No ostatnie 2 tygodnie to przyznaję, piłam zdecydowanie za mało (może ponad 1l) no i mam za swoje. Ok, teraz będzie 3l najmniej. Woda, herbaty i ta z pokrzywy. Ojej jak się cieszę, że nie muszę rezygnować z soli...ufff Biodra mierzę na kościach biodrowych, a pupa max to maksymalny obwód konkretnie tyłka. Pomiary robię co 2 tygodnie, ale z czystym [...]
30.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a56a8df811a4fb4bbe006205b242f9b.jpg miska: jajecznica i kanapka z łososiem wędzonym, 2 szkolne bułki, jabłko, ryba i bigos, pieczona szynka (narobiłam prawie 2 kg w końcu starczy na dłużej%-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96b0b8e3ee1d42108ae5740362f051e7.png Założenie: 1700 kcal, BTW 120/80/120 (dzień wyższy) Napoje: [...]
Więc tak...można powiedzieć, że mam jakiś miesiąc w plecy. Najpierw choroba, potem sesja, ostatni tydzień był do kitu, bez ćwiczeń, czysto też nie było. Zgubiła mi się motywacja, nie mogłam zmusić się do liczenia. Teraz już ogarnęłam się na szczęście. Nie wszystko jeszcze zaprzepaściłam co wcześniej wypracowałam, więc zbieram dvpsko do kupy i [...]
Dzień 12 - 19.03.2011 HIIT/aero 5 min trucht 3 x 15/45 20 min trucht Zrobiłem dziś mój pierwszy trening interwałowy . Rozgrzewka 5 minutek. 15s pełen ogień + 45s trucht i po 3 takich akcjach stwierdziłem że nie ma sensu brać się za kolejną. W sumie szpital niedaleko ale i tak mogli by nie zdążyć. Potruchrałem więc jeszcze 20 minutek. W [...]
Ciężko przeżyć tydzień bez siłki, wszystko się od razu pierdzieli, dieta czasem z dupy, alko. Ruszam z nowym treningiem. Cel: masa. Pomiarki kontrolnie Waga: 89kg Pas: 92cm Bic: 41 Udo: 60 Dieta: W tym tygodniu: Dieta na ten tydzień to ~3200kcal BTW: 2 / 1.3 / 3.8 Węgle: 100g płatków owsianych na śniadanie 200g owoców do drugiego śniadania [...]
W nocy nie mogłem coś spać i obmyśliłem sobie taki plan na okres kilku miesięcy. Teraz tydzień nie ćwicze. Full regeneracja. Niech mięśnie odpoczną od poprzedniego treningu i za tydzień rozpoczne 15 10 5 Wodyna. W poprzedni plan chyba weszło za dużo monotonni... Ehh a Wuchta nie tak dawno mi mówił... Cytuje: Powiedz mi co ma Ciebie zalewać? Chyba [...]
Helssing, tydzień temu wzięłam mini sztangę o wadze 10kg, ale dziś postanowiłam powalczyć z olimpijką Ciężko było, zrobiłam 3 serie z maksymalną ilością powtórzeń, jaką mogłam. Madu, ja robię tak, jak opisane jest na kulturystyka.pl/atlas --> TRENING MIĘŚNI GRZBIETU --> ćw.4 "PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" Jeśli [...]
[...] / 5kg / 7,5kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 6kg F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 3kafle A- ok zostaje B- mało, dokładka za tydzien C- ok, zobaczymy za tydzien czy nie dodac D- stanowczo wystarczy E- mało dokładka F- wystarcza Ogolnie szybko i sprawnie. Wiecej siły jakby dzisiaj Zmieniony przez - [...]
[...] / 2kafle x2 E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg + 1 seria z 30kg na maxa + brzuch: wysoka ławka 4x15, podciaganie kolan do klatki w lezeniu 3x15, linki 3x15 A- lepiej niz tydzien temu, lżej na poczatku, ale w ost. seriach jeszcze troche przyciezko na progres B- dokładka spora, narazie zostaje C- nawet ost. seria dosc lekko, ale nie wiem czy [...]
Pro_mass - przepraszam ,,nieporozumienie Jeszcze myśle o takiej propozycji jak ta (mysle że jest lepsza od tego co napisałem wyżej): 1 tydzień Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps 2 tydzień Piątek: Klatka+triceps Niedziala: Barki+Nogi 3 tydzień Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps 4 tydzień Piątek: [...]
