tŁuszcz

No tak, nie chodzi mi o to żeby tylko na brzuchu spalał, niech spala wszędzie, myśle że przy dobrej diecie przybiore masy mięsniowej a spale tłuszcz i waga zostanie:P tylko brzuch jest moim priorytetem i dlatego chce sie pozbyć tłuszczu. Więc czy scorch naprawde tak dobrze spala i czy sie myle twierdząc że przy dobrej diecie zamienie tłuszcz na [...]

Czyli w pierwszy microcyklu 15, II 10 III 5, tak? -----> Tak Jeżeli chodzi o podrzucanie sztangielki, ktoś pisał, że bardzo dobrze pomaga palić tłuszcz. -----> Same aero/HIIT powinno wystarczyć do redukcji. I jak z tą kolejnością? Jeżeli u mnie priorytetem jest klatka i barki to wykonuje te ćwiczenia jako pierwsze? ----->To sprawa [...]

Tak,niedawno widziałam taki post na forum dla pań. Dziewczę lat 19 chciało mieć 'idealna' wagę i podało przy okazji swoje rozmiary - nie pamiętam ich dokładnie ale wagę miało PONIŻEJ tej, którą liczy się jako prawidłową, czyli wzrost-100-10 o jakieś 3 kilo. Każdy powiedziałby kiedyś, że jest b. szczupła. Nasza bohaterka chciała zredukować 'zbędny' [...]

jestem po budowaniu i chce się wziąść za redukowanie, 67 kg, 165cm, zapotrzebowanie 2200 (vitalmax) moja dieta: śniadanie: -jajecznica 5 jaj -owsiane 15g -orzechy 10g -oliwa 10g w szkole: -kurczak 200g -migdały 50g -warzywo przed treningiem: -wołowina 200g -warzywo po treningu -tuna 150g -ryż 20g -lekkie warzywko całość wychodzi 1704 kcal, 168 [...]

Dorzuc posilek na noc bialko-tluszcz (twarog-oliwa). 67kg nawet przy twoim wzroscie po masowaniu wydaje sie dosc malo.

Witam! Poniżej moja wstępna propozycja diety na cykl masowy Prosił bym o sprawdzenie i ew. poprawki zaznaczam, że łatwo łapie tłuszcz Dieta ułożona pod Split 4x tyg O mnie: wiek 17 (21 maja kończę 18 lat) wzrost 176 cm waga 84 kg Wysokie spożycie węglowodanów: poniedziałek, piątek 2016 x 1,3 = 2620,8 kcl/dzień B: 84 * 2,2 = 184,4g = 739,2 kcl W: [...]

Cześć jestem Łukasz mam 18 lat i mam następujący problem mam mam ok 190 cm wzrostu , ważę 83km , a obwód moich ud mierzony sznurkiem wynosi 60 cm i w tym jest cały problem po prostu sa za grube ;( co mogę zrobić aby spalić tłuszcz z nóg , powiem tak jej dużo ;) ale wszystko niestety idzie mi w nogi a nie w brzuch... od razu dodam że wewnętrzna [...]

Razem - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg Staram się trzymać tego narazie na cylku z krety, żeby powrócic do formy, bo troche podupadła, ale jest na dobrej drodze, siła poszła juz znacznie (jest to 3 tydz). Na [...]

Mam duzy problem. Od kilku miesięcy ćwuczyłem dzień w dzień pompki. Chciałem po prostu troche sie poszerzyc w klacie ale niestety efekty sa straszne. Chodzi oto że zamast mnie poszerzyc to urosły mi cycki jak u baby i strasznie sie tego wstydze. Najgorsze jest to ze nie jest to tłuszcz tko miesnie. Ratujcie!!! Są jakies ćwiczenia zeby to [...]

ja teraz wychodze do szkoły jak wróc wieczorkiem to wrzucę ;) a może za ten czas napisalibyście co mam zrobić aby spalić ten tłuszcz??

