Cześć, od 2 tygodni jestem na diecie pierwszy tydzień nie przestrzegałem w 100% kilka razy zdarzyło mi się nie zjeść jakiegoś posiłku.2 tydzień dieta trzymana w 100%.I teraz się zastanawiam czy zwiększyć kalorię, w poniedziałek 2 tygodnie temu ważyłem jakieś 76kg po tygodniu waga trochę spadła a dzisiaj jak się ważyłem to było 76.5kg i nie wiem [...]
Poniedziałek (Klata na prostej lawce a za tydzien na skos i tak analogicznie zmieniam + Triceps + Brzuch) a)Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2 serie rozgrzewkowe, potem 4 serie po 6-12powtorzen b)wyciskanie hantli na prostej lawece 4 serie po 6-12 powtorzen c)rozpietki na lawce prostej 4 serie po 6-12 powtorzen d) triceps wyciskanie za glowa [...]
[...] pojade. Cel taki żeby dołozyc miecha, bedę sie starał jakos bardzo nie zalac. Nie wiem w jakim stopniu to co mi przybyło na przerwie to fat a w jakim woda, więc pewno z tydzien musze pocwiczyc zeby to wróciło do normy. Zdjec nie daje bo nie ma sensu. A nawet nie mam. Myślę że zbyt wiele jak po redu się nie zmieniło. Wymiary zrobie kiedyś [...]
17 września, 8 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 24/6p x 28/6p x 32/6p x 36/ (-2kg) 2. Młoty stojąc 8p x 10/8p x 11/10p x 12 + (ok) 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 11/10p x 11/10p x 11/ (ok) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p x 56/6p x 66/7p x 76/ ( -6kg) 5. Francuz leżąc 8p x 27/8p x 32/8p x 37 (-2kg) 6. Francuz siedząc [...]
w sumie teraz pomyslalem, ze bede robil 2x w tygodniu. W niedziele wiekszy ciezar i 4 powtorzenia ( co tydzien +3kg), a we Wtorek jakos 60% maxa i tez 4 ruchy ( co tydzien +3kg) i do tego trzymanie sztangi co by tak w recach potem nie ciazyla:D
[...] kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z tydzien, dwa i sprawdz wage. Jesli spadnie 0.5-1kg/tydzien to dobrze. Jesli czujesz sie jak szmata, brak sily i wieksze spadki wagi to za malo kalorii, podbic i powtorzyc [...]
cvfdbkz hehe no chyba trochę TAK :-) davidooo fajnie że masz, myślałem że się domyślisz i mi wkleisz linka do siebie ale jednak sam go znajdę %-) -------------------------------------------------- TRENING klata + plecy 1.MC 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 5 2.Podciąganie na drążku 0 x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 10kg x 6 12,5kg x 5 [...]
[...] kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z tydzien, dwa i sprawdz wage. Jesli spadnie 0.5-1kg/tydzien to dobrze. Jesli czujesz sie jak szmata, brak sily i wieksze spadki wagi to za malo kalorii, podbic i powtorzyc [...]
[...] tabletce 50mg na noc - 24 tabsy. Miej nolve pod ręką i w razie rozpoczynajacej sie ginekomastii zacznij zazywanie. Mozesz tez dolaczyc ja do odbloku i zaczac po 20mg na tydzien-dwa przed clomem i skonczyc róniez tydzien-2 po clomie. Jak nie to jak wyzej, ewentualnie sam enan co 4dni po 1ml do konca butli Zmieniony przez - lestat1986 w dniu [...]
Poszukałem trochę treningów i znalazłem coś takiego PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 [...]
Bez sensu, ułóż normalny split partia 1x tydzień lub 2x tydzień. A nie że klatę 3x w tygodniu... Skoro możesz robić 3x w tygodniu klatę, na splicie, z taką samą intensywnością, to coś ch**owo robisz ćwiczenia. Ja po treningu klatki, mógłbym zrobić kolejny trening dopiero po 3-4 dniach. Ułóż to normalnie, zobaczymy.
[...] potrafiłem przypiac tak jakby w koncówce pozytywu, wcześniej czyt. niżej za bardzo nie umiałem albo poprostu tego nie czułem. wiosło postaram sie robic wolniej, najwyżej za tydzien powtórze ciezar. wyciąg bedzie wolniej, w ty cwiczeniu wydaje mi sie ze plecy dobrze pracowały. w superserii było dobrze, przy tych 15 pow palenie zaczynało sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. Wtedy możesz masować w miarę czysto. Ponieważ to bardzo mało, a normą są wahania wagi w granicach 1 kg między dniami, bardziej pomocne do oceny progresu będzie lustro plus centymetr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]
Ok panowie, wreszcie jestem spowrotem;) ostatni tydzien byl dosc problematyczny: kontuzja reki, problemy zdrowotne reszty rodziny, problemy w pracy itp.... ogolnie do d..y..... ale juz jest ok i wracam do pisania dziennika;) zeby nikt nie pomyslal, ze sie obijalem to macie tu pare fotek robionych kilka min temu i czworoglowy z wczoraj wieczor;) [...]
26 i 27 WRZEŚNIA - PIĄTEK/SOBOTA - DNT dwa dni w wyrku przeleżałąm, masakra jakiś wirus -łamanie w kościach, gorączka i skręty kiszek 2 dni leżenia i w niedzielę byłam wymymłana, zmęczona ale już zdrowa 28 WRZEŚNIA: rowerro - ok 35km ale rekreacyjnie ------------------------------------- teraz będzie tydzień delikatnych treningów, trochę biegania, [...]
Panowie, waga dziś z rana pokazała 95,5kg czyli + 0,5kg. W tydzień zwiększyłem wagę o 0,5kg. Myślę, że to dobre tempo i na przyszły tydzień zostawię dietę tak jak jest teraz ;-) Mam też niezadobre dla mnie wieści. Otóż po przemyśleniu stwierdziłem, ze niestety nie stać mnie na jakąkolwiek dodatkową suplementację. czy to w postaci BA czy [...]
ja ostatni tydzień luzu, odpoczywam psychicznie i umysłowo jak tylko moge ten tydzień, fizycznie też przymusowo, dobry regen mam chociaż teraz, pizzeria nieopodal zadowolona też %-)
Siema. Nie chciało mi się ostatnio pisać na forum ale przeglądałem je codziennie. Cały tamten tydzień przestrzegałem diety ale w sobotę wypiłem (tylko) jedno piwo na koncercie w knajpie, potem niestety dowalilem na to ChickenBurger, MayoChicken, średnie frytki i Pepsi ale na spanie zjadłem kostkę twarogu i trochę oliwy z oliwek. Od niedzielu już [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
