tŁuszcz

przerwa 120 -150sekund polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy a u uwzględniłeś w swojej diecie ten wysiłek który towarzyszy Ci podczas bardzo częstego grania w [...]

Wszystko na 100gramy a więc: Posiłek 1: 8:00 Śniadanie z 2 jajek +cebula ( białko-25, tłuszcz-20, węgle-2) + jedna kromka chleba + zielenina (---) Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka (białko-25, tłuszcze-10, węgle-0 ) Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż ( Chodzi o to, że np. w pon schabowy [...]

Witam, jestem nowy na forum, to mój pierwszy post więc dzień dobry bardzo wszystkim Mam 22 lata, 188cm wzrostu, waga ok 81 kg. Po tych danych wydawać by się mogło że wszystko jest w porządku, jednak nie. Cel jaki sobie założyłem to przede wszystkim zrzucić tłuszcz, którego najwięcej odłożyło się w okolicach brzucha, nóg, pośladków, przy [...]

i doloz do diety wegle i tluszcz bo chyba nie jesz skoro w ankiecie nie ma. aha i co to znaczy ze masz srednia podstawowa przemiane materii? zainteresuj sie dieta bo zaden koks bez diety z ciebie bohatera nie zrobi.

Nie chodzi mi o gotowe diety tylko coś w stylu porad jak zrzucić tłuszcz itp a tematów nie ma.

w każdym posiłku pełnowartościowe białko plus tłuszcz(unikaj tylko w po treningowym) plus warzywa plus ww złożone ( unikaj na kolację )

lipo to tłuszcz który się odłożył pod sutami czy w sutach, ciężko to spalić. ale poszukaj na forum coś może ludzie pisali

to prawda ćwiczę krótko, ale wszyscy zauważają że bardzo rozbudowały mi się mięśnie na nogach. A jeśli chodzi o to stanie bez napinania mięśni to ciężko mi jest złapać fałd tłuszczu, bo skórę mam bardzo jędrną. Siedząc wszystko rozplaszcza się i wtedy naprawdę widać szczególnie od wewnętrznej strony ten okropny tłuszcz. Stojąc moje uda wyglądają [...]

Waga: 66kg Wzros: 169cm Tryb: treningi w piłke nożną 3 razy w tygodniu + siłownia Zapotrzebowanie: białko-135 tłuszcze-85 węgle-90 Dieta: posiłek 1: białko-25, tłuszcz-20, węgle-15 posiłek 2: białko-25, tłuszcz-10, węgle-0 posiłek 3 OBIAD: białko-15, tłuszcz-47,2, węle-14,9 ( po obiedzie trening więc odpowiednia liczba węgli do treningu ) posiłek [...]

jesli zabezpieczysz mięsień to wezmie z tkanki tłuszczowej , a jak wiadomo trening na czco jest najlepszy na spalanie tłuszczu.. i węgle sa potrzebne i białko i nawet tłuszcz :)

poprostu masz tłuszcz na tyłku i słabo to wygląda na redukcje przyjdzie czas a tym czasem mozesz ujędrnic tyłeczek robiąc głębokie przysiady lub wykroki

1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino 100tab 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięsniowa. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12% [...]

oto zapotrzebowanie: białko- mam 110-125 na 135 tłuszcz- mam 98 na 85 węgle- mam 45 na 90 Kalorie: 1330 na 1540 Węgli mało gdzyś dieta na redukcje z tego słynie reszta praktycznie dobra oprocz kalori których brakuje 200.. Dodam jakiś posiłek w którym będa kalorie i tochę białka i wszystko się pięknie zgadza?

Wiek 15 Waga 57 Wzrost 164 Staż : jakieś 2 miesiące robienia pompek i 3 tygodnie planu poniżej Aktywność fizyczna : średnia Witam wszystkich bardzo serdecznie bo to pierwszy mój post na tym forum. 3 tygodnie temu rozpocząłem trening który sam ułożyłem. Ćwiczę by nabrać masy mięśniowej i siły ale również chciałbym spalić troche tłuszczyku z brzucha [...]

spal tluszcz... dobry trening dieta plus ewentualnie jakies spalacze i jesli to lipo to napewno zejdzie, lipo=tłuszcz.

już prawie mam ;) dodam jedno jajko na śniadanie wtedy będą 3 i KALORIE zwiększa mi się o 80 czyli będzie 1410 i o 10 więcej białka czyli 125-135 :) I o 18 zjem też 2 jajka a tuńczyka przesune na 20 i wtedy będzie wygladało to tak: białko- 140 na 135 tłuszcz- ok 100 na 85 węgle- 45 na 90 - dlatego, że to dieta na redukcje i wogole nie powinno [...]

TAK ! to jest tłuszcz pod sutami/dookoła sutków itd, itp. nie wiem co musisz ćwiczyć, poszukaj na forum, nie ty pierwszy i ostatni masz LIPO. pewnie rozpiętki, ogólnie ćwiczenia klatki, no bo przecież nie będziesz ćwiczył łydek żeby ci fat z cycków zszedł.

hi ważę 60 kg mam 167 cm, chciałabym zrzucić okł 6 kg. Mimo iż nie jem dużo waga nie spada. Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć żeby trwale zgubić tłuszcz? Proszę o radę może jakieś wskazówki?

wszystkie pola wypelnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

witam stalo sie to czego sie obawialem ze jak zaczne cwiczyc na silowni zaczna mi rosnac miesnie a waga stanie i tak sie stalo,zaznaczyly mi sie miesnie dosc widocznie,sily mi przybylo bo widze ile dzwigam na silowni a ile dzwigalem na poczatku, a waga spadla malo, od poniedzialku zmiana taktyki ,zaczne jak na poczatku aeroby i wprowadze HIT i [...]