tyłek

Ogolnie su jo juz i sporo poprawiles od ostatniego roku :-)) zerknij na fotke najszerszy tylem, lewej strony nie otworzyles a przykurczyles troche, jakas blokada czy poprostu tak wyszlo? Na moje oko nogi i tylek jeszcze odstaja ale to tylko moje skromne zdanie i naturalnie bez hejtu :-)) Sedzia sie nie przejmuj, nie siedzi tam sam ;-) Rob swoje I [...]

[...] zespół przeciążeniowy kręgosłupa, zaś wujek miał te same objawy, ale to była lekka dyskopatia. Potem, że może mam lekki nacisk na nerw kulszowy bo promieniowało mi na tyłek i udo, ale przestało, jednak uciska dalej. Może fizjoterapeuta dojdzie do tego co to jest... Na szczęście przysiady mogę robić na suwnicy smitha z bardziej wysuniętymi [...]

[...] na najniższy poziom aby robic martwe oraz co by nie rozwalić kafli. Co prawda 10 cm nad ziemia jest sztanga, jednak na początek starczy. Załatwi sie jakis podest aby tyłek schodził ciut niżej. Sam MC o dziwo bardzo lekko, wszystkie repsy "martwe". Spory zapas (rekord to 190 na 1x). Spokojnie. W perspektywie zimy - w zasięgu. Podciąganie [...]

05.01.2016 tia… dwa miesiące pauzy… w diecie, treningach, abstynencji i takich tam %-) Koniec już tego. Waga i rozmiary porażają, więc pora ruszyć tyłek, bo szło w bardzo złym kierunku. Bardzo… Dodam tylko, iż te 2 miesiące, IMO wcale nie na obżarstwie pewnie średnio na małym +, ale makro do dupy, źródła do dupy, napoje do gardła %-). +10kg %-) [...]

[...] pęczak z tuńczykiem, ryżem i pomidorami 5. łosoś z pomidorami, szpinakiem i laskowymi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c038c775c006446ebe54b71a62b598ce.png Wszystko boli. Ręce po treningu środowym, a nogi, brzuch i plecy po rozciąganiu. Jak na razie tylko tyłek nie boli - jutro się to zmieni %-);-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-13 10:43:57

Daje troszkę w tyłek, zobaczymy jakie bd efekty :) SOG poleciał

nie koles wsadzal sloik w tylek i mu pękł ...

[...] BF% identyczny jak tuż przed ukończeniem programu. Obwody po 2 cm w talii i udzie poszły w górę. W biodrze więcej, ale tu sam zauważyłem, że po cyklu 5x5 z przysiadami i MC tyłek nieco się zaokrąglił. Waga całkowita jednak zdecydowanie w górę. Mam mały mętlik w głowie. Boję się naruszać harmonię i ład jaki sobie wypracowałem, ale nie chciałbym [...]

[...] mogłaby ich skrzywdzić) i zacząłem robić swój trening. Po drugim obwodzie zatęskniłem do splitów z dwuminutowymi przerwami między ćwiczeniami. Można pogadać, podrapać się w tyłek, napić wody. Tu szkoda mi każdej sekundy przerwy. Ćwiczyłem 90:15 - półtorej minuty pracy, 15 sekund odpoczynku. Pomiędzy obwodami 0:01:30 odpoczynku. To znaczy miałem [...]

[...] podejmę się tego zadania z wypoczętymi łapami. http://www.youtube.com/watch?v=rdC_UcSV-F4 Teraz chyba polecę pobiegać. Młody będzie mi towarzyszył na rowerze. Gdybym miał oceniać stopień swojej ochoty na bieganie... Lepiej nie będę tego robił. Najbardziej upokarzającym uczuciem jest litowanie się nad sobą :-) Kompresory na tyłek i do przodu.

[...] kettlebells :-D - robi to tak, jak go nauczyli. - plecy proste i patrzysz na linię horyzontu - golenie pionowo (mogą się ruszać nieznacznie) - odważnik zwisa na ramionach - tyłek usiłuje siąść na niewidzialnym krześle (to ma być właśnie wypięcie tyłka, a nie pochylenie pleców) - ruch w dół to równocześnie faza napinania ud i pośladków - ruch [...]

