tyłek

[...] podobnego. Do tego uczeni mówili, ze rotacja mocna zewnętrzna w biodrze w przypadku różnorakich ćwiczeń dodaje trochę do aktywacji EMG. Chociaż mimo wszystko by się przydało więcej w obrębie rozluźniania naprezacza i pasma i iliopsoasa popracować, a i tyłek właśnie nauczyć się dobrze angażować jak i kulszowo-goleniowe jako odciążenie przodu.

[...] różnorakich ćwiczeń dodaje trochę do aktywacji EMG. Chociaż mimo wszystko by się przydało więcej w obrębie rozluźniania naprezacza i pasma i iliopsoasa popracować, a i tyłek właśnie nauczyć się dobrze angażować jak i kulszowo-goleniowe jako odciążenie przodu. Dzięki Bro :-) Trochę się obawiałem tych wyprostów z obciążeniem, wszędzie piszą [...]

Do Annie obowiązokwo powinno się zakładać jakieś ochraniacze na tyłek żeby się nie zatrzeć :-P

Schodzisz z ciężarem bardzo ładnie. W OH Squadzie może trochę za mocno odszedł ci tyłek do tyłu na początku, ale ogólnie wygląda to bardzo fajnie.

Schodzisz z ciężarem bardzo ładnie. W OH Squadzie może trochę za mocno odszedł ci tyłek do tyłu na początku, ale ogólnie wygląda to bardzo fajnie. To akurat było zamierzone, za radą FighterX- kiedy zaczynałam ruch od zgięcia kolan, miałam problem z zejściem w pozycji pionowej. Tutaj pewnie zbyt mocny akcent na to, ale póki co się pilnuję, żeby [...]

[...] fajne chociaż zdarzało się że poczułam lewy bark. Hantlami też przyjemnie się wyciskało, rozpiętki z gumami stojąc jak na bramie spoko, tylko trzeba porządnie związać żeby w tyłek nie strzeliło %-). Biceps oczywiście sama przyjemność, chociaż drugie ćwiczenie ciężko mi było wyczuć. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-04-18 21:12:26

[...] u którego byłem nie jest w stanie mi powiedzieć dlaczego mnie łapie. Nie mam objawów bólowych tylko z dnia na dzień mnie łapie tak, że ostatnio po 2 seriach zastrzyków w tyłek dopiero pomógł strzał w kręgosłup, ale trenuję bo bez treningu nie ma życia. Raz z ciężarami jak jest okazja, a ostatnio w większości w domu na hantlach, gumach, [...]

[...] rtg wskazały jakieś zwężenia ale bez patologicznych zmian, pan ortopeda powiedział, że mogę odczuwać ból delikatny z różnym nasileniu ale nie taki, że nie mogę się ruszać, to ja mu powiedziałem, że 4 serie zastrzyków w tyłek przyjąłem tak dla przyjemności bo lubię %-) Na razie odpukać jest dobrze, trenuję bez szaleństw z ciężarami i jest ok.

[...] ledwo zyją %-) Na masie na niektorych maszynach miałbym problem bo bym spokojnie zamykał licznik,coś liche te maszynki %-) Akurat na siłce było sporo ludzi i jak robiłem tyłek to głównie faceci patrzyli się na mnie jak na kosmitę,bo jak facet może robić tyłek %-) I niestety na publiku gorzej niż u nas na wsi :-D [...]

[...] sq 4x12 2x25kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 100kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 5. Hip thrust jednonóż na maszynie 4x max 6a. Hip thrust ze sztanga 3x12 6b. Maszyna na tyłek 3x15 Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] z hantlami 3x8 W martwym jak zawsze poleciały spore ciężary,działa to najlepiej na moje dwójki. Wykroki+Uginanie- ta wersja wykroków jakoś lepiej mi wchodzi,czwórki oraz tyłek jutro będzie mnie boleć :-D Potrójna seria mnie dobiła :-P Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Wit.C-3g [...]

