tyłek

[...] 8kgx5px3s Przysiad cc 2x20 do ziemi, niestety z podwiniętym ogonem, ale próbowałam jak najszerzej ustawić kolana na boki ala Szajba:)) Panczeny z guma czerwona 4xmax (50x) tyłek już boli, nawet nie poczekały domsy do jutra Trochę RDL z gumami i hantlami (2x10 kg, 3sx16p) nie liczyłam z gumami, ale robiłam długo i masochistycznie:) WYKROKI [...]

10.11.2017 DT Wreszcie dojechałam na siłkę. Przesadziłam z good morning do tego stopnia, że tyłek mnie tak boli, ze wysiedzieć przed kompem nie mogę... C PULL 1. 10.11.2017 Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, ale chciałam dobrze poczuć [...]

[...] sie wreszcie na siłkę - a tu załamka, bo ilość ludzi taka że nie było jak się ustawić, żeby w lustrze było cokolwiek widać... Good morning co do techniki opanowane, czułam tyłek i 2ki - czas dołożyć. Face pull jeszcze do pooglądania na filmikach, ale łanie ściągałay się łopatki więc mi się podobało. Szkoda, że aerobów już nie zdążyłam... C PULL [...]

Widzę dużo kontrowersji wokół GM, ja akurat nigdy fanka tego ćwiczenia nie byłam i uważam że są lepsze ćwiczenia na tyłek :-) Widzę, że robisz w tym samym dniu glute bridge jako rozgrzewkę przed HT, a to są dwa bardzo fajne ćwiczenia i można je robić w osobne dni. Poza tym w GB ze względu na krótszy tor ruchu można dołożyć naprawdę konkretny [...]

[...] do 40kg bez problemu - powyżej już momentami sztanga nie chciała się nóg trzymać Bułgary z ławką - 10pxccx5s powrót po przerwie od lata, póki co walka z ustawieniem żeby tyłek bolał, a nie 4ki GB z workiem - 20xcc, 20x10kgx2s, 20x20kgx3s, 20x30kg tu muszę z Viki pogadać, czy tak progresować jak z HT, czy niższe ciężary ale więcej powtórzeń? [...]

LB miał bardziej dawać w tyłek, a HB w czwórki. Tyle wyczytałam... Czy ma to sens? Nie mnie oceniać, czuję i tak czwórki najbardziej, tyłek mniej. I tak jest...pod pewnymi warunkami. ;-) Niestety, musiałby Cię ustawić do LB jakiś trójboista. To nie tylko zmiana pozycji sztangi, jest jeszcze sporo niuansów. Spróbuj hb, porównasz.

[...] próbowała te negatywy, ewentualnie moze dobiję serię lub diw na maszynie jak podpatrzę kogoś. Na stojącej już wiedziałam jak klatkę ustawić, jak łokcie i łopatki, nawet jak tyłek spiąć. A tu jak mam klęczeć to mi spięty tyłek nie pomoże... Tu była bardzo przyjazna trenerka (pokazała fajnie jak złapać warkocz do face pulla między 2 palce tak że [...]

[...] 28.02.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, 32,5kgx8px4s, 25kgx18p tym razem [...]

[...] ale na tej siłce stepa nie było... przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, 32,5kgx8px4s, 25kgx18p tym razem [...]

[...] zaczęło być mnie za dużo w okolicy brzucha i talii. A że zbliża sie moje Bikini bez wstydu, to czas trochę przestać szaleć jedzeniowo... Po próbach napinania bicka, wyszło że tyłek też mogę napiąć i te nieudolne próby wrzucam jako bonus do bicka. Chyba zacznę szukać w yt filmików o pozowaniu:) /SFD/2018/3/18/6f9bae8213824f97b6eaa7dfa69f70a2.jpg

[...] 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x15 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, 32,5kgx8px4s, 25kgx18p tym razem [...]

25.03.2018 MARSZ Bedzie nietreningowo - barki bolą po wczorajszym i tyłek tez. Stąd pomysł na marsz, nie marszobiegi (juz się w Viki bawić nie będę bo po ostatniej zabawie ciągle mam kłopot z lewą dwójką). Spacer w lesie, zmachana wróciłam, tyłek i 2ki bolą bardziej niż rano - a miałam nadzieję, ze się rozruszają.... Pogoda zdradziecka - niby [...]

[...] trochę rotatorów zamiast przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x15 3x15 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, 32,5kgx8px4s, 25kgx18p tym razem [...]

[...] swoje. Jedno, i wystarczy:) Najbardziej przykre w takiej sytuacji jest to,że od 10 lat sami opiekowaliśmy się tą siłownią,remontowaliśmy,a na koniec i tak dostaliśmy kopa w tyłek i za naszymi plecami sprzęt przeszedł w ręce człowieczka z którym nie da się dogadać.W ramach mojego byłego klubu zacząłem organizować sekcje trójboju,ale szczytna idea [...]

[...] lędźwia. Pilnuj spiętych łopatek. Nie schodź tak nisko, sprawdź do jakiego poziomu nie zawijasz i trzymasz plecy i niżej nie schodź. Rozciągaj koniecznie dwugłowe i tyłek. Kolana latają na boki - zepnij tyłek jak jesteś na dole to sprawi, że kolana nie będą latały. Nie podchodź tyłem do sztangi, podchodzisz jak do przedniego i wchodzisz [...]

niedziela, dzień niski, brzuch+interwał do każdego posiłku warzywa-ost. mleko-będę gotować zupę ogórkową ostatnio jem takie ilosci warzyw, że aż z tego powodu mam wyrzuty sumienia, wczoraj przez wieczór zjadlam z dobry kilogram +kawa z mlekiem, melisa, dziurawiec, mieta , pokrzywa, glukozamina, tran, magnez trening: brzuch 100/100/50 spiecia na [...]

Cieszę się, że moja formę oceniasz jako dobrą :) A z tym pozowaniem to naprawdę należy mi się porządny kop w tyłek. Muszę w końcu jakąś salkę z prawdziwego zdarzenia sobie znaleźć, bo ćwiczenie pozowania w domu jak widać nie daje rezultatów. Do okresu startowego zostało mi już niewiele czasu, więc do tego czasu po prostu zepnę tyłek i po prostu [...]

Zaglądam czasami do ladies i śmieszy mnie ten ich ATG challenge. Myślą sobie naiwnie, że takie przysiadanie to jest niesamowity wyczyn, że schudnie im tyłek|-). Podobnie jak A6W może taki ATG challenge dać co najwyżej przetrenowanie W imieniu modertorów (a zarazem pomysłodawców) zabawy "ATG challenge" dziękują za Twoją, jakże cenną krytykę i [...]

[...] miesiąc i 13 dzień bez glutenu. Trochę się ogarnęłam. @@-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec6e0121584d49bfafcdd41ecd9a0ddf.png 1. Poprawiłam pozycję i od razu lepiej czułam tyłek. Spociłam się jak mysz i pod koniec to mi się nogi trzęsły %-) 2.Zredukowałam obciążenie. Bo jakoś tu technika chyba leży i kwiczy. I tak poczułam co powinnam, nawet mi [...]

Jestem :-D W koncu mam troche czasu :) Na poczatek pytanie odnosnie treningu: - wznosy ramienia bokiem w niepochyleniu tułowia opierając sie o ławke - jak wyglada to cwiczenie? nie moge nigdzie znalezc @@-) Trening wyglada fajnie, nie moge sie juz doczekac :-D A co z treningiem na nogi i klate? I czy mam sie spodziewac jakis zmian w misce przy [...]