tydzien

Tydzień 10 Środa-czwartek 10-11.11.2010 (typujemy do środy do godz. 18:45) 1. Newcastle - Blackburn X 2. West Ham - West Brom 1 3. Wigan - Liverpool 2 4. Manchester City - Manchester Utd 2 5. Lech - Polonia Warszawa X 6. Milan - Palermo 1 7. Roma - Fiorentina X 8. Cagliari - Napoli 2 9. Cesena - Lazio 2 10. Parma - Sampdoria 2

Koniu, właśnie o to chodzi, że nie czuję głodu na tej diecie (sądząc po cudzysłowach uważasz ją raczej za nędzną próbę a nie dietę więc będę wdzięczna za twoje wskazówki i sugestie). Problemem jest w niej zatem nie głód, nawet nie smak, bo raczej mi to wszystko smakuje, ale chyba monotonia, co zasugerował mi już kolega z działu supli. Większość [...]

Taki mam plan, 18 grudnia cisne do polski, wtedy tydzien regeneracji, wracam i robie FBW + dieta ABCDE : )

Tydzień 10 Środa-czwartek 10-11.11.2010 (typujemy do środy do godz. 18:45) 1. Newcastle - Blackburn 1 2. West Ham - West Brom x 3. Wigan - Liverpool 2 4. Manchester City - Manchester Utd x 5. Lech - Polonia Warszawa x 6. Milan - Palermo 1 7. Roma - Fiorentina 1 8. Cagliari - Napoli 2 9. Cesena - Lazio 2 10. Parma - Sampdoria 1

Tydzień 10 Środa-czwartek 10-11.11.2010 (typujemy do środy do godz. 18:45) 1. Newcastle - Blackburn 1 2. West Ham - West Brom 1 3. Wigan - Liverpool 2 4. Manchester City - Manchester Utd 1 5. Lech - Polonia Warszawa 1 6. Milan - Palermo 1 7. Roma - Fiorentina 1 8. Cagliari - Napoli 2 9. Cesena - Lazio 2 10. Parma - Sampdoria 2

wrzucaj foty co tydzień to ocenimy postępy

Tydzień 1 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 6x2 60kg - Rwanie z nad kolan 4x4 40kg - Martwy ciąg na prostych nogach 4x4 112kg - Wspięcia na łydki / odwrotne wspięcia 2x20 120kg rozciąganie

przy tym ćwiczeniu zwisa noga ta ze strony bolącego biodra. 2 Ćwiczenie. Siadasz sobie wygodnie, nogi ugięte pod kontem mniej jak 90stopni, stopy złączone. Łapiesz sie z boku za kolana i uciskasz je do środka tym samym odpychając kolana w przeciwnym kierunku,(taka przecisiła) utrzymujesz taki stan napięcia przez 10 sekund po czym rozlużniasz [...]

08.11. poniedziałek klata, tric Nadwyrężyłem sobie wczoraj przyczep głowy przyśrodkowej tricepsa lewej ręki. Poza tym czuję mocno ból w mięśniach ramiennych. Tak to jest po przerwie od boksowania. Ból w lewej ręce utrudnił mocno wykonanie treningu, w dipsach mocy było na więcej. Nie wykonałem też francuza sztangielkami (tylko 2 serie) 1. Dipsy [...]

Dobra,dzięki.Przeczytałem twój dziennik i dokładniej temat Wodyna.TERAZ TYDZIEN PRZERWY I JAZDA.

Teraz wygląda to mniej więcej tak: DT: B:2,5g (zwierzęce 2g) T:1g WW: ~4g KCAL: 2850 DNT: B:2,1 (zwierzęce 1,7g) T: 1g WW: 3g KCAL: 2350 Postaram się wrzucać foty co tydzień, by zobrazować efekty, jeśli te w ogóle będą. Plus postaram się częściej aero kręcić.

[...] czy zdjeciach i robi taki rozpyerdol na silce jak cwiczy, ze kazdy sie zamyka w sobie myslalem, ze pojdzie to 70kg na 3 razy, ale utknelo w martwym punkcie i chuy, za tydzien na bank pojdzie jak nie bedzie czul bolu w tricepsie, przy robieniu klatki na bramie widzialem, ze umiera po kazdej serii, ale sie nie poddawal Zmieniony przez - [...]

Witam..przymierzam sie do pierwszego cyklu.. staz ok 3 lata waga 92 wzrost 182 typ budowy endo trening 4 razy/tydzien.. dieta low carb mylalem nad polaczeniem Epi z Chaparral i trenavol-v tej samej firmy(Estra-4,9-diene-3,17-dione - 30 mg) 1-4 trenavol 3-6 epi co myslicie? pchac sie w ten tren czy zainwestowac w cos innego na pierwszy [...]

4 tydzień - obciążenie Klasyczny martwy ciąg => 52,5kg Wyciskanie nad głowe siedząc => 34kg Unoszenie sztangi podchwytem => 27kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 50kg Przysiady ze sztangą => tutaj ciężar indywidualnie dobieram Wyciskanie leżąc wąsko => 40kg

Z reszta wielkosc w udzie nie przesadza o tym jaka kto ma sile w przysiadznie. Ja mam 66cm, robie przysiady dopiero 3 tydzien, na serie biore 90kg no ale tutaj wiekszy wplyw ma to ze mam 19lat nic to ze mam 66cm w udzie. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2010-11-08 18:14:11

[...] tak mysle jeszcze 3-4tyg. Ograniczylem rowniez cwiczenia pomocnicze do poreczy. WL - 20kg/8 35kg/8 50kg/6 65kg/4 75kg/3 80kg/2 90kg/1 Porecze - 25kg/5,4,4 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/12 Pierwsza serie na poreczach wykonalem w zakresie 5 powtorzen, ale bylo ciezko, wiec porobilem 4rki. Za tydzien dodam nastepne 5kg.

robie 3 treningi na tydzien wiec tego HP by mi starczylo na 3 cykle jak by nie brac w nie treningowe A co mysliscie o polaczeniue HP + Cell Pump ??

[...] ze umre ) Podsumowanie: Chcialem zrobic w koncu 1 filmik ,ale ludzi na silce bylo tyle ze ja pyerdole to sobie odpuscilem. Ogolnie mozliwe,ze kreatyna cos zaczyna dzialac bo dziwnie lekko poszly te ciagi, moim zdaniem nawet zbyt lekko Mimo to nie bede przeginal i zostane przy dokladniu 10 kg co tydzien zeby sie nie przejechac na tym Pozdr!

Dzień HIGH : 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, białka z jaj x1, tuna, olej lniany 3. makaron razowy, warzywa, białka jaj x2. 4-5. j/w 6. whey, warzywa, oliwa z oliwek. 7. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. - warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, sałata; cebula. - woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa, mięta pieprzowa. - [...]

siemanko wsztstkim chiałem sie zapytac czy robic przerwe bo brałem teraz 10deki decanox200 i testosteronu 10enna i brałem po jednym zastrzyku na tydzien i wyszło 10tygodni.i terz pytanie bo mam 10greka i 20enana moge dalej bic czy przerwa prosze o szbka dp