tydzien

Dzień 6 Cykl ACT Miałem się dzisiaj lenić i byczyć, ale tak jakoś się rozkręciłem za bardzo na zajęciach, które prowadzę dla początkujących wspinaczy i wpadło dobre półtora godzinki wspinania. Doliczam, więc do treningu. Jutro za to LENISTWO. Troszkę zmęczony jestem całym tygodniem. Na pewno przyda mi się solidny wypoczynek. Kończy się po [...]

a wg mnie jak 5 kg co tydzien czy 2 to zbyt szybko sie skonczy progres- na swoim przykladzie wiem, lepiej mniej to dluzszy progres jest i wtedy czesciej :)

no :D ja najlepszy humor mialem gdy po redukcji wrzucalem wegle i bic rosl pol cm na tydzien

trening z 10.08 środy zestaw A przysiad 48/58/63/68/78 wspięcia i odwrotne płąsko 38/43/48/53/58 mc 65.5/75.5/85.5/95.5/108 pompki na poręczach +kg: 5/5/7.5/7.5/10 russian twist 3s rozgrzewka tak, trochę słaba trening; czas 1h 10min., trochę 4 w przysiadzie nie rozciągniętę ale ładnie poszło rozciąganie; zapomniałem piątek 12.08 Dieta: I płatki [...]

Nie ma się co oszukiwać. Nie jestem na tyle samowystarczalny żeby prowadzić ścisłą dietę. Na chwilę obecną staram się po prostu zmienić złe nawyki żywieniowe i rozplanowałem sobie 5 posiłków dziennie po 3h przerwy między posiłkami, a w międzyczasie głód zapijam wodą mineralną niegazowaną. Staram się jeść wszystko tylko mam kilka zamienników (chleb [...]

[...] jakby efekty byly zbyt male to odejmowal ok 300kcal po tygodniu. Wazne zeby z kcal zaczynac od wlasciwego poziomu. Gdy za bardzo na poczatku obetniesz to bedzie spadac przez tydzien i sie zatrzyma, i co wtedy? bedziesz zwiekszal czy dalej zmniejszal? Pewnie dotychczasowa dieta to bylo samo kiespskie zarcie i fastfoody. Jak zmienisz na zdrowsze [...]

No niby tak,ale jak ktoś trenuje amatorsko i się dowie o tych zawodach tydzień przed,to nie ma możliwości sprawdzić sie

No niby tak,ale jak ktoś trenuje amatorsko i się dowie o tych zawodach tydzień przed,to nie ma możliwości sprawdzić sie Sprawdzić się może na każdych innych zawodach , a nie koniecznie od razu na ME...jak trenuje amatorsko to dla niego to bez znaczenia. Swoją drogą wszyscy startujący na tych zawodach są amatorami.... Mistrzostwa Europy są [...]

Już tylko tydzień został do Mistrzostw Europy w Trójboju Siłowym. Miło nam poinformować, że Partnerem Mistrzostw jest Województwo Łódzkie Aktywne Łódzkie, Promuje Łódzkie. /SFD/2019/11/14/4312a929efcf414192a62ee77c6bc97d.jpg

Witam,ostatnio mialem troszke zajec wiec nie mialem za bardzo czasu na neta ale nadrobie to spokojnie.Co do treningow to wszystko wygladalo podobnie jak tydzien temu z tym ze pozmienialem troszke ciezary badz powtorzenia,w nastepnym tygodniu zrobie znow relacje z treningow.Jutro mam pierwszy trening na sprzecie Strongman,zaczne sobie delikatnie [...]

Tydzien treningowy mam juz za soba Poniedzialek:klatka,triceps,brzuch Wtorek:Grzbiet,motyl,kaptury,brzuch Sroda:Biceps,Przedramie,Ogolnorozwoj,brzuch Czwartek:Barki,triceps,brzuch Piatek:Nogi,brzuch http://www.youtube.com/watch?v=d5t8U5A6xG8 Z wtorkowego ciagu. Co do suplementacji to bez zmian,ale jesli chodzi o DAA to smak tabletek fajny i [...]

