tŁuszcz

I jajecznica plus owsiane są ok kup tylko orzechy włoskie zamiast grahamek i rodzynek II po co tyle ww ładujesz w siebie daj kasze indyka warzywa oliwe III może być zamaist ryżu kasza jęczmienna tańsza jest IV ok V nie ma tu warzyw i tłuszczu VI warzywa tłuszcz i mięso lub ryba VII twaróg oliwa warzywa NIE ZALEWA CIĘ CHŁOPIE OD TAKIEJ ILOŚCI WW [...]

• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2317 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 87 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 72 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 330 g/dobę http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety [...]

Hej, mam ten sam plan, więc nie zakładam nowego tematu bez sensu. Zamierzam skupić się na mecie i teściu prolangatum (oba z Jelfy). Ale najpierw ankieta 1.WIEK: 22 2.WAGA: 86 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 104 UDO: 70 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Dieta to podstawa, bez diety samymi odżywkami nie pociągniesz... Na siłowni masz sprzęt przeznaczony do różnych partii mięśniowych a w pracy pewnie przenosisz coś. A jeśli nie zależy Ci na masię mięsiowej, to domyślam się, że tłuszcz też może być (bo co innego ) jeśli chcesz tłuszcz to stosuj angielską metodę - fast food . P.S pocelam Super Whey [...]

Witam :) Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal. 75kg * 24 godziny = 1800 1800 * 0,9 = 1620 1620 * 1,2 = 1944 Od tego ucięłam 400kcal i diete rozplanowałam na 1600kcal. Ponieważ nie wychodziło mi z ustalaniem białka (najpierw myślałam, że 2g/mc ustala się od wagi - u mnie 75kg, ale potem wyczytałam, że po odjęciu %bf. Jak już odjęłam, [...]

czytam ze przy wielodniowym wysilku na kolacje powinno sie rowniez jesc weglowodany zeby sie w miesniach glikogen magazynowal - prawda czy nie? a moze pojdzie w tluszcz? tego bym nie chcial;/

1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 tyle wlasnie stawalem na wage 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 117 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jest ale nie jestem w stanie tego liczyc ale bialko staram sie trzymac minimum 2 g wegle 3 i tluyszcze do minimum -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

wiem ze miesien rosnie ale ten brzuch mi odstaje mam go zatłuszczonego.. jak mam spalić ten tłuszcz ?

1. WIEK: 19`` 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g-2,5g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak! 8. TRENING: skonczone FBW od poniedzialku zacząlem splita 4 dni\tyd 9. CEL CYKLU: masa dośc dobrej jakośći! 10. [...]

Siemanko wszystki... Po wakacjach planuje zaczac mniej wiecej taki cykl: 1-4 anapolon (50-100-100-50) 1-16 bold 400mg week 1-12 enan 500mg week 1-12 oma 500 week 12-18 prop 100mg e2d 12-16 tren 75 mg e2d I mam pare pytan odnosnie tego cyklu: -jak dlugo i jakimi dawkami zrobic zejscie meta? -czy w czasie cyklu zrobic czyszczenie receptorów?? jezeli [...]

wagę moge mieć 74,5 kg (juniorzy). Z kolei w seniorach 76,5 kg. na zawodach miałem na wadze 72,8 kg. na rowerku nie powinno się jeść ! trawienie powoduje odejście krwi. Przez co nie ma pełnego dostepu do tlenu.A jak wiadomo tłuszcz spala się w warunkach tlenowych. Proponuje spożyć CARBO, amino proste, Bcaa i glutamine. Robię tak do ostatniego [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:94 z ciekawości na wadze byłem ;p 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka i deca, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:10 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka + plecy 117 -udo:66 -talia w najwierniejszym miejscu 92 (mam szeroka miednice) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata (w tym przerwy) 6. DIETA: raczej dobra (stara) masa po tym szla - 5 jajek 100 owsianych warzywa oliwa - 5 jajek 100 owsianych warzywa - tunczyk - wegle warZywa - 150 [...]

jak widzisz monter-22 twierdzi, ze schudl 24kg w 7 miesiecy. pisze tez ze bez diety wiec jesli tak to to jest calkiem mozliwe tylko malo zdrowe. ty jesz pewnie zdrowo, cwiczysz silowo wiec palisz tluszcz zapasowy a w jego miejsce nabierasz miesni. tak jest ok, sam probuje tak zrobic. pozbyc sie jak najwiecej tluszczu bez straty miesni a najlepiej [...]

Witam co sadzicie o mojej diecie ? Jak w temacie Jestem Ektomorfikiem. Wiek 16 lat Waga 63 kg Wzrost 183 cm dopiero zaczynam przygode z siłką. I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g II posiłek Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 30g, Węglowodany: [...]

dieta + aerobowy wysiłek. dodaj kawe i zieloną herbatę i leci tłuszcz, zapewniam. Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2009-07-09 09:04:59

1. WIEK:27 2. WAGA:80 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:64 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5-6g/kg zależy czy zalewa -tłuszcz:róznie ale minimum jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: pn-klata biceps śr-plecy triceps pt-nogi barki 9. CEL CYKLU: masa a [...]

Trochę cięzko będzie jeść ciągle mięso ;] Jem i tak mięcho 2 razy dziennie, a niekiedy ryby. Co proponujesz dodać aby było więcej tłuszczy? A i przed snem jeszcze jem często biały ser + oliwa z oliwek. Moja dieta to high carb albo low tłuszcz A przy białkach i carb zostane chyba tyle ile tam jest bo jestem ekto. Zmieniony przez - Nebhe w dniu [...]