tyłek

[...] podstawowego treningu i do tego z rozwalonym na starcie kolanem.. Moj fizjo kazał mi zasuwać przysiady w oparciu o piłkę. I do tego wstawanie na etapy: z dołu podnosisz tyłek o 10 cm i na spiętym liczysz wolno do 3. Potem kolejne 10 i to samo.. I tak do wyprostu.. Trzy seryjki po 10-15 reps i dupa umiera. w oparciu o sciane?moj tez tak [...]

No bary i rece ma slabe i tylek tez malusi.. ale co, chodzilo przeca o achudniecie i pokazanie abs

[...] trening oczywiście, żeby nie pogorszyć sprawy. Zobaczę jak będę się czuła rano. Jestem lekko zdołowana, ale zobaczymy. I jak robiłam przysiady, to wydawało mi się, że tyłek mi ucieka w lewą stronę, ale nie mogę go przed tym powstrzymać, tak po prostu idzie... i chyba mam jedno ramię niżej... jakaś się krzywa porobiłam... Z mojej [...]

Dzięki, dziewczyny, to strasznie miłe i motywujące 8-) sss..., jeszcze tylko tyłek trochę dorobić, żeby bez lycry tez dobrze wyglądał, i już będę zadowolona (na chwilę chociaż ;) ) Markotko, łydki to akurat genetycznie i od zawsze smukłe były, tylko teraz jest na dodatek co ponapinać ;-) Set, szprycha mi się podoba :-D Terefere, byłaś w Trzebini [...]

Kaszka miałem kiedyś takiego chłopa i to 2x pod rząd się trafili z pierwszym sobie tlumaczyłam że no właściwie to blebleble i inne głupoty ale w końcu kopnęłam go w tyłek, drugiego od razu odstawiłam jak w lato wyjechał na morze z kolegami na 2 tygonie i nic mi nie powiedział, nawet nie zadzwonił dopiero jak wrócił a trzeci trafił się jakiś [...]

ja go komplementuję! powiedziałam, że ma super tyłek, a on przytakną i stwierdził, że ma lepszy ode mnie. No Heloł.

ja go komplementuję! powiedziałam, że ma super tyłek, a on przytakną i stwierdził, że ma lepszy ode mnie. No Heloł. hahaha ale te chlopy niedomyslne :D kurka czasami sobie mysle ze lesbijki maja racje :D

no i fakt jesli wiesz ze nie lubi sportowych sylwetek to sie nie pytaj czy fajnie sie rozbudowalas po treningu :D czy juz masz dosc twardy tylek i czy widac separacje miesni na udzie:D

Hexe znów nie masz sie czego czepic? :P Pewnie te cycki tak samo ble jak nogi, tyłek, ramiona i co tam se jeszcze wymyśliłaś %-)

28.04.2015 DT TRENING Trochę czułam dziś efekty weekendowego rowerowania, zwłaszcza w dwójkach. Za to na wadze tylko 65 kilo, ale to pewnie jaka woda albo co. Ten tydzień będzie mizerny treningowo, w czwartek wyjeżdżam na długi weekend, a dwa inne dni mam wyłączone z powodu innych zobowiązań pracowych i nie tylko. Rozgrzewka - orbi 5 minut, [...]

oj dobra, Delfi też tyle bierze, no ale robi siady, a nie suwnicę z 35 kg %-) no ale lasia ciężko wypycha, c'nie? ;-) tyłek niestety naleśnior.....

oj dobra, Delfi też tyle bierze, no ale robi siady, a nie suwnicę z 35 kg %-) no ale lasia ciężko wypycha, c'nie? ;-) tyłek niestety naleśnior..... Na tej siłce co pracuję nie mamy suwnicy ale na tej co kiedyś chodziłam to taka babcia, co chodziła z rurką w nosie i butlą tlenową w ręku po całej siłowni, 55 z palcem w dupie wypychała

poza tym, ta od przysiadow z 25kg to co ja widze ,to ona wiecznie tylek meczy i nogi.. ręce chude, plecy suche... a teraz ,to nawet jej i ta doopa sflaczała... niestety.. a dziewczyna miała potencjal.. a przysiady robi w tysioncu pinciuset wersjach: i ze sztanga i hantlamyyyy, i golbet i uginanie z hantla 8 kg między stopami %-)

dzieki jur poogladam sobie i poprobuje :D bede palic tylek :D

i jak dla mnie: przedni najlepiej działa na tyłek ;-D

W miesiąc jej sie tak tyłek ukształtował i barki?zwracam honor%-)

30.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Jakoś mi dziś trening nie szedł, chciałam w miarę szybko zrobić, a ciągnęło się nieprzyzwoicie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 8 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x12 kg, 9x14 kg, 10x12 kg R:12x7 kg; 12x10 kg, 12x12 [...]

[...] wierzchu :-D 1. Przysiad sumo z podwójnym dnem 12x12 12x15 12x20 2. Hip thrust 12x49 12x59 12x69 3. MC na 1 nodze 12x12 12x13 12x15- fajne, czuć całe nogi, od stopy aż po tyłek %-) mam jeszcze mały problem z utrzymaniem równowagi, dlatego nie dokładałam kg 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 12x6 12x7,5 12x8,5 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] że mogę iść na maszynę, żeby się nauczyć dobrze techniki... 9. Wypychanie nóg na suwnicy leżąc- to pierwszy raz robiłam, facet mnie poinstruował, ale fajnie czułam tyłek i uda, tylko chyba za szybko robiłam, zawsze mam z tym problem, muszę kogoś poprosić, żeby stał z boku i na mnie krzyczał :-D 12x70 12x80 12x90 12x100 Na koniec [...]

[...] jednak nie szło i przy każdym treningu męczyło mnie to psychicznie, a teraz poczułam ulgę :-D no i druga sprawa, ostatnio bardzo ciężko jest mi zmęczyć nogi, dzisiaj dopiero porządnie poczułam tył ud i tyłek po tej suwnicy, chyba wrzucę dodatkowo jakieś ćwiczenia na nogi na maszynach, tylko muszę popatrzeć jakie. Yer- nie ma problemu :-D