tydzien

* DZIEŃ 81 * 29.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - czwarty tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

zrób sobie tydzień przerwy a potem spróbuj pokombinować superserie /gigant serie

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 29.09-01.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Inter 2 2. Fiorentina - Liverpool 2 3. Glasgow Rangers - Sevilla 2 4. Bayern - Juventus 2 5. FC Porto - Atletico Madryt 2 6. Manchester Utd - Wolfsburg 1 7. AEK Ateny - Benfica 1 8. Werder Brema - Athletic Bilbao X 9. Anderlecht - Ajax 2 10. Valencia - [...]

Nie chodzi o same ćwiczenia tylko byś zobaczył jak wygląda rozkład intensywności i ćwiczeń w tygodniu przy splicie 2/tydzień partia. Z twoich propozycji też można takie coś ułożyć trzymaj się założeń i napisz plan dysponując swoim sprzętem. musicie zacząć sami coś robić.

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 29.09-01.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Inter 2 2. Fiorentina - Liverpool 2 3. Glasgow Rangers - Sevilla X 4. Bayern - Juventus X 5. FC Porto - Atletico Madryt X 6. Manchester Utd - Wolfsburg 1 7. AEK Ateny - Benfica 2 8. Werder Brema - Athletic Bilbao1 9. Anderlecht - Ajax 2 10. Valencia - [...]

No wiesz pierwszy tydzien trzeba zobaczyc co sie dzieje tam dzis atakuje sie wieczorem fervexem i rano bede zdrowy Cos sie sfd mi *******i ostatnio i slabo dziala Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-09-29 17:33:53

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 29.09-01.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Inter 2 2. Fiorentina - Liverpool 2 3. Glasgow Rangers - Sevilla X 4. Bayern - Juventus X 5. FC Porto - Atletico Madryt 1 6. Manchester Utd - Wolfsburg 1 7. AEK Ateny - Benfica 2 8. Werder Brema - Athletic Bilbao 1 9. Anderlecht - Ajax X 10. Valencia - [...]

Trening 29 wrzesnia 2009r. - tydzien 8 wtorek 1. Martwy ciag sumo 60 kg - 8 90 kg - 6 120 kg - 6 140 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Jakos tak bez zapału, ale nie było najgorzej - z zapasem. Troche mnie wkurza, ze robie takimi malymi ciezarami, powinienem machac ze 180 conajmniej 2. Sztrugsy siedzac z sztangielkami 40 kg - 12,12,12 3. Podciaganie na [...]

dotyczy to dnia poprzedniego...:)typowy zwiazek przyczynowo-skutkowy...pewnie ,ze mozna raz na tydzien ale czesciej masz wieksze sprzezenie zwrotne i szybciej sie reaguje na brak postepow.ja w ten sposob spadlemw ciagu 4 miesiecy 22 kg nie tracac na sile i wytrzymalosci i niewiele na obwodach w ktorych chcialem stracic jak najmniej(ramiona [...]

Dzień 1/Tydzień 3 I nadszedł ten dzień... Ale od jutra trenuję już normalnie- dziś regeneracja, ale micha trzymana. 200g twarogu 300g makaronu banan 300g kefiru ~*Pozdrawiam*~ Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-09-29 20:34:22

28.09. -została wysłana paczka czyli tydzień po wpłynięciu na konto pieniędzy. 29.09. -kurier przywozi sprzęt, troche niemiły ale najważniejsze, że sprzęt dotarł w całości :] Jutro skręcę bramę i dam ocene,zdjęcia bramy! Pozdrawiam!

Ale po tym co przeczytałem wystarczy 3x/tydzień pojeździć na rowerku po 30-1h i wystarczy,więc te abs co na filmiku + rowerek jw nie wystarczą ?? nie mam dojścia do siłki... Mam 16 lat więc dieta odpada (dlaczego ?) a to dlatego że jem to co upichci mama,miałem diete 1 tygodniową robiłem same abs i z 85kg schudłem do 80 ale efekt jojo i znów jest [...]

Bolek, czemu zrezygnowałeś z hantli? Takie bylo zalozenie... Tydzien innego bodzca, to wszystko... Napewno bardzo docenilem hantle i beda na stale w moich treningach. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-29 21:11:04

Waga na dzień dzisiejszy: 77 kg Cel: 65 kg Wzrost: 183 cm Kolego, przy takim wzroście chcesz ważyć 65 kg? Dieta wygląda bardzo słabo, kanapki z dżemem ? 200kcal ? chyba chciałeś napisać 2000. Napisz jaki masz plan treningowy na cały tydzień, bo jakoś nie widać istotnych ćwiczeń. W ogóle masz jakieś doświadczenia związane ze sportem ? Jakie są [...]

Nie należy trzymać się kurczliwie zasad- wielu robi masę bardzo długo. Nawet cały rok pracują na masę a później robią sobie krótkie cykle na rzeźbę by się powycinać i ewentualnie zgubić trochę fatu-- czy to w zimie czy w lecie to nie ma różnicy-- wiadomo-- lato-> upały,nie chce się trenować trzeba pić jeszcze więcej wody bo w upalne dni [...]

i co kilka dni ją ścinam pumeksem ale ona znowu odrasta... No i w tym tkwi problem Twoja skóra chce się zabezpieczyć przed tym ciągłym ścieraniem naskórka, dlatego twardnieje. Dla niej to uraz mechaniczny, przed którym musi się zabezpieczyć. Jeśli np. chodziłbyś przez miesiąc na boso po dworze całe podeszwy stóp by Ci stwardniały przystosowując [...]

[...] więc teraz powoli ruszam. Mam plan na cały rok - co dwa tygodnie piątek,sobota,niedziela - na uczelni. Czasem (np.do grudnia 2 czy 3 razy) wypadnie jeździć na uczelnie co tydzien. Więc już widze, że z planem 4dniowym może byc problem Trening: W tygodnie zjazdowe wyglądałoby to tak: *przy planie 4dniowym.* pon- trening a1 wt- trening b1 [...]

Co do planu to polecam split ale nie klasyczny tylko podziel grupy na 3 dni. W jednym tygodniu robisz 3 treningi, w kolejnym 4 i powtórka cyklu. To sprawia że można powiedzieć masz w każdym tygodniu zupełnie inne rozłożenie grup. Lub tak samo tylko 4 treningi w każdym tygodniu co sprawia że co tydzień inna grupa trenowana jest 2 razy. Tak np. [...]

Wszystko ładnie, chociaż przy tych odejściach trochę Cię chwiało ale wyrobisz się W dzień dobry nie uginaj tak mocno nóg za to bardziej się pochyl Za tydzień: Przysiad 55/5 65/5 90/3 105/3 120/3 pas: 130/3x3 Odejścia 162,5 x3

22 dzień cyklu, treningowy Trening: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). żuraw 20x masa ciała 20 15 15 wykroki z hantlami 15x16kg (na rękę) 12x16 12x14 12x14 prostowanie nóg na maszynie 12x5 sztabek 12x6 sztabek 12x7 sztabek nie wiem ile to kg jest, wszystkich jest łącznie 12 uginanie nóg na maszynie 12x6 sztabek 12x6 12x6 wspięcia na palce na [...]