tydzien

KONIU ! Tuńczyk na wodzie, nie codziennie, max 2x tydzień! Nie rozumiem dlaczego ? Jem tunczyk 4 czesm 5 razy w tygodniu jako posilek przed treningowy, a czasem i po treningu. Dlaczego napisales, ze nie mozna jesc go codziennie ?

[...] wiec mysle ze wszystko bedzie ok bede zmienial ten ciezar a te izolowane dam poprostu na koniec jedynie co zmienie to w pon. na skosnej nie sztanga tylko chantlami a w pt. francuz sztanga lezac i sprobuje robic a6w :) P.S. Ale mnie ta poczta polska wkur*** waga idzie juz 2 tydzien... a i stwierdzilem ze biore wszystkie suple jakie mam pod reka

Wczoraj powinienem wrzucić zrzut itp, ale tak nie było. Ostatni tydzień pod względem diety to była porażka. Po powrocie z pracy nie mogłem się opanować z podjadaniem czegokolwiek. Na początku do przecież jedno ciastko mnie nie zabije. Kończyło się na 10 z jakimś jogurtem albo czymkolwiek innym z cukrem. Trzeba się wziąć w garść. Na weekend mam [...]

07.11 Waga z rano na czczo 80.8kg. Tragedii nie ma. Za tydzień góra dwa powinno być 7 z przodu. %-) Nie pamiętam kiedy ostatnio tyle miałem :D Trening: klata + barki + brzuch. Bez zmian. Ćwiczenia takie same bez zmian na razie. Micha: trochę wymyślałem dzisiaj. Pierwszy posiłek dopiero o 13 i tak bez nie chcenia. Zero apetytu. Znaczy był na [...]

[...] i chciałem zobaczyć jak orientacyjnie stoję z siłą na płaskiej. byłem w szoku, kiedy 60 podniosłem sobie dwadzieściacoś razy pozniej 80 kg 12, po tym 10 razy 100... 120 do połowy. Dla porównania tydzien temu brałem 100 ledwo 6 razy i nie starczało mi wytrzymałości. Od poniedziałku wskakuje już na trening siłowy i mam nadzieje ze będzie dobrze

w sumie w tydzień kreta Ci się nie wkręci, ale przed startem dostaniesz dobre wspomaganie. przywiozę Ci coś z domowych zapasów + to co będzie na miejscu. pzdr/

Witam, Ja stosuję Twoją kurację. Mam trądzik grudkowo-krostkowy. Jestem na etapie czosnku i cytryny. Wcześniej po etapie z cebulą byłem bardzo zadowolony bo twarz jakbym miał "lepszą", nowe syfy przestały wychodzić. Teraz przy stosowaniu tego czosnku z cytryna mam mieszane uczucia. Mam wrażenie jakbym miał więcej grudek:-|, ale się nie poddaję bo [...]

[...] smazona bez tluszczu duszona w cebuli i do tego pol twarozku do tego na ogol kiszony ogorek albo korniszon . Obiady takie dzielilam na caly tydzie ze np przez 3 lub 4 x na tydzien piers z kurczaka (grilowana, gotowana ), 2x lub 1 x w tygodniu ryba (losos ,tunczyk) watrobka przewanie na dwa dni robiona . Tak w sumie to troche dieta dukana mi [...]

:-) siedzę tutaj tydzień i codziennie dowiaduję się nowych rzeczy. Powodzenia życzę!

Krewetka ulżyło mi jak się dowiedziałam, ze jest OK więc teraz nie ma to tamto tylko do roboty :) ) ) plan na jutro: śniadanie jak wyżej obiad krewetki ;) kolacja nie mam pojęcia... :/ jutro mija dokładnie tydzień i zamierzam złapać się centymetrem, a jak nic nie drgneło? hmm... nie będę sobie głowy łamać jutro się przekonamy :) Odmeldowuje się

z tym obwodem pod biustem to musiałam się źle złapać centymetrem, bo raczej jest to nie możliwe ale z wagą poszło super cel na ten tydzień to rozmienić 85 (próbuje wkleić tabelkę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae0decac7c424214afbad3c6d70fb1e3.JPG

cześć dziewczyny! fajnie ze wpadłyście od razu człowiekowi lepiej, ja właśnie zaliczam kryzys... nie z treningami bo te trzymają mnie przy życiu a jeszcze teraz zaliczam następny etap treningu (3 tydzień) i daje wycisk :-) jest super wpisy do dziennika zaniedbałam z powodu miski, którą kompletnie olałam. Ogólnych zasad się trzymam ale :))))) [...]

