tyłek

Dzień 13 DNT Cały dzień w lesie łażąc po górkach - czułam tyłek po wczoraj%-) Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/200/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ff0fb4f525f4e6ab0c27be7a56d7d73.png Dzień 14 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8fd1220ec7e41e89bc2201b21edb13d.JPG Rano Bieganie - 57' ok. [...]

[...] Wznosy bioder ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x32kg, 8x32kg 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x32kg 4. RDL (1 noga) 10x21kg, 10x21kg, 9x26kg 5. Przysiady Jeffersona (NEW!) 8X21kg, 8x21kg, 8x26kg 6. Przysiad bułgarski 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 10x7kg, 9x8,5kg, 8x10,5kg 7. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, ..tyłek już czuję,,,:-D

[...] niskim drążku, z mc nie jestem po prostu w stanie poprawnie wykonać z uwagi na przykurcz kulszowo goleniowych, nad czym pracuję (albo robie z nieściągniętymi łopatkami, albo tyłek mi się pod siebie zawija, o dziwo w przysiadzie nie mam takiego problemu tj również nie jestem w stanie zejść nie wiadomo jak głęboko, ale tyłek poniżej kolan daje radę [...]

1. Sztangi nie zabierasz z ziemi z poprawnej technicznie pozycji, więc wygląda to jak wygląda. Ściągnij łopatki i obniż tyłek. 2. Nie ciągniesz po nogach. 3. Robisz przeprost na końcu ruchu. 2. hmm... zawsze myślałem, że trzeba po prostu mieć sztangę blisko nóg. Postaram się jeszcze bardziej zbliżyć do sztangi %-) 3. chodzi o to, że plecy za [...]

1. Sztangi nie zabierasz z ziemi z poprawnej technicznie pozycji, więc wygląda to jak wygląda. Ściągnij łopatki i obniż tyłek. 2. Nie ciągniesz po nogach. 3. Robisz przeprost na końcu ruchu.

[...] nie potrafisz przeczytac ze zrozumieniem tego co sam innym wklejasz : PON SRO PIA a nie k... co dwa dni. Teraz ci jasniej wytłumaczyłem ? jak widze jeden moderator chroni tyłek drugiego, jedna miernota chroni drugą? zabawne, myslałem ze to profesjonalne forum a nie jakieś ochłapy co nie wiedza co piszą Zmieniony przez - marmur w dniu [...]

[...] ochota na ciężar mi przeszła... od połowy serii ciężko i stękająco, niezła pompa w czwórkach mnie łapała Przywodzenie i odwodzenie - ha lepiej czuję to odwodzenie w tył, tyłek przez ruch w górę i w dół napięty. Wydaje mi się, że zrobiłam 3 serię, ale głowy uciąć sobie nie dam, bo już mi ciężko było liczyć co ja robię@@-) Miska suple: 5g [...]

Wymiary Waga: 73 73,5 72,1 72,1 Ramię: 32 32 31,5 31,5 Biust: 91 91 90 91 +1 Pod biustem: 77,5 77,5 77 77 Talia: 74 74 74 73 -1 Pępek: 87,5 86,5 85 85 Opona: 97,5 96,5 96 94 -2 Kolce: 103 102 101 102 +1 Tyłek: 107,5 106 106,5 106,5 Uda: 105 105 105 104,5 -0,5 Udo p.: 63 63 62 62 Nad kolanem: 44 44 44 44 Łydka: 39,5 40 40 40 Brzuch mam [...]

[...] po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade 4 / 3 / 1 3 / 2,5 / 1 - w ostatniej serii przy drugim powt. już nie wstałam 3 / 2 / 2 - pompki nie pełne, schodzę jak [...]

[...] 5x4, 20% mc, 90s 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy, 4x6-8, 75s 50kg/50kg/50kgx6/50kgx6 Komentarz B - juz idzie całkiem ładnie C2 - tyłek strasznie ciąży do ziemi, tylko już nie chce się z niej wybić tak łatwo%-) SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - Omega 3 - 3 kapsułki - Calcium Magnesium - 1 [...]

