Witam. Nie wiem, ale wg mnie, to twoja wada jest naprawdę minimalna. Na moje oko stwierdzam, że masz tylko leciutką hiperlordozę lędźwiową i lekko okrągłe plecy. Nic więcej jeśli chodzi o kręgosłup. Powinieneś głównie chyba ściągać łopatki - chodzić wyprostowanym. I w ogóle wiecej się ruszać i ćwiczyć, aby spalić tłuszcz, wzmocnić mięśnie i [...]
Witam. Od niedawna zaplanowalem sobie uderzyc na silownie i w zwiazku z tym postanowilem ulozyc sobie diete, taka zrownowazona cel przetopic tluszcz i zbudowac troche miesni (nie schudnac ani nie przytyc). Ze wzgledow finansowych, biedny student, niemoge sobie zaszalec i musze dobierac skladniki po taniosci i z tym wiaze sie moje pierwsze [...]
lenka...wody nabierasz od duzej ilosci weglowodanów czyli naszych ulubionych rzeczy lenka u mnie czitami sa zazwyczaj slodycze - niestety czekolada. anitan- bardzo dziekuje ci za twoja wypowedz - pokazalas mi obrazowo co ja takiego robię. wiesz? tez nie mialam ciagot przez dlugi okres czasu...w zasadzie od jakiegos czasu mam to samo co ty. [...]
hej, za tydzien od poniedzialku ide na silownie wiec mam 7 dni na obmyslenie odpowiednigo planu, gabaryty na dzis 95-75-105 waga 67,4, fat wg mojej wagi 24,3% , bialko 130 na dobe, tluszcz 65 z czego po rowno nasycone, jedno i wielonienasycone, wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to [...]
jak widac najbardziej irytujacy jest ten tluszcz na pupsku, mozna sie tego jakos pozbyc ? i ta wystajaca dolna czesc brzucha, wystarcza te cwiczenia zawarte w podanych przeze nie wyzej? a moze to od pigul antykonc. bo w sumie tak duzo tluszczu tam nie ma, hmmmm, kto wie niech napisze co i jak, dzieeeekiiiiii
Weź mniejszy ciężar i rób większą ilość powtórzeń (wtedy trenujesz rzeźbę). Jeśli chcesz żeby spalać tylko i wyłącznie tłuszcz to dorzuć sobie treningi siłowe. Np. Pn, Śr, Pt - trening aerobowy, Pn - HIIT Śr - ćwiczenia ze skakanką Pt - basen Wt, Cz, Nd - trening siłowy wybranych parti Wt - brzuch, klatka Cz - uda Nd - ramiona Coś w tym stylu, [...]
Tłuszcz Ci nie schodzi ponieważ Twój organizm jest już zaadaptowany do takiej formy wysiłku, czyli po prostu musisz zmienić formę aktywności jeśli chcesz spalić tłuszcz - pływanie, bieganie, skakanka + tak jak powiedział kooteK92 odpowiednia dieta.
jeżeli tego nie zrozumiesz to chyba nikt nie jest w stanie ci pomóc... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]
witam zakupiłem 20 strzałów cido i do tego 20 strzałów propa moje pytanie:czy ładować najpierw cido e5d i potem propa czy najpierw propa e3d czy razem połączyc te środki 1. WIEK:28 2. WAGA:80 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:115cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:jest -białko: 2gramy na kilogram ciała [...]
Witam, trenuję lekką atletykę - 100m przez płotki. By osiągać jak najlepsze wyniki muszę dbać o odpowiednią wagę ciała i o to by nie odkładał się zbędny tłuszcz. Mimo że jako przeciętna dziewczyna wyglądam dobrze to niestety w bieganiu to dodatkowe 5kg bardzo przeszkadza. Mam z tym duży problem problem. Od jakiś 2 tygodni jem normalnie: pieczywo, [...]
ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal pelnowartosciowe bialko i tluszcz 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki [...]
I 2 jajka smażone + pomidor Szklanka mleka dodaj weglowodany II 2 kromki chleba razowego żytniego + żółty ser Gouda to nie jest posilek III Gołąbki z mięsem i ryżem Sok z marchwi dodaj tluszcz IV (przedtreningowy) Banan 2 sztuki 2 kromki chleba pszennego + miód V (potreningowy) Płatki owsiane 100g + 300ml mleka Ćwiartka arbuza Poczytaj posty [...]
Mam 16 lat od 6 miesiecy trenuje muay thai, brzuch mam dosc twardy ale miesnie sa pokryte warstwa sluszczu, ktorej chcialbym sie pozbyc. Duzo osob mi radzilo abym zaczol zwracac uwage na to co jem (bilans karoryczny na minus), jakie potrawy byscie mi radzili spozywac ? jak duzo ? i kiedy ? Normalny dzien np.: poniedzialek wyglada tak ze rano jem 2 [...]
Lenka imo przy codziennym wysiłku potrzebujesz więcej. Szczególnie magnezu, kup sobie aspargin tanie a skuteczne. Nie musisz całkiem rezygnować z aktywności ale przyhamować np 3xaero 2xsiłowy oba na totalnym lajcie. Tak woda podskórna bierze się z węgli - glikogen wiąże dużo wody. Ponadto zawsze jakiś tłuszcz się zaczyna tam zbierać. wiewiór; noo [...]
To znowu ja. Postanowiłem wkleić zdjęcia mojej "muskulatury", aby przybliżyć Wam mój wygląd. Dla niektórych 67kg automatycznie wyklucza redukcję i zalecają mi trening na masę. Jak widać na zdjęciach mam tłuszcz na klatce piersiowej, brzuch zaokrąglony no i 0 mięśni. Mogę w takiej sytuacji iść na masę? Moim priorytetem jest [...]
a i w sumie to mnie tylko poprawiles, a myslalem ze raczej dasz cos bardziej od siebie. wypisalem raczej to co normalnie jem :D i chodzi mi bardziej o zejscie wartswy na tluszczu na brzuchu niz na dostarczaniu wszystkich wartosciowych rzeczy (to na drugim miejscu), przypomnialo mi sie cos takiego jak np. jogurt + mussli rano, w szkole nic (ale [...]
Chcialbym zaczac stosowac diete promiesniową ułozona przez serwis plany.sfd.pl. I tu rodzi sie moje pytanie, mam niewielki brzuszek, którego w zasadzie nie widac, ale chcialbym zrzucic zbedny tłuszcz i odsłonic mięsnie bez stosowania diety do tego celu przygotowanej. Czy stosując spalacze tłuszczu ( w moim przypadku bylby to scorch)podczas diety [...]
Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]
Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem
