tydzien

No ale juz tydzien jestem na tej dziecie... I sie nie wazylem. Ok jak chcesz to sie zwaze za 2 tyg chyba ze rodzice mi kaza za tydzien bo im powiedzialem ze wtedy sie zwaze

dziś już 2 razy była powtórka do następnej walki pewnie ze dwa razy na tydzień będą powtórki więc się nie martwcie

Wyglada ok, z tym ze nie powinienes od razu scinac kcal podbij do zerowego bilansu, i obserwuj wymiary/wage co tydzien/dwa, jezeli nic sie niedzieje odejmij z 200kcal, jezeli spadlo powyzej 1kg na tydzien to dodaj te 200 ;) Na moje oko to powinienes spozywac 2700-2900kcal. Co do treningu to powszechnie polecany jest FBW na silowni, z treningiem [...]

Witam!! Trenuje wioślarstwo. Tak jak w temacie, co zrobic? Od 2 miesiecy pobolewa mnie więzadlo kolanowe, nie wiem co robic. Wszytsko zaczelo sie tydzien przed obozem w gorach 2 miesiace temu w grudniu. Cizeko mi jest wykonac trening, szczegolnie jakies biegi czy jazda na ergometrze. Trening idzie zrobic ale bol jest odczuwalny, nieraz nawet [...]

Witam od tygodnia ćwiczę Muay Thai. W dziale udrzenie zaproponowane mi trening FBW. Za miesiąc mam 15 lat na siłownie będę chodził 2x w tygodniu. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] co w niej sie moze popsuc lub inaczej. Co bylo by jej slabym punktem. wyglada solidnie. sadzicie, ze wytrzyma rok przy cwiczeniu na niej 2 razy na tydzien z ciezarem nie przekraczajam 150kg ze mna? jezeli nie to skusilbym sie na lawke keltona Hermod : [...]

Tydzień 1 Wtorek-Środa 09-10.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Potsmouth - Sunderland X 2. Wigan - Stoke X 3. Arsenal - Liverpool 1 4. Aston Villa - Manchester Utd 2 5. Wolverhampton - Tottenham 2 6. Everton - Chelsea 2 7. Werder Brema - Hoffenheim 1 8. Osnabrueck - Schalke 2 9. Motherwell - Rangers 2 10. Parma - Inter 2

Zachorowalem. Moglby ktos usunac temat? Bo przez jakis tydzien bedzie lipa. Pozniej zaloze nowy tak jak powinno byc. pozdro

Marta, pożyjemy zobaczymy, na razie nie wiem co będzie, mogę tylko sobie pomarzyć. Alainaa - naprawdę podbij kaloryczność, bo jeśli chcesz schudnąć na stale, to musisz to rozłożyć w czasie. Ja wiem jak fajnie jest widzieć z tygodnia na tydzień efekty, ale nie tędy droga. Sama widzisz, że już masz jeden efekt jo-jo. Ja ważę o wiele więcej od [...]

Sonnen i Marquard są dość duzi jak na MW. Z tego com gdzieś tam wyczytał to Marquardt tnie 20 funtów z hakiem. Nawiasem mówiąc podoba mi się szczerość Sonnena. Nie gada bzdur jak Lawler - "moim planem było od początku dać się obić tak, że przez tydzień nie będę mógł chodzić" Zmieniony przez - lord raV w dniu 2010-02-07 16:11:27

[...] 4.motylek(6,6,6)- 1.modlitewnik(6,6,6,4)- 2.wyciskanie hantli siedzac(6,6,6)- 3.wyciskanie gryfa stojac(6,6,6)- Suplementacja 6kg bialka(dymatize i nitroprogen) 1 pucha xpanda 50g mono Od 08.02.2010r codziennie 120g bialka(nitroprogen albo dymatize)- i rownoczesnie cykl 1 pucha Xpanda a po niej tydzien na mono(resztki)

-do każdej tabletki mety kaps lecytyny olimpa ( 2 paki jakieś 35zł ,) -po cyklu hepatil ( jakieś 10 zł ) -cynk olimpa 30mg ed ( 6 zł ) -jakaś kreatyna po cyklu , zacznij już jeść tydzień przed końcem mety 2x5g ed ( 500g witalmaxa 40 zł chyba ) chyba nie przekroczyłem budżetu

ja zacząłem 4 tydzień na CP i zauważalne efekty to - ok. +1.5 cm w łapie -ok. +2kg masy - widoczny wzrost siły( ok. +6-7 kg na płaskiej na jedno powtórzenie)

za tydzień, jak wyzdrowiejesz i będziesz potrzebował jeszcze jakieś porady po prostu napiszesz w tym temacie, wklejając ankietę

Udało mi się napisać dietę dla siebie. Nie liczyłem kalorii ale wydaję mi się, że powinno być ok na redukcję. 1. w przedziale 7:00-8:00 -2 cebule smażone na oliwie z oliwek z 3 jajkami. -płatki owsiane (zrezygnować jeśli idę do szkoły gdzie raczej mało się ruszam?) -szklanka mleka lub jogurtu (co lepsze?) -1 pasek wędzonego brzuszka łososia (ok [...]

W FBW chodzi o to aby np. 1 tydzien robie 2 serie po 15 powtózeń każdego ćwiczenia 2 tyzien tak samo 3 tydzien 10 powtórzeń, zwiększone obciążenie kazdego cwiczenia 2 serie 4 tydzien to samo 5 tydzień 5 powtórzeń 2 serie 6 tydzien to samo i koniec??? czy moze zle zrozumialem?

Od miesiąca co tydzien jeżdżę do tessco po 2kg warzyw. Te 2kg schodzi mi w tydzien, ładuje je zawsze do sosu. Zwiększyłem też bilans tłuszczu, wypijam około 1l Olivy z oliwek w 2-3tyg. Przez 1sze 2tyg moja kieszeń nie cierpiała i samopoczucie jak i masa szła b.dobrze. Ale od 2tyg. jakiś taki ospały chodzę, a ostatnio tydzien robiłem nawet po [...]

Ale zdjęć nie wrzucaj co tydzień. Co 5 tygodni spokojnie wystarczy, bo różnica się zamaże.

jeszcze co do michy to: tuńczyka to max 2x na tydzień, co do śniadania to jest zasada, iż nie powinno się łączyć tłuszczy nasyconych (z jaj) z cukrami prostymi - cukry z kakaa i dwucukier z mleka, ale że to śniadanie to można przeboleć , widzę że micha średnia, ale obleci ... Dobre nuty pzdr

Witam, napisze coś o sobie. Mam 14 lat i waże 60kg ( niby mam 5kg nadwagi ale nie jestem gruby) Zakupiłem atlas i mam do was proźbe, opracujecie mi grafik ćwiczen na cały tydzień ? i jakąś dietę ? ps. Jestem bardzo wytrzymały i mam dużą motywację.Planuje również zakupić sobie jakieś hantle. Pozdrawiam i prosze o pomoc