tętno

[...] w lesie - ganianie po górkach, starając się trzymać w miarę wysokie tempo, powrót - podobnie, na wyższych obrotach. W domu 2x50 przysiadów. W sumie 45 minut ciągłego biegu na średnie tętno 86% HrMax, solidnie się wypociłem i przewentylowałem. Kurcze, nie mogę nigdzie znaleźć infa w jakich zakresach najszybciej trenuje się mięsień sercowy :D

[...] raz faktycznie potrenował, kondycja skoczyła obłędnie szybko, wnioskuję, że siła biegowa + zmiana zakresów to był strzał w 10kę. Teraz tylko się nie przetrenować i kontuzji nie załapać, dokończyć siłę biegową (3 tygodnie), machnąć przesunięcie progu mleczanowego żeby utrzymać tętno 90% przez 10 km (miesiąc) i można zacząć myśleć o zawodach, heh

[...] Co mi się spodobalo to to, że pompki męskie szły mi dzisiaj bardziej zdecydowanie i chyba idzie to ku lepszemu :-) Na orbim znowu mnie w połowie oblaly zimne poty, a tętno przez całego wioślarza i orbiego utrzymywało się w granicach 170. Łatwo nie było, bo aż w klatce piersowej ściskało, ale cały czas w głowie mi dudniło "nie poddawaj [...]

[...] Dobrze zrobiłam, ale potem pożałowałam. Nogi paliły jak jeszcze nigdy. Rzygać chciało mi sie jeszcze nawet godzine po treningu. Sapałam jak jakiś astmatyk, tlenu brakowało, tętno ponad 190 a schodząc po schodach musiałam się mocno trzymac poręczy, żeby zębów nie stracić. Nienawidzę rowerka, ale chyba do interwałów tylko on się dla mnie [...]

[...] to ilośc powtórzeń była duzo większa niż 3, bo cały czas probuję nauczyć się techniki. Obiłam sobie troche obojczyki, ale to nic. Obwody... kurde... idzie ciężko, co prawda tętno nie jest zawrotne, ale męczę sie okropnie. Zdecydowanie nie lubię tego treningu. Udało mi sie poprawić czas i chyba też technikę we wznosach - nie wiem jeszcze co [...]

[...] niby 3, ale nie jestem z nich zadowolona. Nie mogłam docisnąć bardziej, bo mnie nogi tak rwały mocno, a zmęczyć się na 100% nie dało. Po schodach zejść nie mogłam, a tętno uspokoiło się dość szybko. Padam na pysk i oddaję się chwili relaksu. Mam znowu zapalenie węzłów chłonnych - już 3 raz w tym roku (może do zeszłorocznych 8 razów nie [...]

[...] Wycisk gilotynowy na skosie 10pow unoszenie bokiem 10pow uginanie podchwytem z drążkiem wyc. dolnego 10pow francuz hantlami skos 10pow scyzoryki siedząc na skraju ławki 10pow Podciąganie kolan w zwisie na drążku 10pow też bez przerwy pomiędzy. Ciężary były małe, chodziło jedynie o tętno. dieta? standard. Zamiast polędwicy, wołowina. Tyle.

too 200kg jak szmata ;-) ważyło mi mocno po wcześniejszych przysiadach, może tak tylko wygląda, ale tętno waliło tak jakbym biegł sprintem...

Tak, zapewne przez ciągłe 8 godzin pracy utrzymujesz stałe tętno 130... :-))

1. biodra mierzyłaś w najszerszym miejscu? Chciałabym byś w miarę możliwości zmierzyła sobie faldy tluszczu na brzuchu tricepsie i udzie, jezeli masz jak to łopatka sie tez przyda. Wiem to bedzie bardzo nieadekwatne ale jezeli blad pomiaru będziesz miala taki sam to zawsze da jakis obraz tego jak chudniesz. O właśnie, falda policzkowa tez sie [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6kg B1 wioslowanie 6x30/5x35/5x35/3x40/2x45/1x50 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 17,5 + interwał na rowerku 6x 30/30 (tętno średnie 170, max 182) Starałam sie brac max w tym ostatnim powtorzeniu, wyciskanie cienko, ale trening czyni mistrza;p Robilam cwiczenie a1 i a2 oraz b1 i b2 w super [...]

