tydzien

i czy jest to wogole potrzebne ten 1 tydzien mega nisko ww bo teraz koncze 4 tydzien jestem na 200 gr ww codziennie i lipa nic fet nie leci 3 kg zgubilem ale wymairy takie same pas takze o co chodzi wiec szukam opcji zeby zrobic ten tydzien na zero ww i potem juz te 150. i tez gdzies widzialem opcje 6 dni zero carbs i jeden dzien ladowania co wy [...]

ale ten 1 tydzień na lc gdzie max ograniczamy ww o ten przedzial czasu mi idzie.

osheeee - tłuszcz spalasz z całego ciała, nie da się przyspieszyć spalania np. z brzucha czy ramion massi123 - przedłuż cykl o tydzień wisnia1892 - najlepiej bezpośrednio przed i po

Trening nr. 80 1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 2.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Szerokie zza kark 3.4/4/4/4/4 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 4.6/6/6/6/6 Mostek zapaśniczy 5.6/6/6/6/6 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/5 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: Wymachy [...]

Witam mam takie pytanie mam 30 kapsułek creatine mega caps 1250mg.Obecnie biore storma w dni treningowe 2 razy a w dni nie treningowe 1 raz i zastanawiam się czy lepiej podokładac po jednej kapsułce w dni nie treningowe po południu czy może dać na koniec cyklu na stormie(cykl-8tygodni) żeby jeszcze przedłuzyc na mono ten jeden tydzień co o tym [...]

J/w 3200 jest ok obesrwój wage co tydzień , jeśli będzie szła w góre i nie więcej niż 1 kg tygdniowo to tak trzymaj te kcal , co do ryżu ja lubei chodź nie w dużych ilościach , moze spróbuj diete wysokotłusczową :)

Masz Tydzień! %-)

Tydzień 3 (lekko) pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie 15x12 / 20x12 / 25x12 20x12 / 25x12 / 30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 30x12 || 55x12 / 65x12 / 75x12 35x12 || 60x12 / 70x12 / 80x12 40x12 || 65x12 / 75x12 [...]

20.01.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -56 kg x5 -63 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 2. Wiosłowanie nachwytem -56 kg x5 -63 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -72 kg x5 -82 kg x5 -92 kg x5 -102 kg x5 -102 kg x3 + 2 z pomocą 4.Podciąganie nachwytem szeroko -CC x14 -CC x10 -CC x8 5. Uginanie ramienia z [...]

Yo! Postanowiłem wystartować z dziennikiem, coby mieć wszystkie wypiski w jednym miejscu. Miałem trochę okresu "przejściowego", dieta nie dopięta, treningi luźniejsze. Od 6 tygodni lecę zmodyfikowanym 5x5, dokładając ~2,5 kg co tydzień. Do tego 1 dzień priorytetu na klatę i 3x CF/ interwały lub inne formy aktywności. Nogi nadal słabe po tych 2 [...]

Nie tak mało z tego co widziałem ;-) Myślałem już że może kolejna osoba do klasyka +180cm %-) 21.01.2014 - KLATA http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 + dropy 7x105 / 9x85 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 + dropy 7x107,5 / 9x87,5 5x130 / 5x130 / 5x130 / [...]

Wznawiam dziennik. Tak długa przerwa była spowodowana chorobą (zatoki, grypa, problem z żołądkiem, wszystko na raz...) Schudłem około 2 kg i przepadł mi jakiś tydzień karnetu na siłownie. W chwili obecnej mam zamiar kontynuować treningi kalisteniki z hantlami. Jedyną rzeczą jakiej będzie mi brakować z tej siłowni to sztanga, dobry drążek i fajne [...]

podchyt może być chociaz wtedy ćwiczysz bardziej bica niz plecy pamietaj ze za tydzień te piątki przesuwasz w góre bo ci wszytsko poszło, nie musisz rozgrzewkowych serii robić, w tym zawarta jest rozgrzewka, nie musisz tak ścisniać cięzarów szczególnie MC przysiad powinny być bardziej rozstrzelone i pamiętaj ostatnia seria na maxa

PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA: Waga tylko 1 kg, nie wiem dlaczego… ale centymetry dalej lecą, więc jest git:-). Centymetry: 8,5 mniej;D Dieta: Cały tydzień wzorowo,( pomijając jeden wieczór z czerwonym, wytrawnym winem) Treningi: Siłka x3 = 135' Aeroby x5= 225' Kick x1=1h Na [...]

W poniedziałek coś sfd nie działało, więc teraz zarzucam wpis z tamtego treningu: Dzień 15 HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 4 kapsy przed treningiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód [...]

W poniedziałek coś sfd nie działało, więc teraz zarzucam wpis z tamtego treningu: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 4 kapsy przed treningiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok [...]

pytanko mam pierwsze pare dni przypuśćmy że tydzień na LC z ilością 20-30 gr ww trenujemy normalnie siłownia czy aero czy może lżej. miało by to sens 6 dni na Lc z niskimi węglami zawsze w 7 dzień ładowanie i od nowa?

Mam trzy pytania do obeznanych z tematem oraz tych którzy już brali tą przedtreningówke. 1. Czy po skończeniu puchy (powinno wyjść że na 8 tyg starczy) mam zrobić przerwę tak jak przy cyklu na krecie? 2. Czy brać dodatkowo kreatynę czy są tam wystarczające ilości jak dla cyklu? 3. Czy można pod koniec zwiększać zalecane dawki? Pytam bo jestem w [...]

[...] jeść na obiad : kurczak z warzywami Co jako deser : slodycze zadko co na kolacje: czesto obiado kolacje Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: lekka lordoza szyji, mialam zakrzepice nie przyjmuje lekiow od lekarza czy rodziłaś: tak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : tydzien na dukanie

Trening: plecy + barki http://www.youtube.com/watch?v=BbZSaoW788w Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwyt: 8x68kg 8x73kg 8x78kg 8x83kg 8x88kg Dzisiaj lekko zaniżyłem ciężary, na rzecz powtórzeń. W przyszłym tygodniu w ostatniej serii dobijam do 90kg.:-)) -SS. Ściąganie wyciągu górnego podchwyt/nachywt 8xmax 8xmax 8xmac Dobrze plecy już spompowało [...]