tŁuszcz

Jezeli ten trener Ci mowi ze tluszcz jest bezwzglednie zly to lepiej poszukaj innego;-) Tluszcz sam w sobie nie jest zly a wrecz przeciwnie = jest wrecz NIEZBEDNY Dlaczego? Poczytaj bo bladzisz. Jedna z wielu rzeczy ktorym musisz sprostac zeby cos osiagnac jest to ze nie bedziesz miala wszysstkiego podanego na tacy;-)

zobacze co wymysli na jurto ;] no instruktor ma papierek z trenera personalnego, dietetki i kulturystyki i nie tylko ;p a jak mi jest trudno zgubic tluszcz? to dieta chyba musi byc... moj cel z 26 na 10-15 % (zgubilam odkad zaczelam diete 4% i wiecej miesni, mniej tluszczu ;] )

TANKA :-)};-) mozesz dodac oliwy do kolacji...ale na kolacje mozesz jeść wszystko co ma białko i tłuszcz...np. jajka, mięso, ryby, krewetki :-) nie ograniczaj się do twarogu :-) ja na początku to tylko tunczyka z oliwą wcinałam, ale dziewczyny mnie sprowadziły na ziemie :-) |-)|-) a do omleta możesz dodać świeże jabłko, ananasa lub każdy inny [...]

OOO, dziewczyny! Ileż tu zmian! Kajtek trzymam kciuki:) Unknown ja też zaliczyłam wczoraj kryzys z facetem...jak chcesz, przyjeżdżaj do Wro:P ponarzekamy na czym świat stoi i powodzenia na rozmowie :) Na osłodę dnia kilka bezedur! Kurde, co Ci ludzie piszą: WIEMY CO JEMY Naszą uwagę zwróciło to, że czasem upieracie się, iż dodatek łyżki oleju lub [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:masa 91 scena 80 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:43,5 KLATA:120 UDO:66 TALIA:78 5.STAZ NA SILOWNI:6 6.DIETA BIALKO:304g WEGLOWDANY:420g TLUSZCZ:50g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zawsze podstawa enan/mix/cypio/npp itp :P 8.TRENING: split na masie 4x 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 5% [...]

Witam. Na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/Dieta-t409110.html obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne czyli 3420kcal (3500) następnie wyliczyłem ilość B, WW i T. Sam uwzględniłem swoją wagę, wysilek fizyczny itp. "Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi " czyli [...]

Tak jak już wspominalam mięśnie mam ale pod tluszczykiem :p i myślę ze jak bd jeść mniej wegli i intensywnie ćwiczyć(cardio i silowy a jak zrzuce tłuszcz to tylko silowy) to się wyrzezbie. Ale czy to dobrze?

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów ! Mam 16 lat i ćwiczę już na siłowni około 2 lat . Od kilku miesięcy nie zauważam żadnych efektów i zmian związanych z treningiem . Staram trzymać się zbilansowaną dietę tzn. dużo białka , a mało tłuszczy i węglowodanów , gdyż moim celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa . Możliwe , że tym problemem jest [...]

no ale nie dziwny się, skoro w telewizji czy gazetach tak wyglądają "ćwiczenia i dieta" i pompuje się do głów, że brzuszki na brzuch tłuszcz jest be, węgle be, białko be. Noż cholera energię ze słońca mamy czerpać? %-)

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: DT 3,5 DNT 2,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Dzielony 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM [...]

Davidnth - ale jaki typ treningu? Na siłę czy masę ? Jak chcesz zrzucić tłuszcz trenując 10 min dziennie ? Tkanka tłuszczowa przy wysiłku zaczyna się spalać po 30 minutach, przez pierwsze 30 min energia leci z 'zapasów' :)

Weź się ogarnij, najlepsze to, żeby urozmaicać, i ten tłuszcz wcale nie jest taki potworny, chyba głównie chodzi o zachowanie proporcji. A twaróg nie jest bo zawiera laktozę i ogólnie nie jest super źródłem białka, więcej jak Cię interesuje to poszperaj.

Współczynnik BMR 1961.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3383.31 Węglowodany 55% 1860.82kcal = 465.21gram Białko 15%% 507.5kcal = 126.88gram Tluszcz 30% 1014.99kcal = 112.78gram

Tkanka tłuszczowa przy wysiłku zaczyna się spalać po 30 minutach, przez pierwsze 30 min energia leci z 'zapasów' :) Wg Twoich założeń... 1. truchtam 7km/h przez 35 minut 2. trening siłowo-wytrzymałosciowy na wolnym ciężarze w hiper-seriach, na przemian przysiady, drążek, podrzuty, krokodylki, 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Trening trwa [...]

Moim zdaniem to czysto teoretyczne podejście do sprawy - można zredukować tłuszcz, ale czy osiągnie się wysportowaną sylwetkę ? Kobiety które nie mają mięśni i tłuszczu wyglądają atrakcyjnie(oby nie był to poziom anorektyczny....) A facet? Wolałbym mieć nadwagę i tłuszcz niż kośći i skórę Poza tym sport przynosi masę masę innych pozytywnych [...]

Witam, otoz zwracam sie z prosba co robic, problem tkwi w tym ze od kiedy pamietam mam duzy brzuch i to na nim zbiera mi sie praktycznie caly tluszcz. Jestem aktualnie na masie, cwicze 6 miesiecy, z czego przez 2-3 miesiace mialem zastoj spowodowany zla dieta. W pasie mam az 87 cm przez co boje sie dalej masowac zeby sie jeszcze bardziej nie zalac [...]

Witam chłopaki :) Wiek - 21 lat ( 1991r ) Waga - 78kg Wzrost - 174cm Staż - od 2006 roku Dieta - Białko 183g , Węglowodany 419g , Tłuszcz 122g ( teraz jest troszke wiecej tego bo to było do wagi 72kg ) Trening: Poniedziałek ( Klata + triceps Wtorek ( Plecy ) Środa ( Triceps + Biceps ) Czwartek ( Klata + Barki Piątek ( Nogi ) Weekend OFF FOTO: [...]

Ćwiczenia nie hamują wzrostu Postępy są zależne od diety, nie można jednocześnie redukować tłuszcz i budować masę mięśniową. Jest to możliwe jedynie u poczatkujących na samym początku, bo mięśnie adoptują się do nowego wysiłku Oczywiście gdybyś mocno atakował stawy z obciążeniem rzędu 150+ to jest to możliwe, ale w Twoim przypadku niewykonalne W [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dłuuugo 6. DIETA: jest dieta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa z winem 8. TRENING: sucha masa 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Ok. Obliczyłem według podanego wzoru i dla gościa o wadze 80 kg wyszło 2304 kcal. Nie dawałem najwyzszych wartości.raczej te najniższe. Ty sugerujesz bym zapotrzebowanie obliczył na swoją obecną masę a przecież to tylko tłuszcz.Mam odżywiać tłuszcz?Czy nie wydaje ci sie ,ze to było by przekłamanie i nadmiar zbędnych kalorii? Co na to nasi [...]