tyłek

Dzisiaj nogi. O dziwo, to moj ulubiony dzien. W przysiadach pracujemy nad poglebieniem przysiadu wiec nie dolozylismy Reszte staralam sie i po odwodzeniu kolan ledwie wstalam z siedzenia. Maly ciezar, ale robimy z zatrzymaniem w odwodzeniu, tylkiem wypchanym do tylu na maksa, caly czas trzymam ciezar , nie odkladam az do konca serii. Kto by [...]

21.09.2015 Dzisiaj nogi Nadal czuje spadek sily, mierzylam cisnienie o 20.00 95/45 tetno 52 Dlatego ciagle jestem spiaca 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x10/55x5x5x5x5* 2. Wypychanie nog na suwnicy 95x12/105x12/115x12x12 3. Wykroki ze sztanga4x15 20kgx15/25kgx15x12x12 15kg/20kg/20kg/20kg 4. Przysiad z kettlem nogi szeroko4x15 [...]

26.01.2016 DNT Ledwie wstaje tak mnie tylek i nogi po poniedzialkowym legdayu bola. Miska Warzywa szpinak Suple jak zwykle plus spirulina do szejka /SFD/Images/2016/1/26/ff2a9cdea9254b2ca2113f5314daa2fe.jpg

15.02.2016 Wczoraj nogi, dzisiaj nie kucam, nie siadam tylek ladnie daje. Nogi nowy od 25.01.2016 1. Przysiad sztanga z tylu 12/10/8/6 45x9x11x10 42.5x12x12x12 40x12/45x5x6x4 35/37.5/40/45 2. Zakroki ze sztanga naprzemian 4x10 30/30/30/30 25/27.5/27.5/27.5 20/22.5/25/25 15/17.5/17.5/17.5 3. Wyciskanie nog na maszynie skos 4x12 80/85/85x8x6 [...]

[...] w bok z gumą stojąc 20/15/15 na obie 2. HT 3x20 zatrzymanie na gorze 20kg/30/30/30 3. Zakroki ukosnie 3x15 na kazda noge 4a. Odstawianie nogi w bok z gumą w desce 3x10 4b. W kleku krzyzowanie nogi w bok i przenoszenie do boku 3x15 Jak mnie nap...tyłek to masakra. Ja chyba jestem masochistka bo nawet mi się to podoba:)) tzn jak nap..... Buźka

CZWARTEK 05.03 Mój mózg chyba już czujący że dziś nogi zrobił mi pobudkę 5 min przed budzikiem xD tradycja rano obfite śniadanie pakowanie i na trening. Ogólnie zamieszanie bo wysypało mi się na siłce dextro i kurde sprzątanie a ograniczenia czasowe :/ ale poszło NOGI 1. SQ: 180X8, 160X12, 145X16 2. HACK NA SMITH: 150X8, 135X16, 120X21 3. SUWNICA [...]

[...] rozpisywał takich rzeczy. Był natomiast pasjonatem i wiele rzeczy testował na sobie, np takie jak wyżej napisalem. Nie wiem tego na pewno bo nie widziałem jak to sobie w tyłek wpuszcza, nie mniej osoba od której to wiem żyła z nim blisko(pomagał jej, trenowal czesto itd.) i nie bardzo miał powody żeby klamać. Poza tym tyle juz widziałem, [...]

[...] @-) /SFD/Images/2016/7/11/36483448bc8c4e63b64a5f3b8ddf266d.jpg /SFD/Images/2016/7/11/b59a5b8cfb5349acabfc324d5c7bee19.jpg *** dziś wieczorem przyciąganie na lini kanapa-mój tyłek okazało się na tyle silne, że nie udało mi się zrobić ani rolowania ani rozciągania @-) trzeba będzie poważniej do tego podejść ;-) Zmieniony przez - Julietta w dniu [...]

[...] lub jabłko. Potem odżywka białkowa 33-35g czy inne źródło białka (ja lubię tatara z Lidla). Nie jedz węgli na noc i wogóle węgli nie za dużo. U mnie idzie to w brzuch i tyłek. Sen co najmniej 7 h na dobę. Ja lubię w dni treningowe też się zdrzemnąć przed treningiem bo wtedy lepiej się skupiam i czuje się bardziej wypoczęty. Unikaj komputera [...]