[...] i teraz jadlabym go kilogramami ,a jak sie znudzi to moge sobie zmienic jadlospis,po prostu ja czesto mam chwile w ktorych juz niewierze w to ze schudnea to dopiero 2 tydzien´ WIEC JESZCE WSZYSTKO PRZED TOBA DIETE KETO MOIM ZDANIEM POWINNO SIE PLANOWAC NA OKOLO 4-8TYG GORA - I SPADEK WAGI ZALEZY OD KALORYCZNOSCI TAKIEJ DIETY JAK I [...]
[...] blonnika. Pozwoli nam to zjesc o wiele wiecej niz nasze restrykcyjne 20g wegli/dzien Rozumiesz juz ? ------------------------- czy tam pisze ze bede chudla 35 gr. na tydzien??? o to chodzi?czemu tak malo? CO DO ILOSCI TRACONEJ WAGI NIE NIE - TUTAJ CHODZI O 0,35kg/TYDZIEN - CHODZI NAM O TO ABYS BYLA a.ZDROWA b.NIE BYLO EFEKTU JOJO c.TAKIE [...]
dodam jezce - ze mowilem wczesniej abys chociaz na tydzien zwiekszyla spozycie weglowodanow oraz ustalila kalorycznosc - obok swojego zapotrzebowania - bez redukcji. Niech organizm ma odpoczynek ... pamietaj o tym takze - zdrowie i dobre samopoczucie przede wszystkim. Jesli wytrzymalas juz tak dlugo na takiej diecie - zrob tydzien ze zwiekszonym [...]
Dzięki za cierpliwość i rady. Jestem dość spanikowany na tym punkcie bo w młodości miewałem ogromny trądzik. Poczekam tydzień - zbadam hormony może się rozjechały po zmianie estru,jak nic się nie zmieni tylko pogorszy - E recepta :) Przez tydzień ostatni byłem na wakacjach i jadłem można powiedzieć dużo syfu przez tydzień...a diete trzymałem w [...]
Od 20 czerwca w kanałach Eurosport i Eurosport 2 przeprowadzane zostaną relacje z tegorocznej edycji cyklu World Grand Prix siatkarek. Cykl World Grand Prix rozegrany zostanie na przestrzeni czterech tygodni. Przez pierwsze trzy (20-22 czerwca, 27-29 czerwca i 4-6 lipca) 12 zespołów będzie rywalizowało w meczach grupowych. W każdym tygodniu trzy [...]
[...] brac jezeli juz ma brac trzeba mu odpowiedziec tak zeby było jak najlepiej...Sluchaj ja brałem i byłem bardzo zadowolony z efektow bo ciezko mi zawsze było nabrac ...Ja ladowałem tak 1 tydzien- 3 , 2 tydzien -3 , 4 tydzien -4 , 5 tydzien-4 i szosty tez 4 .Jak juz sie rozbuja to nie ograniczaj dawki nie zmniejszaj jej ...Tak nie powinno sie robic
Wczoraj fajnie upiekłem wołowinę, pod przykryciem takie dosyć cienkie i dodałem trochę talarków z cebulki. Taka trochę duszona wołowina wychodzi ale wole tak niż znów przeżyć to co przeżyłem, tydzień z życia wyjęty.
Adam trenujesz dwójki dwa razy w tygodniu plus nogi?? Nie za dużo trochę?Zdążasz się zregenerować? Co innego jest trenować dwójki dwa razy w tygodniu gdzie na jednym treningu dajesz wycisk czwórkom i dwójkom a na drugim trenujesz same dwójki, co innego zaś trenować je osobno dwa razy w tygodniu i angażować je również mocno w treningu czwórek.No [...]
[...] sie sprawda. A jezeli nogi sa wazne to mozesz robic co 2 tygodnie mocno, wylaczajac nogi na jeden dzien z pozostałych dni wtedy kiedy masz na to czas i wygladałoby to tak 1 tydzien; 4 treningi, 2 tydzien; 5 treningow, 3 tydzien; 4 treningi, 4 tydzien; 5 treningow ;-) Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2018-09-25 05:44:52 Zmieniony przez - MarcelQ [...]
dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25