No tak ale na drugie za bardzo opcji szczerze nie mam. Mieso jakies na drugie, przed, po. Juz sam kupuje kuraka na po treningu. A tu z lodowki ubywa ciagle A co do potreningoweg: To tu lepsza opcja zjesc surowki czy na przedtreningowy? Co do obiadu to nie za bardzo ze zmiana. No ale tak jaby sie pokusil na ten makaron? Zmiast ziemniakow a [...]

1. WIEK: 19 (w grudniu 20) 2. WAGA: 78,5 - 79kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 114 (niestety).. -udo: 58-9 -talia: 82 i tu jest dużo za dużo.. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz bez przerwy od 6 miesięcy, wcześniej ok 2 lata, ale bezsensowane ćwiczenie, przerwy itd. 6. DIETA: (OBECNA na kg), -białko: 4g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,5 7. [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:brak -udo:brak -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwami 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka+prolka+odblok 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci miesien, zminimalizowanie tkanki tluszczowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Witam was serdecznie, mianowicie potrzebuje waszej pomocy, gdyz w temacie jestem całkowicie nie doświadczony, i licze na waszą pomoc. Mianowicie chodzi mi nie o tyle o łydk, gdyż w nich mam ( 44 cm ) a w strasznie grubych UDACH ( 61 cm ) i otluszczonym tyłkiem. Moje formy aktywnosci to : Moja mini siłownia : okolo 50 minut : Biceps triceps [...]

ile tego bialka dla kobiet 1,6gr/kg? i tluszcz 1,3gr/kg??

Wazysz bardzo malo i od razu mowie ze u ciebie redukcja zahacza o "anoreksje ". Nie da sie schudnac z jednego miejsca wiec miejscowe cwiczenia nic nei daja. Zapisal bys sie na silownie i poprawil w ogole proporcje ciała to i ten tluszcz inaczej by się zaczął układać. Na gorze strony jest link "podstawy układania diety" poczytaj [...]

jem bardzo dużo, co chwilę. 1dzień: śniadanie - duży omlet z serkiem, kiełbaską, dopycham się jeszcze kanapkami. trening na siłowni: biceps, klatka piersiowa, triceps. Drugie śniadanie: warzywka, jabłka, banany. Obiad: kasza, rybka, jakiś sosik. Podwieczorek: duża ilość płatków z mlekiem. Kolacja: dużo kanapek z rybką. Wszystko zapijam przy każdym [...]

Witam ponownie!!! Zaglądam tu spowrotem po tym jak udało mi się zrzucić 6 kg w zeszłym roku (wrzesien- pazdziernik 2009) i ważyłam wówczas 59 kg. Pozniej zaczał sie rok uniwerytecki, straciłam trochę motywację żeby wyglądać jak bogini zgrabności i tak tyłam w każdym miesiacu po 1 - 2 kg aż w koncu jest Luty 2010 i waże 65 kg... znowu. Czyli tyle [...]

Piszę na forum bo mam dwa małe problemy i nie mogę znaleźć satysfakcjonującej mnie odpowiedzi na internecie, mianowicie: - Gdy ćwiczę biceps robią mi się rozstępy. Jak ćwiczyłem rok temu i zobaczyłem że zaczęły się robić te rozstępy to trochę się zniechęciłem i przestałem ćwiczyć, aż te rozstępy mi wyblakły i zrobiły się mało widoczne. Ale teraz [...]

Poczytaj w odpowiednim dziale, obczaj atlas treningu, spróbuj sam sobie napisać wrzuć do weryfikacji w odpowiednim dziale. Bez diety ciężko ci będzie doprowadzić ciało do jako takiego wyglądu. Skup się na aerobach, od tego tłuszcz najlepiej poleci. Na początek wystarczą szybkie marsze jak nie masz możliwości robić czegoś innego. Bierz się do [...]