tydzien

[...] dożucam obciazenie wiosłowanie 12x52 10x62 8x72 szrugsy ze sztnanga z tyły(dłuzszty ruch, to kata prostego miedzy ramieniem a podłoga) 3x10x30kg tak na wyczucie jeszcze tydzien odpoczynku od MC i zaczynam wersje sumo Triceps: Wyciskanie wasko 12x42kg 10x52kg 8x62kg(zle zrobiłem za duzo powtorzen, pomyliłem sie poprostu) nie robiłem 4 serii [...]

przestańcie chlipać wy koksy koksiaste u mnie łobuzy wynoszą gruzy (nie pomińcie tego rymu ) oraz szpachlują kominy tudzież wykonują inne maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaało skomplikowane prace za minimum 12/h w zależności od tego co robią z czego wychodzi im 600-700zł / tydzień więc ---> nie płacz koksie bo tu miejsca brak na twe silne łzy

Tydzień 14 Sobota 13.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Everton 1 2. Middlesbrough - Arsenal 2 3. Tottenham - Manchester United 2 4. Wigan - Blackburn 2 5. Auxerre - PSG 2 6. Le Mans - Bordeaux 2 7. Nancy - Grenoble 1 8. Valenciennes - Monaco 2 9. Valencia - Espanyol 1 10. Barcelona - Real Madryt 1 11. Werder - [...]

proponowalbym ci zwiekszac obciazenie co np tydzien,dwa bo co trening to niezadobr ypomysl

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatni miesiąc regularnie, wcześniej raczej spontanicznie. poprzednie regularne treningi jakiś rok temu Uprawiane inne sporty : kick boxing, aktualnie przerwa Dostęp do sprzętu: sztanga, hantle, ławka regulowana, drążek z szerokim chwytem Dieta : [...]

Chyba przestane robic wypisy z plecow bo co tydzien takie same, zreszta treinng w sczecinie prawie na samcyh maszynach jest bez sensu... nie cche kopiowac poprzedniego i pisac ze dzisiajszy wiec dzisiaj omine wypiske;/ pomijam juz to ze zatrzasnalem kluczyki w samocodzie a zapasowe mam w koszalinie:/

Trening D15 2008-12-10, środa Trening dzień po dniu to nie jest najbardziej optymaly pomysł, ale taki tydzień. Po treningu regeneracja w saunie i przepisowe m.in. 8 h snu. Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15(poprzednio 47,5kg x 10 i 67,5kg x 5) 45kg x 15 Na pełna serię 15 z 50 kg nie było zapasu. Ostatnie [...]

[...] tego nie kapuje, czyli bic mam ok czy do poprawek? A barki to bym prosił o jakąś propozycję żeby były ich wszystkie mięsnie zaangażowane, jeśli teraz tak nie mam w planie. :) No i jeszcze pytanie o łydkę, bo ćwiczyłem na nią dotychczas 3 razy na tydzien, po 3 serie x10, a teraz mam tylko 3 serie łydki podczas treningu nóg. Czy to nie za mało?

Polaco - dobrze wyszły w miarę na zdjęciu. Chociaż pozowanie pod psem Hades - nie chciałem od razu rzucać się na duże cieżary ponieważ z kolanem nigdy nie wiadomo. A jak zerwię ścięgna to będzie bałagan. Powoli z tygodnia na tydzień (jeśli nie będzie bólu będę dokładał aż do 300kg) Rączka wizualnie lepiej wygląda a nie przykładałęm się do niej za [...]

Ja tydzień temu za***iście rozwaliłem całą rozgrzewkę choć była rzeźnia na treningu,ale przy technikach tak osłabłem,że koleś mi powiedział,że przez chwilę widział same białka zamiast moich oczu.Ja widziałem kilka razy mgłę,ale kolegi nie mogłem namierzyć...Instruktor od razu się zainteresował,bo zawsze ćwiczę na maksa,a wtedy co chwilę robiłem [...]

Tydzień 14 Sobota 13.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Everton 1 2. Middlesbrough - Arsenal 2 3. Tottenham - Manchester United 2 4. Wigan - Blackburn 1 5. Auxerre - PSG 2 6. Le Mans - Bordeaux 2 7. Nancy - Grenoble 1 8. Valenciennes - Monaco 2 9. Valencia - Espanyol 1 10. Barcelona - Real Madryt 1 11. Werder - [...]

[...] rzeczach jak to sie mowi "takie rzeczy to tylko w erze" wiec nic ciekawego nie masz do powiedzenia = nie mow na forum mozesz napisac na scianie pod blokiem takie hasła w ciekawy sposob skomponujesz jakas obrazę pod katem ludzi powyzej 1,90m przykładowo ale za hamstwo juz w tej chwili masz bana na tydzien odsapnij sobie od forum pozdro

Bardzo Ci dziękuję za to ,że mi doradzasz.Świetny pomysł z tym blogiem i napewno go założę:)Na dzień dzisiejszy siłownia odpada:(Jest okres przedświąteczny i nie będzie mnie w domu.Siłownię wrzucę od stycznia:)A dieta??Dietę też sobie ułożę.Tak jak doradzałaś zrobie jadłospis na 1800kcal dziennie.Jak ułożę na cały tydzień to ją tu wkleję i mam [...]

korwa jeszcze tydzien i sie bede obijal w pl..przez kolejne 3..ale wypas

Tydzień 14 Sobota 13.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Everton 1 2. Middlesbrough - Arsenal 2 3. Tottenham - Manchester United X 4. Wigan - Blackburn 1 5. Auxerre - PSG 2 6. Le Mans - Bordeaux X 7. Nancy - Grenoble [...]

Nie łam się, też tak miałem a za tydzień walniesz 260kg

Tydzień 14 Sobota 13.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Everton 1 2. Middlesbrough - Arsenal 2 3. Tottenham - Manchester United 2 4. Wigan - Blackburn 1 5. Auxerre - PSG 1 6. Le Mans - Bordeaux 2 7. Nancy - Grenoble 1 8. Valenciennes - Monaco 2 9. Valencia - Espanyol 1 10. Barcelona - Real Madryt 2 11. Werder - [...]

siema Polaco - mazda 323F - ojca jezdze tylko gdy potrzebuje lub gdy ojciec np tak jak ten tydzien - od 4 rano do 16 w pracy to jezdze do szkoly bo non stop pada :/ wiec wiesz... na wlasne auto mnie nie stac

chetnie bym napisał swoją diete, ale od wakacji jej nie mam. staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. wcinać na dzień woreczek ryżu, 200-300g piersi z kuraka, oliwe z oliwek. a reszta to normalne posiłki jakie je się w domu. póki co nie ma innej możliwości. staram się jeść coraz więcej, ale jak 1 dzień nie trzymam diety to od razu włącza mi sie [...]

nie boje się zlewą ją nawet można powiedzieć tyle że musze zrobić bibliografie na przyszły tydzień normalnie bym się za to zabrał dopiero w czerwcu