[...] lub jabłko. Potem odżywka białkowa 33-35g czy inne źródło białka (ja lubię tatara z Lidla). Nie jedz węgli na noc i wogóle węgli nie za dużo. U mnie idzie to w brzuch i tyłek. Sen co najmniej 7 h na dobę. Ja lubię w dni treningowe też się zdrzemnąć przed treningiem bo wtedy lepiej się skupiam i czuje się bardziej wypoczęty. Unikaj komputera [...]

Nie jest niski, na pewno jest 20% ale siedzi głownie w opornych miejscach ( brzuch, uda, tyłek, cycki) a target podobno swiętnie radzi sobie sobie z takim tłuszczem. Na pewnym forum bardzo ludzie sobie go chwalili i wczoraj go zamówiłem, stosowali również przy wysokim poziomie bf i cm z leciały super. Mam trochę obaw co do skutków ubocznych, ale [...]

Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/5,5 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Poszło 6 razy z tym ciężarem , Ciężko i zastanawiam się czy nie zmniejszyć ciężaru bo pod koniec tylek był odrywany Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 111kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 [...]

[...] 102kg i muszę powiedzieć że było ciężko ale lepiej niż tydzień temu zrobiłem 6 powt w 4 seriach w ostatnich dwóch seriach przy piątym i szóstym powtórzeniu oderwałem tyłek XD Drugie ćwiczenie polecialo na 8 powt w 4 seriach i tak dobrze leciałem że stwierdziłem że zwiększam za tydzień ciężar na 113,5kg Trzecie ćwiczenie po 10 powt na 4 [...]

[...] 30/30/30/30 Plank 1,30/1,30/1,20 1,00/1.00/1.00 Pierwsze ćwiczenie wykonałem po 6 powt jak w planie ale to jeszcze nie ten moment żeby zwiększyć ciężar , ciągle ten tyłek odrywam od ławki Drugie ćwiczenie wleciało po 8 powt i za tydzień można pomyśleć nad większym ciężarem Trzecie ćwiczenie zrobiłem 10powt ostatnia seria była mega [...]

[...] Stepy zostają na stałe. W czwartej serii króciutka rest-pause po 4. powtórzeniu, w piątej po 3. i po 4. W ostatniej serii się nasapałam i weszła tak bardzo, że mi tyłek zdrętwiał. Bardzo ładnie. jak tyłek aż zdrętwiał to znaczy że nie było kompromisów. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 40kg/45kg/45kg/45kg/50kg/40kg [...]

[...] pocące się dłonie, a co za tym idzie - wyślizgująca się sztanga. Gdyby nie to, w serii z 70 kg poszłoby na pewno jeszcze jedno albo i dwa powtórzenia. Po ostatnie serii tyłek płonął. KOCHAM MC <3 Night, to dzięki Tobie. Dziękuję };-) Świetnie - ja wiem że to nie jest jeszcze Twoje ostatnie słowo, bo potencjał jest ogromny. Magnezja by się [...]

[...] w górze napiętej pupy 6. Chodzenie na boki z gumą Siedząc - zielona nad kolanami 2x1 min obunóż Siedząc - czerwona + zielona nad kolanami 2x45s obunóż Standard: tyłek płonął... 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 50kg/60kg/80kg obunóż (suwnica) 80kg obunóż/60kg/50kg (suwnica) 70kg/80kg/90kg/80kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg [...]

[...] pocące się dłonie, a co za tym idzie - wyślizgująca się sztanga. Gdyby nie to, w serii z 70 kg poszłoby na pewno jeszcze jedno albo i dwa powtórzenia. Po ostatnie serii tyłek płonął. KOCHAM MC <3 Night, to dzięki Tobie. Dziękuję };-) 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg [...]

Niedziela 29. marca Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg Weszło :) 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Niby nie lubię, ale czuję, że w tym ćwiczeniu pracują całe nogi, więc wmawiam sobie, że je kiedyś polubię. 3. RDL [...]

Hexe - świetne nogi i talia i tyłek jak marzenie!