Arkadiusz Szyderski napisał kiedyś: "Robiąc 30 do 40 min. aerobów rano na czczo, 3, 4 razy w tygodniu, tętno około 120 (tak żebyś mógł spokojnie rozmawiać bez zadyszki), po upływie siedmniu dni powinieneś zauważyć poprawę apetytu. Nakręcając w ten sposób metabolizm będziesz mógł więcej zjeść bez efektu ubocznego w postaci tkanki tłuszczowej. [...]

[...] tłuszczu, przy czym przy dłuższym wysiłku (powyżej 80 min) bardzo wzrasta katabolizm mięśni Oczywiście mowa o aerobach w zakresie 60-70% HRMax, bo jest to najefektywniejsze tętno do spalania tłuszczu. Ale na spalanie tłuszczu to dobrze jest przeplatać aeroby, HIIT i trening siłowy - te dwa ostatnie bardzo zwiększają EPOC i LBM, a co za tym [...]

[...] wziąłbym 16kg kettla i zrobił mniej powt, ale tak na spokojnie.. Po przerwie jednak dodrze zacząć od czegoś wagowo lżejszego, ale przycisnąć z intensywnością - po treningu tętno miałem 180ud/min. Jak każdy "długi weekend" - i ten wiąże się z lenistwem i jedzeniem.. niestety.. co zarobięw tygodniu, to na weekend tracę.. Można [...]

[...] ręka nie jest tak stabilna.. - SWING WORKOUT - ostatnia seria - C&P! - niby proste, ale zestaw jest taki bardziej kondycyjny niż siłowy i przy nim chyba mi najbardziej tętno skacze! Nie lubię HOT POTATOES pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami - kiedy to robię to tracę oddech - jakby mnie ktoś "ściskał" i przez to utrudniał oddychanie.. [...]

***DZIEŃ 5*** PODSUMOWANIE: - Trening Aerobowy w postaci biegów. 33min truchtu (tętno w okolicach 140) Siłownie rozpoczynam od Poniedziałku ze względu na jej remont. Ostatnio wygrzebałem mój stary dres w którym dzisiaj biegałem. Nie, nie jestem dresiarzem! to były stare czasy Zdjęcia Okolic: *mam nadzieję że zdjęcia się spodobają Ze względu na [...]

[...] krótkie ponieważ, sama siłownia trwała około 100min. Będę musiał pilnować sobie czasu, 2x5=10min na jedną partię mięśni. Do domu wracam około 13min pod górkę, sprawdzałem tętno i około 115-120/min mam. Dwa posiłki węglowodanowo białkowe przed siłownią, od razu po siłowni 40g carbo a w domu 3 jajka + 50g orzechów. Jutro wstaję z rana około 6.00 [...]

Biegam 3 razy w tygodniu rano na czczo, tętno 145, czas 40min (5min bieg, 2min marsz), więc samo to powinno coś dać :) Liczę na to że spadnie trochę tłuszcz z klaty i się zmniejszy gino. Jeśli chodzi o dietę to sprawa nie jest taka prosta bo czasem nie mam czasu zjeść nic od rana do wieczora a wieczorem się najadam, wiem że to błąd, ale nie będę [...]

a cieplej sie nei mozesz ubrac?, co ty miałas na sobie ze cie przewiało? mam takia specjalna bluze dla rowerzystow- oddychajaca, podobne maja biegacze wiec sie zdiwilam ale..... otoz moja diagnoza byla bledna ..bol z plecow przeniosl sie na bok, a ze bym nie do wytrzymania...wyladowalam w szpitalu .....po serii badan (znaczy podstawowych krew, [...]

dzien 5 TRENING miekkie nogi ..rano - zgubilam rozpiske ale zajelo mi jakies 33 chyba min....efekt - obdarta skora z kolana....srednie tetno....w granicach 160-180 1,2,3 burpee zrobilam full wersje...za to 13,14,15 to juz nawe nie aero tylko czlap, czlap edition. pobiegac nie zdazylam (ale moze zaraz wyskocze)...dzieci do szkoly trzebablo [...]