tyłek

[...] chciałam przesadzić (bo zdarzało się, że potem cztery dni miałam problem z chodzeniem, co wykluczało trening i paradoksalnie przyczyniało się do kolejnych porażek). Więc wolę pomalutku a dokładnie. Zwłaszcza przysiad leszczarski, ale zatrzymywałam tyłek na sekundę na dole, pogłębiałam, i muszę przyznać że i tak co miałam poczuć to poczułam ;-)

Mam 16 lat i mam strasznie grube uda i duże pośladki, przez co mam odstający tyłek. Szukam rady jakie są najlepsze ćwiczenia żeby się tego pozbyć. Z góry dzięki.

18.02 -DNT Miska -120B/220ww/80t +baklazan, pomidory,cebula, pieczrki +2,5l wody, kawax2, herabta hibiskus Aktywnosc -joga 1h 19.02 -DT Miska-120B/220ww/80t +seler naciowy, przecier pomidorowy, cebula +2,5l wody, kawax2 Trening A 3x10 Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]

[...] No i wreszcie czuję to co powinnam, bo wcześniej przy 30kg+ byłam wykończona, ale głównie tym, że kręgosłup i ramiona ledwo dawały radę, a teraz wymiękam ze względu na tyłek i uda. 5) wznosy z opadu x20, x21, x21, x20 z 6 s zatrzymaniem w górze x19, x19, x20, x19 z 6 s zatrzymaniem w górze Ło ja pierdykam #-P. 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] s 20x10+35x15/20x10+35x12/20x10+40x12/20x10+45x10 9. SS Skłony na ławce + Unoszenie tułowia na ławce 3 s ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20 1. Na thrustersie odezwał się tyłek, dosłownie pompa jakbym zrobił 30 powtórzeń rdla 3. Mc ciężko, trzeba było nie odpuszczać tego ćwiczenia; cóż, liczę na szybko reprogresję. 4. Podciąganie bardzo [...]

myslisz ze tutaj wszyscy Ci beda rozpisywali diety, mowili co do detalu kazdego jak masz postepować, a moze znajdzie sie jeszcze ktos taki, co za Ciebie bedzie ćwiczył.. ogarnij sie troszke, nikt na tacy Ci tego nie da, wystarczy odrobine ruszyć tyłek i samemu poczytać, pomocnych tematów tutaj jest multum, wystarczą tylko chęci

[...] być przez długie siedzenie na uczellni AD 2 Robię box przysiad ponieważ mam spore problemy z przysiadem, a to ćwiczenie chyba uczy troche techniki. Dzisiaj pamietałam że tyłek idzie pierwszy i nie rzucało mnie na boki, duzo lepiej mi się ćwiczyło :-) Obliques dzięki;-) AD 3 OK AD4 Bolą dwójki %-) Starczyło jeszcze czasu tylko na rozciąganie [...]

Ogólnie jestem słabo rozciągnięty. Nie pozwala mi to robić przysiadów. W filmie z martwego ciągu, który zamieściłem kilka stron temu, też widać, że "tyłek się zawija". Ciężko mi powiedzieć co może być przyczyną. Wydaje mi się, że mam strasznie słabo rozciągnięte mięśnie przedniej części piszczela. Po prostu kolano nie chce mi się dostatecznie [...]

[...] weekend, okazała się być dziwnie opięta (i nie, nie jest to kwestia sprania się :). Tak samo moje ulubione jeansy wydają się z każdym tygodniem coraz oporniej wchodzić mi na tyłek, a właściwie to na uda - bo tam są najbardziej obcisłe. Jakie ćwiczenia wykonuję? Nic nadzwyczajnego, gdyż ćwiczę po prostu z Ewą Chodakowską - najczęściej Turbo oraz [...]

[...] z skrzynki nie było do końca kontrolowane, ale pracuję nad tym ;-) 3a. Zaczęłam robić o wiele dłuższy wykrok, niż to co jest na filmiku. I poczułam wszystko co mogłam: tyłek, czworogłowe i dwugłowe 3b. Dalej luby mnie pilnuje, bo mam tendencje do podnoszenia najpierw tyłka, a potem tułowia. Po treningu poszłam na bieżnie pobiegać. [...]

[...] nogi na nogę) 3b. wznosy bioder ze sztanga z cięzarem ciała 2x tyle powtórzeń ile mozliwe 8+8+5/ 10+7/ 10+5 21/ 17/ 13 1a. 18kg już ledwo ledwo. 1b. Bardzo ciężko, dwójki i tyłek cierpiały. 2. Po pierwszej parze było ciężko od pierwszego powtórzenia. 3a. Bardzo ciężko. 3b. Dobicie na zakończenie. Wrażenia ogólne: MC sumo szło wyjątkowo opornie [...]

co tam tyłek jak tyle innych partii ciała ma odpicowane:D tyłek przecież można dorobić :)0

no , ale racja. ;-] ja naprawdę czekam z niecierpliwością na foty blondi i jej wypięty jędrny tyłek, jakkolwiek to brzmi. %-)

No na FB uważają ze obcasy, opalenizna i wypięcie starczają by tyłek sie pojawił

Zrobi zdjęcia dziś, i przypakuje ten tyłek przez następne 4 dni i pójdzie nam w pięty hahaha

Nie ta uroda i wiek u mnie żeby w internetach tyłek pokazywać :-P Ani za mnie fajna dupeczka ani tym bardziej przystojny facet %-) Po za tym mój mąż tu też zagląda %-)

[...] 7kgx8 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 7. Francuskie 3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8 3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8 8. Prostowanie nóg siedząc - w ostatniej serii nie zwiększałam ciężaru. Przy 36kg tyłek mi się podnosi do góry i wyginam plecy. 27kgx8 / 31,5kgx8 / 31,5kgx8 27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8 9. Uginanie nóg leżąc 27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8 27kgx8 / 31,5kgx8 / [...]

Juz kolego temat do skasowania, sory ze zawracałem tyłek. Kolega dzis to samo mi powiedział co ty, poprawił powinno byc dobrze. Pozdrawiam !

[...] ciągnąć pośladkami nie piętami Hip thruts z cc - robiłam powoli, celebrowałam ruch, że się tam wyrażę. Dość mocno czułam plecy na dole nad pośladkami. Cieżko mi się wczuć w tyłek... Serratus crunch - mąż twierdził, że za nisko się unoszę, ale nie mogłam za nic wyzej nawet z cięzarem ciała Myślałam, że będzie łatwiej z tym treningiem, ale jest [...]

[...] na silowni juz od dawna 4 razy w tygodniu.Mam dziwny problem, cialo od pasa w dol jest wyrzezbione i wyglada niezle ale nogi bardzo podlane tłuszczem, szczegolnie tyłek.Co mam z tym zrobic? Robic rzezbe to chyba nie bardzo bo raczej nie ma fatu do zrzucania z gory.Jakies pomysly? moze aeroby po treningu lub jakis specjalny trening nog? [...]