tydzien

Teoretycznie zakłada się 1kg na tydzień więc 7kg w 7 tygodni wydaje się być realne. W praktyce różnie to wygląda . Dieta. Proponuję na bazie SB ułożyć sobie jadłospis ALE bilansując się tzn wyliczamy dzienne zapotrzebowanie ma kcal i ustalamy odpowiednią ilość białka węgli i tłuszczy (np 40/30/30 odpowiednio dla B/W/T). Jadłospis. Nie jest taki [...]

Witam ponownie :) Ze wzgledu na nieplanowany wyjazd musialam przesunac moj plan na przyszly tydzien, ktory zaczyna sie praktycznie dzis... Postanowilam ze wkleje fotki PRZED...pozniej wkleje PO :) Ale to za 6 tygodni. Jesli mozecie, to ocencie czy jest az tak tregicznie

Wywalę cardio po treningu siłowym i zostanie wtedy 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek), co do warzyw często wpada jakaś marchew, pomidor, ogórek, ale nie wliczam tego do diety bo nie są to spore ilości, co tydzień mogę zmieniać źródła białek i zamiast serka wiejskiego oraz WPC dać kurczaka albo flaczki 8-). Wtedy będzie dobrze? Z jakiego [...]

Metę bym wyrzucił. Ja daje 1/4 tabl arimidexu do każdej iniekcji testosteronu. Zrobisz badania to dawkę się dobierze. Hcg w 6 tyg 2x2500 i 7-10 dni po ostatnim testosteronie 10000-15000 rozbite na 2500 e3d. 3 dni po hcg clomid i nolva po tabl na noc przez ok 3 tyg a potem sama nova 1/2 tabl przez tydzień

http://www.fight24.pl/wp-content/Chan-Sung-Jung-5.jpg Mike Roach/Zuffa LLC via Getty Images „Koreański Zombie” chce walki o pas z Alexandrem Volkanovskim Chan Sung Jung odniósł ogromne zwycięstwo na gali UFC Fight Night 165 w Busan w Korei Południowej pokonując Frankiego Edgara. Teraz „Koreański Zombie” kieruje swoją uwagę na nowo koronowanego [...]

Nie mam dostępu do pompek na poręczach ;] A 2 aspekt o którym nie powiedziałem to to, że co jakieś 2-3 treningi robiłem sobie właśnie taki jeden lżejszy, w którym leciały wyprosty nóg na maszynie, wiosłowanie, wyprosty tuowia na maszynie, rozpiętki w skosie dolnym, biceps młotkowo i tric ze sztangielkami ;] A jeżeli bd ćwiczył na przemian MC i [...]

ja bym skosztowal winstrol v widizalem typa jak rosl na tym mieso straszne z tygodniana tydzien wiekszy

Z drugiej strony nie wiem, czy tak ułożony tydzień nie jest zbyt intensywny na masę :/ Zielony jestem pod tym względem. Wszelkie opinie na forach mówią jedno, a organizm/mózg drugie. Początkowo był progres jak pisałem, klatka trochę urosła. Też łapa z 34 do 36, ale mam wrażenie, że gdzieś od marca wszystko stanęło. Waga w miejscu, wymiary w [...]

Minął kolejny tydzień ćwiczeń i trochę zmieniłem jeszcze... Postanowiłem ćwiczyć o 21. Jakoś udało mi się "wygospodarować" czas o tej porze. Ale mniejsza z tym. Ćwicząc zauważyłem, że jeszcze niektóre rzeczy chciałbym w planie zmienić. Poniżej wklejam to co pozmieniałem. Możecie się do tego ustosunkować? Czy jest "w miarę" OK? Co zmienić? O [...]

Mógłbyś mi to rozpisać normalnie? Nie zmieniaj co tydzień, do niczego dobrego to nie doprowadzi. Co 4-5 tygodni można, ale cały czas nie ma co kombinować. W podciąganiu lepiej stosuj drabinkę powtórzeń, zamiast robienia do upadku mięśniowego.

Cokta - nie zmieniam co tydzień. Zauważ, że w sumie mało się różni od tego co na początku. Co do drążka to zastosowałem się do tego co napisałeś. Przepraszam, że może kiepsko sformułowane zdanie, ale tak sobie napisałem, że ja wiem o co chodzi hehe :) Napisz co nie rozumiesz, bo wierzę, że może być niezrozumiałe :) Dzięki za poradę co do drążka. [...]

jak dla mnie sama 20tab nolvy styknie, jakis tydzien po ostatnim strzale 1tab dziennie.

Aha, nie dałem do barków push press ponieważ jest to dość trudne i zaawansowane ćwiczenie wymagające dobrej techniki. Barki mam względnie słabe i zaczynam od prostszych ćwiczeń, które podmienię za jakiś czas gdy poczuję się na siłach. Jak długo powinienem pozostać przy jednym planie? Nie chcę aby mięśnie się przyzwyczaiły a za tydzień lub dwa będę [...]

Dzięki Hubert. Odświeżę temat za dwa miesiące po pełnym cyklu. No ewentualnie napiszę jak wrażenia po przejściu ze 100% wzwyż czyli siódmy i ósmy tydzień ale bez przesady bo to nie dziennik treningowy . Zmieniony przez - Setto w dniu 2010-09-04 11:10:37

Poprawie twój plan chociaż specjalistą nie jestem, a i z góry przepraszam ,że nie edytowałem poprzedniego posta ale chciałem to zrobić w osobnym. Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8 Płaska: 12,10,8 Rozpiętki na maszynie : 12,12,12 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10, Modlitewnik hantlami: 8,6, Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co [...]

Tydzień 2 Najlepsi w środę: 1. 13sebik13___________5 .. lukste______________5 .. mlodykks____________5 .. SCORPION 9__________5 Rozstrzygnięcia: 1. Dynamo Kijów - Valencia X 2. Zenit - VfB Stuttgart 1 3. Aston Villa - CSKA Moskwa X 4. Werder Brema - Milan X 5. Bordeaux - Galatasaray X 6. Nijmegen - Hamburger SV 2 7. PSG - Wolfsburg 1 8. [...]

Tydzień 5: Najlepsi we wtorek: 1. Baca_____________4 .. SCORPION 9_______4 3. (13 osób)________3 Rozstrzygnięcia: 1. Barnsley - Birmingham X 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea X 4. Liverpool - Real 1 5. Panathinaikos - Villarreal 2 Najlepsi w środę: 1. cygan132__________4 .. dort______________4 .. lukste____________4 .. [...]

Tydzień 7 Najlepsi w poniedziałek: 1. 13sebik13__________3 .. Baca_______________3 .. cygan132___________3 .. mlodykks___________3 .. Pippo______________3 .. susik_89___________3 .. Tulsik_____________3 .. Zdenek_SB__________3 Rozstrzygnięcia: 1. Teplice - Sparta Praga X 2. Aalborg - Midtjylland 1 3. Strasbourg - Angers 1 4. Freiburg - Nuernberg [...]

Niestety ten tydzien musze odpuscic. Nie dam rady prowadzic diety i treningow. Wracam w poniedziałek.

[...] Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie 17,19,21,23,25 kg Barki : - Wyciskanie hantli tutaj niestety nie bylo wolnych cięzarow a nie chcialem czekac zmierze za tydzien. Bicepsy : - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2 x 10 - 11 kg Tricepsy : - Ściąganie na wyciągu 2 x 10 - 6 sztabek Przedramie - Zwijanie nadgarstka z hantla 2 x [...]