tydzien

[...] zmeczeniem, jest ogromna radosc. Jeszcze niedawno umarlbym w polowie takiego treningu, a teraz jest niemal niezle. Boje sie tylko, ze Pawel widzac, ze jakos dalem rade, za tydzien dopyerdoli mi jeszcze bardziej, i znow bede na granicy zwrotu zawartosci tresci zoladkowej. Z drugiej strony, nikt latwego zycia nie obiecywal z calym tym CF ;) [...]

[...] boli niestety nadal. Dzis dzien DNT, jedynie spacery z psami. Pozazdroscilem Kubie, wiec zamowilem sobie analizator ciala Tanita, dziennik bedzie przez to jeszcze bogatszy w dane, powinien dojsc do mnie w tydzien. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ccb569af7ad4790ba7dd8969f926a3d.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-26 07:09:47

czarny garnitur bardziej stonowany i pasuje na każda okazje, choć obydwa robią pozytywne wrażenie ;) no no to za jakiś czas pokażesz nam się w takim garniturze :D cholera SFD to Twój drugi dom.. ;) Dawno nie komentowałem ale zaglądam co jakiś czas, ostatnie zdjęcia robią mega wrażenie! co tu dużo gadać kawał na prawdę solidnej roboty i każdemu [...]

[...] leje i wieje. Masakra. Sen 9 godzin. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d8f77253fa94170b60e03bfd833e0e2.jpg Trtening: FBW na gore ciala wedle zalozen z planu na ten tydzien. Jedzenie odrobine podbite w gore, nie dopisane do dziennika truskawki, ktorych nigdy nie wiem ile zjem ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-27 08:15:06

[...] na rowerze spinningowym za mna, ledwo czlapalem po nim do wanny. Biedne nogi ;) Po pracy trening CF z planu tygodniowego. Filmy wieczorem. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a61b7652da2c4c53a340e726aeb10666.jpg Przez tydzien bylo zimno, truskawki zniknely ze sklepow. Bedzie jabluszko :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-28 08:20:31

Za tydzien w wycisku: 60 80 97,5 107,5 troche dluzsza przerwa i atak na 120 raz jeszcze, z lepszym pomocnikiem jezeli zaistnieje taka sposobnosc. W taki sposob jak on, to powinien ew. jakis dobry kot asekurowac a nie szczurek, ktory wiecej Ci przeszkodzil niz pomogl. Co do siadu przedniego, to dokladnie jak wytlumaczyles, w kulturystyce jak [...]

Jeszcze plan szczegolowy na tydzien 1 recompu: Poniedzialek ( Medium carb day ) 1. Po rozgrzewce goly gryf i przez 10 minut nauka push and jerk: http://www.youtube.com/watch?v=1YY0kywPk2c 2. Push press - 6x3 z progresja 3. 3 rundy na czas: 20 push pressow 60 kg 20 podciagniec na drazku 1 kolko wkolo stadionu ( 400 metrow ) Wtorek ( [...]

Trening samej gory nie odbije sie negatywnie na sobotnich nogach. Nadchodzacy tydzien jest zreszta ostatnim, kiedy po gorze FBW jest wybieganie. Mysle, ze wazniejsze jest zeby wlasnie po treningu nog byl dzien calkowitego odpoczynku. Niech zarcie 'idzie w nogi' a nie do tkanek swiezej pouszkadzanych przez upper body. ja bym ustawił tak jak [...]

[...] 44, 47 i 52kg, dolozone 5 na reke i to jest koniec, wiekszych hantli nie ma. Cieeezko ;) Skatowalem nogi tak, ze nie mialem odwagi dolozyc w wykrokach i zrobilem jak tydzien temu 2x20 hantlami 22kg. Cwiczenia do pary w superseriach tez dolozone, ale to mniej istotne. Na filmie cwiczenia glowne, zmiescilo sie w jeden filmik. [...]

To bedzie moj pierwszy bieg w takim wymiarze - co tydzien Pawel dorzuca mi 5 minut. Na koniec bedzie ciezko, tak jak Pan mowi, najgorzej jest z udami. Podczas biegu czesto mam tak ze problemem nie jest wydolnosc tlenowa, a wlasnie palacy bol w nogach, udach szczegolnie. Trzeba bedzie zacisnac zeby i rwac przed siebie, czesto pomaga mi muzyka - [...]