Zrób sobie pauzę na 22 sekundzie na samym dole- tyłek masz przed głową, zobacz jak daleko wyszedłeś kolanami za palce. Nie chodzi tu o tę stereotypową zasadę dotyczącą kolan i palców, ale o środek ciężkości: na pewno nie leży na pięcie i nie jest to stabilna pozycja. Tułów ma schodzić pionowo, a nie po linii przekątnej: normalnie ludzi przechyla [...]

[...] ze sztangą 4x 12-15 22/24,5/27/27 17kg x 15/27x8/x8/32x8 3a powoli, skupienie, kilka pierwszych ruchów inne ułożenie 3b przypomniałam sobie o tym, zeby tu tilta robić. tyłek boli 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 3,5kg x 15/ x10 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 12kg x 17/ 14,25kg x 15 4a ciepło w biceps, bez progresu 4b [...]

Iza, gaduło };-) gratuluję udanego debiutu :-)) pięknie się prezentowałaś, w rundzie w sukniach już widziałam, że się trochę wyluzowałaś i bardzo fajnie to wyszło. Miło było stać tam obok Ciebie, liczę na powtórkę ;-) };-) Mnie też było b. miło widząc profesjonalistki w akcji. A wyluzowałam się, bo w końcu suknia zakrywa tyłek :-D

Dlaczego przy przysiadach mój tyłek lekko wysuwa się do tyłu? zawsze cofa się biodra przy przysiadzie. Daj filmik najlepiej j/w normalne, biomechanika. problem by byl jakbys "podwijal ogon" czyli tylek do przodu kierowal. jak widze na suwnicy osoby wypychajace ciezar i ngminnie zawijajace dupe to az mnie plecy bola. a powiedz tylko takiemu [...]

Dlaczego przy przysiadach mój tyłek lekko wysuwa się do tyłu? zawsze cofa się biodra przy przysiadzie. Daj filmik najlepiej

Dlaczego przy przysiadach mój tyłek lekko wysuwa się do tyłu?

[...] Robię MC sumo, patrzy się na mnie "trenerka" i pochodzi pytając się po co robię to ćwiczenie, (dając do zrozumienia że jest nie potrzebne). Mówię że dobre ćwiczenie bo całe ciało pracuję, dobrze czuję pracę nóg i pośladków itd. A ona że lepiej robić przysiad na suwnicy bo tam najlepiej pracują nogi i tyłek, a MC sumo to tylko na plecy jest.

[...] to zmienić? Bo najdziwniej wygląda właśnie najszerszy, bo znacznie się różni od lewego mięśnia. Ogólnie Ja mam taką dziwną budowę ciała po Mamie, zresztą Siostra ma to samo - takie skrzywienie kręgosłupa, że żebra mam tak jakby wyciągnięte do przodu i tyłek do tyłu. Mieliście może już styczność z takim czymś? Proszę Was bardzo o rady i pomoc.

ehh, patrzę na wyniki i podziwiam :) kiedy ja dojdę do takiego poziomu :) Ja często podziwiam przysiady, jak dziewczyny machaja nawet po 50kg. No coz..to moj slaby punkt. :-( O tym nizej. PONIEDZAŁEK -22.09 DNT. Wieczorem wrzuciłam tylko tabatę (pajacyki) + streching. Micha: 1900 BWT 130/170/50 Tnę troszkę kalorie. Pierwszy dzień @ i jakos tego [...]

[...] progres w pompkach, to cieszy! 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 - bez zmian w powtórzeniach, ciężko 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 62,5kg, 65kg, 67kg / 5 - jest moc, tyłek pali ... sztanga gdyby się tak jeszcze nie wbijała... 3b. Goblet squat 3x5-10 : 14/10, 17,5/8 , 19/6 - pierwsza seria z niższym , bo nie wiedziałam jak pójdzie z [...]