tydzien

Czyli cały plan może być? Zaczynać tydzień treningowy od nóg czyli tak Poniedziałek B Śr. A Pt. C Czy inaczej proponujesz? Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-01 21:30:50 Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-01 22:03:42

Odpowiadając na dalszą część pytania, trenuj brzuch co drugi dzień 3x tydzień, przykładowo 3 ćwiczenia (wznosy kolan, spięcia, i pełne wznosy tułowia na ławce skośnej) po 12-14 powtórzeń (przerwy do 45 sekund, ilość serii zależna od ciebie ale proponowałbym góra 2 na ćwiczenie). Jeśli jesteś na początku zabawy i jeszcze nie wyczuwasz dobrze pracy [...]

to musisz rozbić ampei po npp dać 500mg e2d przez tydzień i po cyklu te 1000iu e2d(2tyg)

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: 2x jajo sadzone + kurczak + warzywa BOKS ( z kumplem się umówiłem i posparowaliśmy, przed BCAA poszło) 4 posiłek: białko 5 posiłek: tuńczyk + warzywa Jutro trening, tak jak Jacek pisał, więc rozpiska będzie ciekawsza [...]

[...] ? Poniedzialek bok barkow+lapki Unoszenie hantli na boki 4s Podciaganie sztangi szeroki chwyt 4s i na lapki moze superserie Środa Nogi (dodalbym zamiennie biceps/triceps co tydzien bo mojego bicka ciezko czymkolwiek ruszc) Przysiady 4s Uginanie na maszynie 4s Wykroki 4s Uginanie w oparciu o lawke/francuz hantlem 3s Uginanie w oparciu o [...]

[...] wazacym niecale 70kg? Ze od razu bede 250kg zakladac? Wyszlo tak, ze mnie wysmiales (tak, wiem, nie chciales). Prawda jest taka, ze nie bede po kontuzji rzucac sie na rekordowe ciezary i dokladac niewiadomo ile co tydzien, troche opamietania trzeba miec. Shitman - Dzieki, za obrone, normalnie jak adwokat Takze no offence, dziekuje, dobranoc.

ostatnio z braku dluzszego estra testa musialem przeczekac ponad tydzien wiec przybilem w zastepstwie propka w nowej szacie...zero bolu.ale mnie jakos propki nie bola wiec to chyba tez indywidualna sprawa ...

[...] 8x44, 6x48, 4x58, 4x62 - podobnie jak w zeszłym tygodniu, ale powoli idzie do przodu Wisołowanie sztanga: 16x18, 14x23, 12x26, 10x28, 10x28, 4x40, 10x40 - zaczalem jak tydzien temu a moglem juz wrzucac od pierwszej serii wiecej, jest progres Podciaganie: 4 razy Biceps: 7x7, 7x7, 7x7 - modlitewnik, 7x7, 7x7 stojac Trenind w porzadku, [...]

to podaj teraz jak stoisz ja slabo stoje wiec sie nie martw ale za jakies tydzien dwa zaczynam cwiczyc bo ta noga kurde ehh mam nadzieje ze cos pojdzie do przodu

[...] gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza ) Trening nie poszedl juz tak przyjemnie jak zeszly ale do niektorych cwiczen juz dodalem troche wiecej obciazenia. Od nastepnego treningu dokladam drugie cwiczenie na klate bo czuje ze jest zaniedbywana. Minal tydzien jak cwicze i dobra wiadomosc jest taka ze przytylem 1kg :D

booolooo właśnie bardziej mi pasuje ten spilt 2x/tydzień bo jak jest tam napisane ,,szkoda żeby mięśnie flaczały'' i to jest prawda bo u mnie regeneracja jest bardzo szybka i klatka czy barki nie muszą czekać tych 7 dni po prostu nie muszą tyle odpoczywać

antka niech wywali,zamiast niego niech kupi wino 1-12deka 200mg e5d 1-8prolo/cypio 500mg/week 9-16 prop 12-17wino 40mg ed/inj. 50mg e2d co do propa: -(pierwsze 3tyg po 150mg e2d,następne zejście na 100mg e2d i ostatni tydzień 50mg e2d)

myslicie ze 50kg machcac seriami to za malo po 6 miesiacach? btw. to po ile mam dorzucacc na klate co tydzien jak bede lecial na odzywkach na Splicie? Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-02 10:17:25

Początek tygodnia masakra...trening i dieta biorą w łeb - trzymam się zasad zywienia, ale gubię niektore posiłki...trening to samo. Powód: na studiach zaliczenia + awaria auta, a bez auta jestem lekko mówiąc udupiony na amen. Dzisiaj wieczor kończe studia na ten tydzien i odbieram auto...może zdąże jeszcze do niedzieli nie zrujnować wyników

Możesz próbować jakiejś maści ketonal czy tym podobne jak przez tydzień nie przejdzie to do lekarza. Ale i tak na twoim miejscu się bym udał od razu bo pewnie sam lekarza karze Ci smarować pierw maścią a potem jakby nie było poprawy przyjść do niego. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-06-02 11:06:21

[...] z organizmem, gdyz mozliwe jest, ze nie dojadales i przez to tluszczyk sie odkladal. sprobuj 2 tygodnie na zerowym bilansie i ewentualnie zmniejszaj o 100-150 kcal na tydzien. Zawsze lepiej redukowac treningiem niz samymi kaloriami. czyli bilans na zero a przez zwiekszona aktywnosc fizyczna bedzie to i tak redukcja ze wzgledu na zwiekszone [...]

Hostel wpis treningowy nr 6. v2. 22.05.2010 adzik123 - dobrze gadasz ! wpłynąłeś na dodatkowy korzystny tor myślenia rzeczywiście zacznę kupować łódka or całego kuraka, a zwłaszcza przy promocji A z tymi jajami to zacznę zwiększać ilości ale stopniowo . powiem Ci że często mam 20-30 jaj na tydzień wiejskich za freee ( XL ok. 76,6g średnie [...]

Dokładnie - zrób tydzień regeneracji i zacznij z nowym treningiem. Nie wiem ile czasu robisz tym planem, ale możesz go zmienić co chyba z resztą ktoś wcześniej zaproponował (chodzi mi o zmianę ćwiczeń nie ilość serii bo to oczywiste). Triceps jest mięśniem większym od bica, i wydaje mi się (na moim przykładzie mówię) że lubi więcej ćwiczeń - [...]

Duzo zalezy od ilosci masy. Jezeli budowales ja na sucho to wsyzstko nie spadnie-nawet jak nie bedizesz cwiczyl wogole. Miesien przewanie trenujemy co tydzien-wiec juz brak jednego treningu(czyli okres tyg)zacznie regresowac mase miesnia.Efekt bedzie powolny-ale duzo zalezy tez od diety.Jezeli nie bedzie przestrzegana wogole-jak pisales-mysle ze [...]

nie to nie pierwszy kilka juz bylo. teraz bedzie cido 750 mg na tydzień no i co do tego.