tydzien

wlasnie nie wiem jak bedzie z dostepnoscia bolda, mam nadzieje ze maja to w tajlandii ;-) jak cos to robic pierwsze 2 tygodnie na wyzszej dawce dajmy na to 800mg tydzien a potem zejsc na 400-600 ? cypio tak gdzies 500-600mg ? Zmieniony przez - marke86 w dniu 2013-05-07 23:28:47

Przy założeniu 1kg/tydzień, to na pewno krócej :-)

1kg na tydzien to bezpieczny spadek jak i wzrost ;-)

Ja może za tydzień od poniedziałku ruszę z dziennikiem w kilka osób. Może większa motywacja do czystszej michy będzie\-) A w tym tygodniu kilka spraw...

To Ty jestes twarda, bo się nie dałaś! A co do jogi - znam taką stronę, na której (jeśli się człowiek zarejstruje), to co tydzień w srodę wychodzi nowa darmowa lekcja jogi. Około godzinna. Nie wiem tylko czy mogę tu linka podać? albo nazwę strony? Może któraś byłaby zainetersowana? Zapomniałam dodać, że lekcje są po angielsku. Zmieniony przez - [...]

ja jak mialem przerwe z 3 miesiace to pocwiczylem na maxa przez tydzien i potem sie nie chcialo znowu przez 3 miesiące %-) chyba przetrenowanie %-)

Zmotywować? oka . Arni jak nie zrobisz treningu nóg to kobieta Ci nie da przez tydzień i zostaną Ci tylko treningi przedramion %-)

szymon to normalne w związku że nie ruchasz tydzień albo dlużej %-)

ja wczoraj dociąganie od kolan ostatnia seria 200x10 tydzien wczesniej 220x3 i 230x1

ja kibicuje Weidmanowi w tej walce, ale ziumol chodź zrobimy zakład: jeśli walka zakończy się przez KO/TKO na korzyść Andy'ego to na tydzień ustawiasz sobie avatar Silvy (taki normalny a nie np jak znokautowany leży po 1 pojedynku z Weidmanem) a jeśli to Weidman wygra przez KO/TKO to ja ustawiam JDSa %-) co ty na to!?:-D LOL bullet %-)

ja kibicuje Weidmanowi w tej walce, ale ziumol chodź zrobimy zakład: jeśli walka zakończy się przez KO/TKO na korzyść Andy'ego to na tydzień ustawiasz sobie avatar Silvy (taki normalny a nie np jak znokautowany leży po 1 pojedynku z Weidmanem) a jeśli to Weidman wygra przez KO/TKO to ja ustawiam JDSa %-) co ty na to!?:-D LOL bullet %-) Nigdy nie [...]

3 próby obaleń były ewidentne w tym 1 udana u Weidmana, były też wejścia w klincz, Weidman skrócił dystans, ale ostatecznie nie zszedł po nogi widząc opuszczone ręce Silvy no, bo przecież w klinczu sie z Andersonem bić nie chciał :-D no jest ogień to już za nieco ponad tydzień :-D:-D:-D

Wiadomo co z wysyłka? Cykl zaczynam za tydzień i przydało by się dostać paczkę jeszcze w następnym tygodniu.

Za każdym razem zwiększam ciężar o troszkę ale ostatni tydzień to: Klata: 1. 5 serii (10p-40kg,10p-50kg, 8p-60kg, 5p-70kg, 5p-70kg) 2. 5 serii (10p-30kg,10p-40kg, 8p-50kg, 6p-50kg, 6p-50kg) 3. 5 serii (10p-8kg,10p-8kg, 8p-10kg, 8p-10kg, 6p-12kg) 4. 3 serie (10p-14kg) Biceps: 1. 5 serii (10p-25kg,10p-25kg, 8p-30kg, 8-30kg, 6p-30kg) 2. 5 serii [...]

Daruj sobie może modlitewnik, bo może zbyt biceps izolujesz względem reszty, więc przez to jesteś bardziej narażony na kontuzje. A jeśli chodzi o rade odnośnie treningu to sprawdź technikę, zwiększ ciężar do 90% mc i obserwuj co się dzieje. A i odstaw modlitewnik zobaczymy co się stanie. Możesz jeszcze spróbować trenować częściej niż raz na [...]

mój sposób na 100 pompek to: przynajmniej 3x tydzień robić wieczorem 100 pompek, ale jak nie dasz rady 100 naraz to robiesz np 25 x4, potem idzie coraz lepiej, dochodzisz do 50x2, potem wytrzymałość się przesówa i teraz jestem na etapie 70+30, potem będzie 80+20 aż dojde do 100 w jednej serii

U mnie podobnie, dlatego jak progres ustanie to można zwiększyć ciężar i znów zmniejszyć na początek ilośc powt, albo zrobić jakiej inne rodzaje. Ale mam jeszcze jeden plan: sprawdzasz swój max pompek, dzielisz na pół (zaokrąglasz do góry jeśli trzeba), i robisz 6 razy w tygodniu co kilka godzin tą połowę maksu. Co tydzień dodajesz 1-3 powt i po [...]

Rób poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota. Tak żebyś miał też czas na reenerację :-) Jakie robisz przerwy pomiędzy seriami ? Mówisz, że jesteś coraz słabszy ... - Może przetrenowany jesteś ? Ile śpisz na dobę ? - Pamiętaj, że to podczas snu się reenerujesz. Jak trenujesz już duży czas bez przerwy, to proponował bym tydzień [...]

ok to zrobie tak tydzień przerwy w pompkach i pozostałech ćwiczeniach domowych(poza bieganiem- tu bd nadal biegał) a następnie będe jechał tym planem: poniedziałek pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem wtorek bieg 20min truchtem środa pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem czwartek bieg 20min truchtem piątek środa [...]

no wiec 2 ostatnie treningi pamietam ale 3 już sobie nie przypomne(nie prowadze dziennika) 1trening Tu robiłem 10s po 8p(+ 1p co tydzień) potem po jednej serii bez przerw: przysiady brzuszki sprężynki odpowiednio 15,50,40(powt) a potem bieg truchtem 20 min ten trening robiłem 4 czy 5 razy w tygodniu 2trening(ostatni) robiłem pompki 4-5 serii i [...]