tydzien

Po obcięciu węgli powinnaś zejść do 1600kcal Skoro już zamknięty 4-ty tydzień, to czas na małe zmiany Masz w domu skakankę?

oki, dzięki za odpowiedź. Przeglądnęłam właśnie te moje jadłospisy i generalnie widzę, że węgle wahały się między mniej więcej 106 a 132. Czyli 100g ma być od jutra ? I tylko w dni nietreningowe? Nie mam skakanki, ale nie myślę, żeby to był dla mnie problem, aby ją zdobyć tak tylko dodam (nie pisałam tego przy okazji wklejania info o treningach, [...]

Tydzień 6 ============= Poniedziałek ============= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg + 2x przysiad przedni 8x 50kg + 2x przysiad przedni 6x 60kg + 2x przysiad przedni 4x 70kg + 2x przysiad przedni 2x 85kg przysiad przedni A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 60kg [...]

fotos pleckow nie bede sie rozpisywal, kto ma wiedziec co sie dzieje u mnie to wie powiem tylko ze zostalo 11 treningow do konca tego cyklu, niedlugo uloze jakis maly plan 1 tydzien na regenerecje a potem przerwa 2 tygodnie od silki

A bzubzius kup sobie teraz mleko sojowe i pij przez caly ten tydzien po dwie szklanki dziennie. I herbatke z kopru 3x dziennie reszte jeszcze bedziemy kombinowac i ewentualne badania tez Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-07 14:34:55

Tydzień 1 Środa 09.02.2011 (typujemy do środy do godz. 17.45) 1. Chorwacja - Czechy 1 2. Azerbejdżan - Węgry 2 3. Dania - Anglia 2 4. Belgia - Finlandia x 5. Francja - Brazylia 2 6. Portugalia - Argentyna (neutr.) x 7. Polska - Norwegia x 8. Niemcy - Włochy 1 9. Szkocja - Irlandia Płn. 2 10. Hiszpania - Kolumbia 1 1-10. Mecze towarzyskie [...]

Tydzień 1 Środa 09.02.2011 (typujemy do środy do godz. 17.45) 1. Chorwacja - Czechy 1 2. Azerbejdżan - Węgry 2 3. Dania - Anglia 2 4. Belgia - Finlandia 1 5. Francja - Brazylia 2 6. Portugalia - Argentyna (neutr.) 2 7. Polska - Norwegia 1 8. Niemcy - Włochy 1 9. Szkocja - Irlandia Płn.1 10. Hiszpania - Kolumbia 1

Hmm...no dobra zobaczymy moze zmienie wtedy.A dodawales co tydzien np wiecej interwalow albo cos? czy to tak ma zostac caly czas?

malo deci 400mg deci/tydzien 1 amp e3d tescia

Tydzień 1 Środa 09.02.2011 (typujemy do środy do godz. 17.45) 1. Chorwacja - Czechy 1 2. Azerbejdżan - Węgry X 3. Dania - Anglia 2 4. Belgia - Finlandia 1 5. Francja - Brazylia 2 6. Portugalia - Argentyna (neutr.) 1 7. Polska - Norwegia 1 8. Niemcy - Włochy 2 9. Szkocja - Irlandia Płn. 1 10. Hiszpania - Kolumbia 1

Miesiac dlatego bo mialem cos tam polamane w dloni i nie za bardzo moglem trenowac. Jedynie chodzilem i gralem w pilke nozna2 razy na tydzien. Wiec to nie bylo siedzenie na tylku 24/7 Potem zaczalem stopniowo skakac w domu. Zaczalem od 2x 3 minuty. Na drugi dzien mialem juz te klucie czy takie zdretwienie, ciezko to okreslic, w nogach na [...]

5/3/1 cykl 3 tydzień 2,trening 1 czas trwania: 2h (z czego 30min przegadane...) Martwy ciąg 170x8* (max) 190x1 192,5x1 195x1 niezliczona ilość singli,bo pewien 60letni trójboista chciał udowodnić mi,że da się ciągnąć "z nóg" klasykiem mając ass to gras... uwierzyłbym,gdybym dostał dowód empiryczny good morning 100x5 100x5 100x5 [...]

[...] UDA PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC NIEDZIELA HIIT Mniejsze partie 3 serie 12/10/8 na cwiczenie, wieksze 4 serie 12/10/10/8 Do tego jeszcze ABS2 dodam, ale to dopiero za tydzien no i czasem bieg na biezni, ale to tylko w dni treningu silowego jako ranna rozgrzewka. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

[...] czy klatke - lapa (triceps) nie urosnie urosnie tez i triceps! czy podczas robienie epscki na plecy - biceps nie ruszy pewnie ze ruszy! lapke trenuje wybiorczo ~6serii na tydzien Obecnie taki typ treningu mi podchodzi rewelacyjnie czego nie moge powiedaziec o splicie ale to moje odczucia ...ps. ale mam kilka treningow na lapki - jesli chcesz [...]

Moge bezposrednio wejsc na redukcje po skonczeniu kreatyny ? Czy z tydzien pojechac jeszcze bez niej?

oto wstępny plan brakuje jeszcze brzucha nie wiem który wariant lepszy mi odpowiada B wariant A Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy wariant B Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi poniedziałek Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

sory za godziny tego nie uwzglednialam. Przewaznie rozkład posilkow jest nastepujacy: 7.00 10.00 13.00 16.00 18.00 20.00 Nie jem o 12 w nocy chociaz faktycznie zdarzało sie ze konczylam trening po 22:P + - trening więc później ostatni posiłek wychodzi. Przestaje jeść 2 h przed snem "Nieźle, nieźle, ale szkoda, że nie dałaś zdjęcia tyłem w [...]

[...] tez sie nie dzieje glownie wykonuje wielostawowe cwiczenia,podstawowoe - gdzie nie tylko dana partia pracuje - ale tez inne od pol roku nie robilem wiecej niz kilka serii na tydzien na biceps/triceps - lapka nie tyle ze nie spadla - to wymiary poszly sporo do przodu ....a co do bebzona to nie przejmuje sie zbytnio poszedl do przodu - ale za [...]

Ajjjj... Jak ja lubię te Twoje wypiski z dnia nóg Uginanie konkret, mam nadzieję, że tyłek będziesz miała przez tydzień ścierpnięty Co to jest bebło? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-07 21:13:42

Witam to znowu ja :) Viren za tydzień będzie 6 tygodni mojego treningu :) Efekty są załączone w moim dzienniku :) Ofc mogę napisać w skrócie co się dla mnie zmieniło co chciałbym teraz osiągnąć itp :) Pozdrawiam i czekam na odpowiedz :)