rak na wyciagu dolozylam sobie 12x15kg/ 12x20/ 12x20/ 12x20 7. wznosy [...]
Skoro nikt nie pyta to ja sobie pozwole na kilka pytań dot pozostałych parti ;) a mianowicie co pasowałoby zmienić jakie ćwiczenia dodać czy cos ogólnie co poprawić dla korzystniejszego treningu bicepsów tricepsów pleców (cel masa) Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (gryf łamany) 4x 16-14-12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] -DO 15 RAZY ( od niedawna sie podciagam i dlatego tak malo razy. pytanie do podciagania podciagac sie nachwytem i podchwytem?? to juz indywidualna sprawa, ale czym szerszy uchwyt tym lepiej na tzw. szerokosc plecow, a szeroki uchwyt jest mozliwy tylko w nachwycie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 zamien na [...]
[...] ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie progresja 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (uchwyt młotkowy) 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewn. 3 serie 8-12 powt. stały ciężar II dzień (wtorek) Mięśnie ud 1. Prostowanie [...]
do oceny na mase cwicze 7 miesiecy 70 kg waga ,wzrost 178 prosze o poprawki i napisanie co jest złe.(chce sobie najbardziej poszezyc barki klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]
teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 [...]
[...] ramion ze sztanga nachwytem (modlitewnik) 12/10/10/8 x3 Ugnianie ramienia ze sztangielka w siadzie (oparte o kolano) 12/10/10/8 x3 Ugnianie ramion ze sztangielka stojac(uchwyt mlotkowy) 10 x4 2. Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (za glowe) 12/12/10/8 x3 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10 [...]