tydzien

[...] 10kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg/ 7x 10kg - nie ma hantli 11 kg :( 9x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg - robilam na maszynie jednoracz, bo taki tlum na silce. Nastepnym razem zaczynam tydzien od niedzieli. 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg ( Nie bylo hantli 10kg, nastepna byla 12kg ) 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw [...]

Bartku, przerwę miałam dosłownie 2-3 tyg. temu, miesięczną ponad. Na treningach nie jest źle, siła wraca. Już się ze spaniem i jedzeniem ogarniam. Wyjątkowe lato w tym roku, a zapowiadają jeszcze większe upały - w końcu się organizm przyzwyczai i przestanie szaleć (mam nadzieję). Obiecuję, że jak w tym tyg. będzie takie zmęczenie, to tydzień ACT [...]

Napewno przydałoby się zrobić kompleks badań, żeby wiedzieć na czym stoje i jak te wszystkie hormony wyglądają, ale tak jak piszę, nie ma co zmieniać zdania z tygodnia na tydzien, zaczynajać reverse skończylem redukcje i tego się trzymam. Za rok postaram się o lepsza sylwetkem, co nie zmienia faktu, że booster tak jak piszesz napewnoby nie [...]

No wiem, tydzień cardio nie robiłem i zalany w choy %-)

Aniu, jak opornie na treningach idzie, widzę jakieś objawy przemęczenia, to może zrobic tydzień roztrenowania? Kiedy ostatnio mialaś przerwę? Nawet jeśli stosunkowo niedawno, to 3x tydz ACT, 2-3 obwody i tak przez 1 tydz. Później powrót, może bedzie chłodniej to i apetyt powróci :-))

TYDZIEŃ XX DZIEŃ 141 1 sierpnia 2014 piątek Achilles nie dajje o sobie zapomnieć.. TRENING T. 4 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 27/29,5/32/32/34 27x11/x10/29x8/x7/32x5 22x16/24x12/26x7/x7/28x5 nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min [...]

troche to bylo by gdybys zjadl sobie ze 2 x na tydzien, Ty masz to w kazdej rozpisce , wiec w rozliczeniu tygodniowym bedzie tego juz sporo,

Cześć wszystkim! jestem na 5 etapie treningowym z artykułu "pierwszy rok treningów" czyli zestaw PUSH+PULL. Ostatnio (jakiś tydzień temu) zauważyłem, że coś małego pojawiło mi się z prawej strony podbrzusza. Lekarz pierwszego kontaktu powiedział, że może to być początek przepukliny skośnej pachwinowej, co potwierdził znajomy chirurg onkolog. [...]

TYDZIEŃ 1 WTOREK - KLATKA MOCNO + ŁYDKA Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-4 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1x8-6 + 2ćw. po 2s. na klatkę + 1ćw. w 3-5s na łydkę ŚRODA - PLECY + BICEPS + TYŁ BARKÓW Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 Rack pulls 2x8-6 + 2ćw. po 2-3s. na plecy + 1ćw. w 5s. na plecy + 1ćw. w 3-4s. na tył barku. Uginanie [...]

I tyle to mojego cardio przez cały tydzień

nie licz, jak Ci to sprawa trudność. Zostaw jak jest i po prostu z tygodnia na tydzień dodawaj więcej, obserwując skład ciała

Przez pierwszy tydzień na vlcd NIE ZRZUCISZ ANI GRAMA FATU BO PRZYCZITOWAŁEŚ JAK ŚWINIA, a przez następny tydzień z taką aktywnością że biegasz 9km codziennie, robisz hiity i inne gówna przepalisz więcej mięśnia niż fatu.

Ja za tydzień wesele siostry to tam też ostro doyebie %-)

Ale co racja, to racja, takie cheatowanie co tydzień czy dwa jak się ma powyżej 10% nie ma sensu, dlatego następne vlcd jadę aż będę miał poniżej 10% i wtedy wpadnie jakiś cheat meal. Możliwe więc że pierwszy cheat będzie np. po 4/6/8/10/12 tygodniach na vlcd (w jakąś opcje trafię %-)) E daj spokój, pizza i trochę lodów raz na dwa tygodnie za dużo [...]

Ale co racja, to racja, takie cheatowanie co tydzień czy dwa jak się ma powyżej 10% nie ma sensu, dlatego następne vlcd jadę aż będę miał poniżej 10% i wtedy wpadnie jakiś cheat meal. Możliwe więc że pierwszy cheat będzie np. po 4/6/8/10/12 tygodniach na vlcd (w jakąś opcje trafię %-))

Witam! Mam 16 lat, a mój wzrost to 176 cm. Właśnie zakończyłem dietę, w wyniku której z 86 kg spadłem do 64. Niestety, dla ludzi z dość kiepskim metabolizmem zakończenie diety to rozpoczęcie kolejnej - tym razem na całe życie, nastawionej na utrzymanie wagi. Dlatego postanowiłem sobie, że skoro i tak wykonywałem treningi aby schudnąć, mogę je [...]

Dzień 139 Tydzień 19 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45d10a1c514a407f83b95c394cc052e7.png +marchew surowa, cebula, czosnek, papryka czerwona i zielona, pomidory +woda 2,l, herbata zielona 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, HIM, HAM, Mawashi, aktywacja dupsona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2813a4473d14536a78d0724cf948da1.png 1./3. [...]

[...] odpowiedzi, zalezy to od wielu czynników, typ sylwetki, rodzaj aktywnosci itd.. jednemu 200kcal wystarczy innemu 300 bedzie mało, mozesz zaczac od tych 200 kcal na tydzien i obserwowac co bedzie sie dzialo przez ok 2 tygodnie, pozniej dalej dodawac, mysle ze lepiej tak niz pozniej odejmowac jakby okazalo sie za duzo, czy z wegli czy [...]

Mam pytanie stosuje dece mix 300 jest już 7 tydzień a wagi tylko 1,5 kg przybyło i to chyba bardziej z diety. Owszem z siły i wytrzymałosci jestem bardzo zadowolony teraz siła wysoko idzie w góre i pompa a masa praktycznie nic i niewiem czemu. Diete mam dobrą trenuje od lat i 1 raz zdecydowałem sie na sterydy i nieżałuje bo bardzo dobrze sie czuje [...]

+ nie porównywałbym się na Twoim miejscu, autorze, do kulturysty na 2 czy 3 doby przed zawodami, bo to troszeczkę inny poziom zmęczenia psychicznego. Zobacz ile jesz kcal, czy nie za mało, ew zrób sobie tydzień poluzowania (nie wyrzucenia do kosza) w diecie i powinno pomóc.