Witam, cały czas trenuję. Dzisiaj ostatnie ciężkie rwanie przed zawodami. Dzisiejszy trening: -Rwanie (70 x3, 80 x3, 90 x3, 100 x3, 110 x3, 120 x3), -High and pull (105/5 x3), -Belka (120 x 6, 130 x6), -Belka BN (105 x8, 120 x7), -Wyciskanie z tyłu stojąc (80 x6, 100 x6, 120 x6, 140 x6), -Wyciskanie z tyłu BN (100/ 8 x 4), -Wyciskanie z tyłu [...]

[...] Biceps uginanie sztanga stojac 4x10 uginanie hatlami naprzemian 4x10 uginanie na linkach 4x15 Brzuch 4x25 W tym tygodniu mam nieco lzejszy trening ze wzgledu na zawody w podnoszeniu ciezarow,za tydzien zaczynam tez treningi SM wkoncu,po zawodach wrzucimy jakies fotki.Jak przyjdze paczka z Activlabu to zdam relacje co do suplementacji.Pozdrawiam

Witam, już po zawodach. W sumie w kategorii +105kg byliśmy tylko we dwóch, ale staraliśmy się na poważnie podejść do zawodów. Na tyle na ile się dało:-) W rwaniu Mateusz zaliczył 120kg co jest jego rekordem na zawodach, ja zaliczyłem 130kg co jest też moim rekordem. W podrzucie Mateusz zaliczył 160kg, ja zaliczyłem 163kg, podchodziłem pod 170kg [...]

Siiieeema wszystkim.Opisze troche moj tydzien treningowy i moja suplementacje. Poniedzialek:Klatka,triceps,brzuch,rzuty mlotem Wtorek:Grzbiet,motyl,skoki,brzuch Sroda:Barki,kaptury,wieloboje,brzuch Czwartek:Nogi,biceps,brzuch Piatek:Sprzet Strongman Od wlasnie tego tygodnia trenuje juz pod katem przygotowan do sezonu.Cel to sila i wytrzymalosc.Na [...]

Siema wszystkim,jestem po ciezkim tygodniu treningowym,system taki jak tydzien temu.Dzis trening na sprzecie trwal 4h wiec na sam koniec ledwo co chodzilem,ale jesli wszystko pojdzie zgodnie z planem to beda super wyniki ale wole nie zapeszac.Suplementacja nadal bez zmian,tylko po konkretnych treningach dolozylem mala lyzeczke BCAA po wysilku w [...]

Hmm, powiem szczerze że biorę właściwie na zmianę. Raz biorę ZMA a raz HGH Night. Po ZMA lepiej się wysypiam, chociaż treningi są naprawdę długie. Najlepiej jednak się czułem jak brałem HGH Night i HGH Day. Dzisiaj bardzo długi trening: -Trucht 1200m przed treningiem, -Rozciąganie, -Pchnięcia kulą 7,26kg, -Rzut dyskowy 25,3kg, -Trening z [...]

[...] Dzis bylem u lekarza z barkiem,diagnoza to uraz zespolu barkowo-obojczykowego a dokladnie mam uszkodzone wlokna i lekko strukture kostna,dostalem zastrzyk do barku i tydzien nie moge robic cwiczen obciazajacych to miejsce,w nast tygodniu mam kontrole,mysle ze jak dobrze pujdzie to za dwa tyg bd mogl spokojnie trenowac bez obawy o bark..

Witam, dzisiejszy trening to klatka, nogi, brzuch i rzuty młotem. Jest to ostatni ciężki tydzień, w tamtym tygodniu belkę 140kg zaliczyłem 8 razy sama góra. Więc jak na to że belkę ćwiczę z roczną przerwą 6 tygodni to nie zły wynik. Suplementacja się zbytnio nie zmieniła, biorę od dłuższego czasu ArthreoFree i lepiej się czuję. Odczuwałem ból [...]

co serie zwiększając ciężar oczywiście i co tydzień zmiany wąsko/skos siady tył/przód PROSZE o opinie co do tego planu