Tyle to zbijesz w ostatnim tygodniu jak bedzie trzeba :-P tył trzeba dopalić, to priotytet teraz bo reszta już w sumie gotowa. Tym to akurat Przemo się nie martwię :-P 6kg to nic :-) A zresztą Ty to specjalista od zbijania wagi więc tutaj nawet przez moment się nie martwiłem :-) Ale lecimy dalej...Tyłek musi być docięty %-)

[...] stojąc 4x10 4a.Suwnica 3x20 4b. MCNPN z hantlami 3x10 4c. SQ na suwnicy smitha (nogi ciut przed sobą) 3x15-20 5. Przywodziciele+Odwodziciele 4x20 6.Wypychanie platformy (na tyłek) 4x15 +3ćw na łydki Cardio: Rowerek (15min)+Orbitrek (20min)+ Bieżnia (kąt na max.i spinanie pośladek) (15min) Objętość spora ale powiem szczerze nie pamiętam kiedy [...]

[...] Curl 4x12 4d. Uginanie ramion na bramie 2x15 / Uginanie o kolano 2x15 Siły dzisiaj był w miarę,w wyciskaniu na smithcie lekko mi kumpel pomagał ale barki dostały nieźle w tyłek. Wyciskanie i unoszenie lekko na + ale bez jakiegoś większego szału. Łapy to juz tylko pompa,lekko pozmieniałem ćwiczenia i było git :-) Interwał-5 min luzna [...]

[...] 4x10 2b.MCNPN z hantlami 4x10 3a.Prostowanie nóg 5x12-15 3b.Uginanie leżąc jednonóż na wyc.dolnym 5x10-12 4a.Wykroki 2xmax 4b.Syzyfki 2xmax 4c.Zbieranie grzybków 2x12 +tyłek,łydki SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu ALA-do posiłków z WW [...]

[...] wszedł mega dobrze :-) Zmieniłem tylko siady z podwójnym dnem ponieważ lekko pobolewa mnie prawe kolano i zamiast tego zrobiłem siady sumo na smithcie. Ojj nieziemsko paliło tyłek :-P Tak to reszta treningu do odcinki %-) Dieta 1.Mielona łopatka 2.Makaron,Schab 3.Omlet gruszkowy TRENING- Carbo (95g),BCAA 4.WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane+ [...]

Piątek-31.08.2018-Mini Cut tydzień 1 Dzisiaj z rana waga pokazała 88kg ale u mnie często są skoki wagi więc ciezko powiedziec jaka jest aktualna waga :-P Z rana trening nóg z kumplem i od razu motywacja skoczyła o 100% i trening poszedł mega,seria za seria %-) I nieźle te kopyta dojechałem :-) Później praca i zaraz lecę spać bo jutro cały [...]

[...] granicach cały czas sie waha. Trening poszedł świetnie,wszędzie dołożone i nogi całkowicie zajechane %-) Chyba wprowadzę na stałe przywodziciele+odwodziciele i możliwe że tyłek bo nogi na pewno na tym zyskają, Jutro pewnie trening popołudniem lub wieczorem bo z rana jadę podpisać umowę kredytową a w poniedziałek już mieszkanie będzie nasze :-) [...]

Niedziela-09.08.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzisiaj z rana foty+raport do Przemka. Waga lekko spadła 85,4kg ale w pasie też spadło do 75cm. Niby forma jest w miarę w miarę,nogi sie ładnie pokazują,triceps już też ładnie pocięty ale Przemek zdecydował, że jeszcze lekko przykręcimy %-) /SFD/2018/9/9/758246c96b6445bf87f0df574c249e63.jpg Wrzucam także [...]

Poniedziałek-17.09.2018-Mini Cut tydzień 4 Kolejny tydzień rozpoczęty dobrym treningiem nóg %-) Mimo małej ilości WW sił było dosyc sporo i praktycznie wszędzie lekko dołożyłem :-) Jutro z rana praca a później kolejny trening góry :-) Jutro przychodzi paka z SFD więc trzeba wypróbowac nowy smak białka-Caffe Latte-Czeko. Akurat tego jeszcze nie [...]