Ano jak widzisz, tez czekam na sniadanie do 10 glodny jak pies, wiec znam ten bol :) Wegle upchac nie jest prosto, pewnie za tydzien pozwole sobie jeden dzien na gorsze - zjem jakies lody, kilogram ciasta czy cos w ten desen, ale to na spokojnie, juz mnie nie ciagnie, owoce suszone i truskawki zalatwiaja sprawe i rozprawiaja sie doskonale z ochota [...]

[...] bo chce za jakis czas skasowac 140 na ktorej poleglem ostatnio. Wioslo - doszledlem do 10x110 - wiecej nie robilem bo czulem ze by mna zamiatalo, sprobuje cos dolozyc za tydzien. Przy takim ciezarze trudno mi sie juz mocniej pochylic, bo nogi bardzo chca juz pracowac, ale bede sie staral, nie chcialem tego robic kosztem prostych plecow. [...]

Podziwiałem zawsze Twoje podciągania na drążku nachwytem! Twój dziennik prowadzony jest w sposób pozwalający się wiele nauczyć! Powodzenia w masowaniu nóg. U mnie zwiększenie kalorii zwłaszcza z owoców w kompocie i dżemie początkowo nie daje znaków aby potem nagle spowodować b.widoczny tłuszczyk! Spotkało mnie to niespodziewanie już kilka razy! [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 20/ 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac – 2x20 Przysiad przedni 8x8 + po ostatniej serii redukcja ciezaru o 50% i max powt. B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, C2: Wspiecia na [...]

[...] mojego ciasta. Z 20ml spirytusu, albo kielonek wodeczki - bo bylo idealnie wilgotne, ale bez tego czegos wlasnie ! Babunia potrafila idealnie "doprawic" ciasto spirytusem - tak ze nie wanialo woda, a jednak taka drobna sugestia gdzies z tylu glowy sie pojawiala... Zaraz, wyszlo faktycznie piernikowe.. wiec chyba raczej rum ? Zrobie za tydzien !

[...] jem coraz wiecej, a niewiele to wnosci w ogolna sytuacje w masie ciala, miesni i tluszczu. W zwiazku z tym nie bede swirowal i znow dokladal jedzenia, zobacze jeszcze przez tydzien, czy cos sie nie ruszy.. Gdyby nie ostatnie upaly, pewnie lepiej byloby z nawodnieniem organizmu, przez co bylby z kilogram wiecej i automatycznie BF nizszy o okolo [...]

[...] jako taka, ot, bede sobie cwiczyl dla zdrowotnosci - dlatego zakladam obecny cykl za ostatni, gdy bede sie szarpal na jakiekolwiek wyniki ;) Musze zmienic plany na ten tydzien odrobinke, dzis mial byc DNT a jutro trening CF, jednak jutro musze wyskoczyc do Luksemburga sluzbowo i nie wiem czy nie wroce pozno w nocy, dlatego zamieniam [...]

[...] zdrowia, wiec zycie plany zweryfikuje - na samych ambicjach sie daleko nie zajedzie. Dodatkowo duuzo bedzie popuszczenia dyscypliny w listopadzie, bo to najpierw kawalerski tydzien, pozniej wesele, tez pewnie z 3-4 dni, pozniej podroz poslubna.. takie tam ;) Jednego jestem pewien - zadnych maszyn :) Sztanga, drazek, reszta moze dla mnie nie [...]

[...] czyli bylo 9 razy podciaganie po 3 powt, oraz wyciskanie 100kg w seriach 12,3,2,2,3,2,2,2,2 powt. Kusilo mnie dolozyc podciagan do 5 lub 7, ale sam prosilem Pawla zeby tydzien byl lzejszy bo stekalem ze jestem zmeczony, wiec nie bede z siebie glupka teraz robil i kozaczyl, zeby znow stekac za pare dni ;) Jakis taki entuzjazm mnie dopadl i [...]

[...] odrobine treningu improwizowanego, a pozniej poplywam kilka basenow przeplatanki albo dokladanki, jesli bedzie deska, bo swojej nie wzialem. Nie mam treningu na dzis i jutro bo mialem byc juz w Polsce, tydzien mial byc treningowo luzny i zajecia indywidualne - poki co z calego planu tylko luz treningowy sie udaje zrealizowac ;) Pozdrawiam !