tydzien

17.01.2011 - poniedziałek Dziś 2 zaliczenia, jedno do przodu, drugie nie Ale co to za student co poprawek nie ma No.. a na siłce straszna duchota. Zlany byłem potem już po 2 seriach podciagania Czasem brakło oddechu, ale było dość mało ludzi więc nie było źle. Odkąd otworzyli tą siłownie POWERPIT w Gdańsku to w ogóle mniej ludzi przychodzi, [...]

Witam, Prawie wszyscy wrzucają do swoich śniadań jaja. Czytałem także, że nie powinniśmy jeść więcej jak 2-3 jaj w tygodniu. Jak to wygląda w praktyce? Bo ciężko wyrzucić jaja w przypadku diety na masę, a 2-3 jaja to jeden posiłek na tydzień. Drugie pytanie Układając diety, ludzie piszą o dniu w których mamy trening. Zazwyczaj wtedy mamy danie [...]

Po takim okresie bez snu z organizmem może stać się bardzo dużo nieciekawych rzeczy. Dodanie spalacza jako sztuczne pobudzenie mogło wzmocnić akurat ten efekt. Kiedyś jakiś facet bił rekord guinessa w byciu 'na nogach'. Trwalo to bodajże tydzień. Później odsypiał 24h, ale w jego mózgu zaszły zmiany /psychiczne/ tak intensywne, że jego żona nie [...]

Luiza, obawiam się, że w tym przypadku musisz wyeliminować te produkty, które Ci szkodzą i zastosować strategię stopniowego wprowadzania innych "podejrzanych" produktów stopniowo. Zrób tak: przez tydzień jedz TYLKO to, czego jesteś pewna, że Ci nie szkodzi. Po tygodniu zacznij (pojedyńczo!) wprowadzać kolejne produkty, jednak nie [...]

kiedy skoncza sie postepy wez tydzien przerwy a po powrocie zmien plan. kwestia indywidualna jest kiedy to nastapi. czesto sie twierdzi ze 6 tygodni. poczatkujacy moze ciagnac i pol roku a mocno zaawansowany musi zmieniac cos co pare tygodni. ja malo kiedy powtarzam identyczny trening 2 razy z rzedu. z tym ze wole pozostawac przy tych samych [...]

a jak nie dam rady co tydzień 5kg to spokojnie mogę co 2 tygodnie dodawać 5 kg ?

Moim zdaniem nie ma co jechać takim planem, jak chcesz partia 2x tydzień to poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Możesz też spróbować FBW, ładnie na nim masa leci i może być naprawdę ciężki. [...]

Wczoraj zrobiłem pierwszy raz trening klata+plecy w superseriach, ogółem była to rzeź, próbowałem w każdym ćwiczeniu brać podobne ciężary jak osobno, chyba zrobiłem błąd bo tamten tydzień przeleżałem w łóżku(choroba), w nocy nie mogłem zasnąć, a dzisiaj ledwo co wstałem. Ok wielkie dzięki za rady. <b>Ballomus</b>rozumiem, że 2A i 2B to [...]

[...] kg juz nie bedzie opier***ia sie :). Odrazu zmieniam progres na klacie na: 105 / 110 / 115 i jak pojdzie z 8pow. 120 ;D. Ps. Robilem dzisiaj barki, mialem poczekac jeszcze tydzien z progresja, ale nie moglem sie oprzec... Poszlo 80kg ;), powiem szczerze ze gdyby nie rwanie z ziemi siedzac to spokojnie 100 bym robil :D, bo samo cwiczenie [...]

Pomysl dobry, tylko z wykonaniem bedzie trudniej. Z doswiadczenia Ci powiem, ze to na prawde ciezkie zadanie. Co innego tydzien, dwa, trzy tak podzialac, ale jak nastawiasz sie na dluzszy plan, to po prostu trzeba miec bardzo dobre nastawienie do pakowania w siebie ogromnej ilosci zarcia. Dlatego moim zdaniem to nie wyjdzie.

Moim zdaniem FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ewentualnie partia 2x tydzień http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Tydzień 3 ======= Wtorek ======= Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 10x22,5 8x30 8x37,5 6x45 4x6x57,5kg - Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 17kg (1 sztangielka) - Rozpiętki na płaskiej 3x10 12kg Triceps: - Pompki na poręczach 3x6 własny ciężar ciała - Francuskie leżąc zza głowy 8/6/6 20/23/25kgkg +Brzuch siłowo - Unoszenie nóg wisząc 4x [...]

Dokładnie. Dzieki A co z resztą dni tygodnia (jeśli makrela powiedzmy bedzie 2-3 x tydzien)? jakiś pomysł na posiłek nr 5?

[...] Aha treningi piłkarskie wt-śr-pt+ sobota lekkie bieganie Trening oparty jest na split 2x w tygodniu każda parta by Adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html System treningu: A1, B2 &#8211; ciężko A2,B1 &#8211; lekko Jeżeli są błędy to proszę o korekcję. [...]

[...] Aha treningi piłkarskie wt-śr-pt+ sobota lekkie bieganie Trening oparty jest na split 2x w tygodniu każda parta by Adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html System treningu: A1, B2 &#8211; ciężko A2,B1 &#8211; lekko Jeżeli są błędy to proszę o korekcję. [...]

Wielkie dzięki za pomoc. Ten tydzień dokończę starym planem, a od poniedziałku lecimy według nowego. Obyś miał mniej "użyszkodników" jak ja ^^.

[...] przecinaki. Jesli chodzi o bieganie itd to planów od amatorskich do profesjonalnych jest od groma, a kolarstwo w polsce to chyba niszowy sport i nie ma nic takiego. Chcialbym wiedziec jak wygląda taki profesjonalny tydzien treningowy w okresie przygotowawczym i startowym. Chociaz u profesjonalistów to jest szlifowanie techniki (walka o sekundy).

front247 - Trening FBW 3x tydzień, po treningu aeroby 20min. W dni nietreningowe 45-60minut aerobów. Dieta na bilansie ujemnym to podstawa!

Zaznij od 1800 jak zaczniesz z silownia i obserwuj reakcje co tydzien, jak nei idzie to obcinasz z ww 10% kaloryczności calosci. Tzn 10% i te kalorie odejmujesz z weglowodanow. Na start proponuje jednak przynajmniej 60g tluszczu i minimum 2g bialka na kilo masy ciala a nie zaszkodzi i 130g Acha, po pierwszym odejciu jezli znow nie bedzie szlo [...]

[...] po malej przerwie. na swieta wyjechalem na wies a tam nie mialem dostepu do neta, po nowym roku przyszlo troche problemow osobistych i znowu musialem wyjechac... a ostatni tydzien spedzilem praktycznie caly czas w pracy, wiec nie bylo nawet co pisac w dzienniku. od osatniego wpisu zrobilem kilka treningow, w wyciskaniu na skosie poszlo 41kg x [...]