Shrimp właśnie mam problemy z przemagazynowaniem mojego skarbu u kogoś na czas treningu... ale zrealizuję swoją normę na ten tydzień czyli 3 treningi na siłowni, był wt. planuję dziś pójść no i sob. wrzucam swoje cyferki ujełam stan początkowy i dzisiejszy moje odczucia? chyba mogło być lepiej muszę sie bardziej przyłożyć a już na pewno co do wagi [...]

postaram sie z jednodniowym wyprzedzeniem pisać swoją miskę tak w razie jak by ktoś mógł ewentualne błędy skorygować. Micha na dzisiaj, miedzy 3,a 4 posiłkiem trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b5b6c71b6364e049289481012b63be5.PNG trening: 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30 B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

aaaaa jeżeli po treningu i na razowiej to nie jest tak źle. Po treningu jak jak najbardziej pełny posiłek (białko+węgle+tłuszcz) ma być zjedzony nawet jeżeli będzie to ostatni posiłek dnia :-) Tak, nabiału max 150g dziennie. No i nabiał nie jest dobrym źródłem białka. Jajka, mięcho, ryby (mrożone lub świeże, te z puszki ograniczamy do 1-2razy na [...]

[...] 3x 15-20 60sek czy którać z was mogłaby mi podesłać linka do tego ćwiczenia? mam pytanie jest np push press 5 x 8-10 powtórzeń tj kto ile da rady czy przez pierwszy np tydzien robić po 8 powtórzeń a potem przejsć do 10? trening pociągnę przez 6 tygodni, później następny, mam nadzieję ze moze mi się uda zamknąć etap drugi ale zobaczymy [...]

Arphiel można można :) ja miałam tydzień wyjęty z życiorysu, nie miałam na nic siły... już nie wspominając o cwiczeniach. Dziś zamierzam sobie ogarnąć jakąś aktywność fizyczną, bo jak do tej pory to nawet z domu nie wychodzę :( Czy wiecie czy są jakieś dzienniki prowadzone przez ciężarówki? Wiem, że Żyrafka troche prowadziła... pzdr i do odbioru

[...] i masz wynik. Nie panikowalbym ale odczekal jeszcze 7 dni. Zobaczymy co bedzie po kolejnym tygodniu i bedziemy sie zastanawiac. U mnie spadki sa zmienne, zapoprzedni tydzien spadlo tylko 0,7 kg i zaczalem sie martwic, a juz w poprzednim 1,3kg. I na koniec, olewaj wage na cale 7 dni, wogole nie zagladaj, szkoda nerwow. Patrz na razie na to [...]

Jadłem dosyć podobnie, ale nie robiłem rozpisek i wychodziło mi raz mniej, a raz więcej - na oko myślałem, że jest dobrze, a po wrzuceniu do DŻ wychodziło raz 1800 kalorii a innym razem jak się zapędziłem 2800-2900. No i wpadały mniej czyste posiłki co jakiś czas (teraz się pilnuję w 100%). Ostatnio często jestem w szoku widząc ile takie małe i [...]

[...] a duuzo bialka to tez zle, zaczyna sie dyskomfort, rozne takie atrakcje okolokibelkowe itp :) Poniewaz i tak chcesz zrzucic, bez gwaltownych ruchow, dopoki, co bardzo wazne, dobrze sie czujesz. Reagowac trzeba szybko jak sily brakuje i energii, a tak, niech sobie spada, a za tydzien i drugi bedziesz juz wiedzial o sobie duzo, duzo wiecej :)