tydzien

no zmienilem ale dorobilem sie uzywki tylko %-) spoko, z pl wrocilem 2 tyg temu i za tydzien znow lece hrhr. wciaz pierwsza robota w uk ale mysle teraz dosc powaznie nad zmiana. u Ciebie co tam?

sie zmienilo i teraz pracuje raz 4 dni po 12, nastepny tydzien 3 i tak na zmiane. tak ze dzis 3ci dzien leze brzuchem do gory %-) w sumie juz czwarty sie zaczal :(

TYDZIEŃ 4 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. Naprawdę zaczyna mi już bardzo brakować martwego ciągu, przysiadów ze sztangą i innych wielostawowców... :'-( 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 10kg x 12, 12kg x [...]

Uzupełniam wczorajszy Tydzien 1(9) Dzien 5 Rozgrzewka wioslarz A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; 25kgx15/25kgx15/25x13 ilośc powtórzeń zabija A2. Cross over 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5x12+6,25x4/5x6 B1. Uginanie ramion sztangą 3 x 12 - 15; 10kgx15x3 B2. Modlitewnik na maszynie 3 [...]

wrocilem z treningu.ladnie poszlo i z lokciem nieco lepiej. pije bialko pozniej micha. i mam 24 piwka ktorym za tydzien konczy sie data waznosci i nie wiem co mam zrobic...

TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DT - barki, biceps i triceps. 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. (hantle po 8kg) 12 x 8kg, [...]

i co tydzien po 5min bede dodawal do cardio az ? az zobaczymy efekt :P

Zmniejsze do 1 saszetki dziennie a za tydzień wrócę do 2 i zobaczymy jak będzie. A co do 2 pytania kupić jakieś osłonki na wątrobę? Trochę. Tych. Tabletek.łykam nie chce sobie popsuć czegoś. W srodku

Ja tam dół robię dwa razy w tygodniu - Nogi a zwłaszcza pupa to tak duże partię, że potrzebują wycisku - w sumie tak samo jak plecy :D Najlepiej to by było gdyby tydzień był dwa razy dłuższy :D

Nawet dobry dziś trening, jestem zadowolony. Był pot, krew i prawie łzy. Pot to normalne, krew poszło z nosa przy ostatnim powtórzeniu MC, a prawie łzy jak j**łem się w palec hantlem, na szczęście tylko lekko rozcięty i spuchnięty, jakbym znowu połamał to bym się wkurfił ;p Spompowało tak, że czułem się jakbym miał arbuzy pod pachami. Aha i [...]

Kurcze, fajny trening i w całości do wykonania w warunkach domowych (mam i piłkę i kettle). Rozglądam się właśnie za jakimś treningiem, który mogę wpleść w tydzień jako trzeci (dwa razy robię kettle). Tylko zamienić 3d na coś bez machiny i można jechać z konsem. Jeśli katuje - tym bardziej wygląda apetycznie:) Ile czasu zajęła Ci całość? PS. [...]

TYDZIEŃ 1 DT Dzisiaj zrobiłam dzień 1 z mojego nowego treningu. Miałam zrobić przysiady z 40% cm, ale (wstyd przyznać) nie znałam swojego maxa w siadzie :'-( Zrobiłam więc z 40kg, licząc po cichu na to, że mój max to okolice 90kg. Po treningu (który był zaskakująco szybki, łatwy i przyjemy) miałam jeszcze sporo czasu i sił, więc stwierdziłam, że [...]

TYDZIEŃ 1 Dzisiaj DT. Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (20kg x 12, 20kg x 12) 25kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 8 2. opuszczanie/ podciąganie 8x3 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 3. wyciskanie na barki 4x8-10 10kg x 10, 13kg x 10, 13kg x 10, 13 x 10 4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3x8-10 10kg x 20, 13 kg x 20, 14 [...]

teraz sie rzucili bo swieta a za tydzien dlugi weeken. gorzej bedzie jak snieg spadnie na lato mam aluminiowe 17 a na zime stalowe 16

Ciesze sie,ze to juz ostatni tydzien bo mam dosc tego cwiczenia bica i trica na okraglo}:-( a myślałam, że tylko ze mnie taka maruda \-) ale już, przeżyłyśmy /-)_

DT :2.11.2014 : niedziela Trening: Cardio : bieganie 30min Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywa 2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka) 3) ryż biały+wpc 20g+karpatka,paluszki 4) roladki w panierce z szynki wieprzowej,ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

jurysdykcja - z kettlem bardzo chętnie, ale na mojej mordowni takich sprzęcików jak piłki, maty czy właśnie kettle nie posiadają :-D TYDZIEŃ 2 Dzisiaj DT Było ciężko, bo mam dzisiaj taki tradycyjny, przedokresowy dzień kompletnego osłabienia. Jest też opryszczka do kompletu, więc wszystko się zgadza. Ale mimo wszystko trening wyszedł nie [...]

a moze przelduzyc cykl o tydzien-dwa ? no i jeszcze kreatyna wchodzi po cyklu ;)

Dobra, ten tydzień był nieco gorszy, ale dzisiejszy trening rozyebał system i zmienił znak z - na + %-) Bardzo męczący, ale po zrealizowaniu planu w 100 % feels good man. Odciski na kciukach dalej nie poszły, także w poniedziałek powinno dać radę robić rwanie bez pasków. Zakwasy na brzuchu (dzisiaj rano znowu to samo, co wczoraj) nie [...]

Wszystkiego najlepszego, oby ci całe ciasto poszło w ....(wydrukuj, wpisz co chcesz, a się spełni) :-) Spóźnione życzenia, ale wczoraj byłem na zawodach. Racja urodziny raz w roku, nie ma co sobie żałować. Pamiętam swoje urodziny rok temu, nic nie zjadłem, szykowałem się już 2 tydzień do debiutów, ale w tym roku, zjem za te i za poprzednie %-)