[...] że: - podudzia niemal nieruchomo - ugięcie w kolanach jakieś tam jest - ugięcie w biodrach - oczywiście, bo to jest ćwiczenie HINGE - schodzę w dół (pochylam się/wypinam tyłek) na tyle na ile kettel mnie ściągnie. Im cięższy tym bardziej. - barki ściągnięte w dół - ręce "luźno" - to tylko "haki" - głowa neutralnie - czyli nie patrzę ciągle w [...]

Żyję! Miło zobaczyć, że ktoś robi wypiskę o 5. rano, a potem po 7. pisze jak to sobie pobiegał.. Trening robię też "książkowy"! Czuję cały tył. Standardowe zakwasy, to jedynie w dwugłowych ud czuję. Kostki - stawy czuję. Tyłek - no, lekki zakwas; Prostowniki grzbietu/lędźwie - NIC nie czuję! Dobry objaw! Mięśnie przykręgosłupowe - lekka sztywność; [...]

[...] Ja dzisiaj mam wolne. Maciek zimowo biegasz w butach z kolcami? Są takie nakładki w lidlu i tak sobie gdybam czy nie dać tych 25 PLNów za spokój ducha i nie zbity tyłek. Kiedyś miałam opony do roweru z kolcami ale nie sprawdzały się nijak. Dużo bezpieczniej jest jeździć na małym flaku+ agresywny bieżnik. Jaki masz patent na śnieg/lód? [...]

Maciek zimowo biegasz w butach z kolcami? Są takie nakładki w lidlu i tak sobie gdybam czy nie dać tych 25 PLNów za spokój ducha i nie zbity tyłek. Kiedyś miałam opony do roweru z kolcami ale nie sprawdzały się nijak. Dużo bezpieczniej jest jeździć na małym flaku+ agresywny bieżnik. Jaki masz patent na śnieg/lód? Trudno mi będzie wytworzyć [...]

[...] liny, na których wisi ciężar. Całe wahadło musi być napędzane ruchem gwałtownie otwieranych bioder (tak jak pisał Ci Raczek przy Jerkach). Kolana niemal tkwią nieruchomo, a tyłek wykonuje ruch siadania na niewidzialnym krześle. Zobaczysz w praktyce. A jeżeli masz wątpliwości to spróbuj "towel swing". Powieś odważnik na ręczniku i zrób [...]

szara kula = 20kg windmill - jakoś tak się nauczyłem i wolę tak. Traktuję to ćwiczenie jako "ćwiczenie rozciągające" (dwugłowy uda, tyłek, łydki nawet). Z ręką za plecami jest trudniej, także może kiedyś.. Znaczy próbowałem nieraz, ale chciałem tutaj porobić rzeczy, które robię na co dzień. Akurat TGU, wykroki i przeplatanka nie jest moim [...]

[...] pogodę 30) minut biegu. Może wytrzymam ani mnie wiatr nie porwie :-) Mój kolega biegacz, po 10 km w "taką pogodę" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61960a42d9f74c8c9933dd8e290766c4.jpg Nudzę się. Zjem śniadanie i lecę coś poćwiczyć. Jak się rozwidni to pobiegam. A ślisko jest, że już mnie tyłek boli :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-07 06:25:12

[...] ale do tego mi daleko. Robiłem z 16kg. Z 20 pewnie zatrzymałbym się na 2,4,6; 2,4, może 6 - ale też byłoby ładnie. Późna pora, przeżarcie i taki efekt.. Ale ruszyłem tyłek! :) Pat te kompleksy poleca głównie PO treningu, albo w dniu wolnym.. Muszę odkopać jego rozpiskę - 2x(1,2,3) jako trening siłowy (np. C&P, albo drążek, który u mnie [...]

MaGor fajny filmik tylko szkoda, ze nie opisałeś jak poszczególne ćwiczenia się nazywają, które wykonujesz. Z tego co widzę to najbardziej dostają nogi w tyłek. Fajny młodzieniec Ci rośnie.