uchwyt do wyciagu

[...] wyciągu 4serie Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna lub sztanga) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12 Wtorek: wolne Drugi dzień (plecy , triceps) Środa: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie po 12/10/10/8 pow Ściąganie wyciągu [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 / dałbym prog/reg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x8 / dałbym uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młtokowy" -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8/wywal TYLKO PIĄTEK (nogi+naramienne+przedramie) Naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Kaptury - brzuch Podciąganie się 12,10,8,8 ściąganie wyciągu górnego 10,10,8,8 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 10,10,10,8 martwy 12,12,12 gryf kaptur waski uchwyt 10 10 8 8 gryf Tyl szroki uchwyt 10 10 8 8 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) dzien3 Barki – Tric- brzuch Wyciskanie sztangi z [...]

[...] TULOWIA przt barkach robie jeszcze 4 serie szrugsów (nie wiem jak to sie pisze) OK sobota: triceps: 1) wyciskanie francuskie 3 serie DAJ 4 SERIE 2) wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie ---WYWAL 3) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie ---WYWAL 4) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

poniedziałek - plecy 1.wiosłowanie 3 serie 10 powtórzeń(stały ciężar czy zwiększać?) 2.ściąganie drążka wyciągu górnego uchwyt neutralny 3 serie 10 powtórzeń 3.przyciąganie linii wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 4. prostowanie grzbietu z ciężarem (na takiej maszynie)12-12-12-12 5.szrugsy 4x15 nie za dużo serii lub powtórzeń ? środa - [...]

http://www.special-ops.pl/images/photos/24/213/__b_so-trening-wytrzymalosciowy.jpg Hej! Dzisiejszy workout : Plecy: Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 10x4serie Wyciąg górny do karku : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 10x 50kg; 7x 60kg wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 70kg ; 10x 80kg ; 10x90kg ; 8x 100kg; Wiosłowanie hantlem w oparciu o [...]

[...] dziś zrobił robotę:D świetnie czułem mięśnie. Coś tam zaczyna być widać, chyba rosnę :D (może mi się tylko wydawać ) }:-( Trening: Plecy: Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 10,10,10,8 Wyciąg górny do klatki : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 8x 60kg; 8x 60kg wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 80kg ; 10x 90kg ; 10x100kg ; 10x 100kg; [...]

[...] sobotę przeniosłem trening z piątku. Cały week spędzony na powrocie do zdrowia. Zobaczymy na ile forma wróci w tygodniu ;) Trening: Plecy: Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 10,10,9,8 Wyciąg górny do klatki : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 10x 60kg; 8x 60kg wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 90kg ; 10x 100kg ; 10x100kg ; 8x 100kg; [...]

[...] Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce 12x Półprzysiad ze sztangielkami 15x ciezar 15kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt) 15x 55kg Unoszenie ramienia w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego 15x5kg Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 15x 25kg Wznosy barków ze [...]

[...] Wykroki 3x15 MC na prostych nogach 3x15 Dwugłowe na maszynie 3x15 Łydki 3x20 50min cardio Plecy+klatka: Przyciagania drazka szeroko na wyciagu gornym 3X15-10 Wioslo uchwyt podchwytem na wyciągu dolnym 3x15-10 Przyciaganie uchwytu wąskiego siedząc do brzucha 3X15-10 Przyciąganie uchwytu wąskiego na górnym wyciągu 3x15-10 Klata: Wl+ na [...]

[...] 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/10 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/11 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 10kg/11 10kg/11 10kg/11 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 10kg/12 10kg/12 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym [...]

[...] łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 12kg/12 12kg/10 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na [...]

[...] pozwalają i chwyt puszcza, czas jednak przekonać się do rękawiczek) 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 10 62/62/62 było 3x 10 62/72/72 (fatalny uchwyt, plastikowy (!), nie umiałam go utrzymać) Miska. Rozjechane węgle. Wpadły nieplanowane orzeszki i arbuz po treningu (moja culpa, przyjmę każdą karę) Rozkład 1700kcal [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 10, 8 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 105*6 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, 6 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 60*15, 90*8, 110*6, 130*6, 150*2, 170*3 (kg) 1. [...]

[...] góry 4x15-8p 3.Przyciąganie na maszynie w siadzie z oparciem klatki 4x12-8p 4. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 12-10p 5. Przyciąganie do brzucha w siadzie uchwyt V 25p 6.Francuz stojąc hantelką 10kgx12p 12kg/3x8p 14kgx3p 7. Wyprosty przedramion na wyciągu nachwytem 4x12-8p 8. Zarzut na proste nogi 35kgx10p zasapałem się trochę [...]

Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do karku 12/10/8/6 do klatki 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 3. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 4. Ławeczka rzymska - prostowanie pleców 4x15 tutaj bym odpuścił BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6. Mięśnie brzucha własna twórczość Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3. [...]

[...] Trening na czczo. Okno 7h. Podciąganie nachwytem szeroko + narciarz na wyciągu 11/9/7/7 powtórzeń + 15/15/15/15 pow Wiosło sztanga podchwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 70kg + xxkg po 15 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie linek na bramie 30kg po 6 powtórzeń + xxkg po 15 powtórzeń, 4 serie Wyciskanie na [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie [...]

[...] dzisiaj: Dieta: Dopięta w 100% żadnych zmian ------------------------------------------------------------------ Trening: Plecy 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (uchwyt jak najszerszy) 3x15 2)Wiosłowanie sztangielką 1x18 1x16 1x14 Biceps 1)Uginanie ze sztangielkami siedząc 3x15 2)Uginanie o kolano 3x14 Brzuch 4 ćwiczenia 3x max Aeroby [...]