tydzien

Dieta do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]

Tak, zrób tydzień lub nawet dwa przerwy, a potem powoli zaczynaj. Ten post winien być w dziele dla początkujacych. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-11 08:41:25

ale może jako drugie cwicznie dam podciąganie sztangi do brzucha PODCHWYTEM ? a po tym wiosłowanie ze sztangielką? I ja tak miałem na myśli Tydzień regeneracji nie zaszkodzi, a pomoże! POZDRO

siemano ja od jutra zaczynam już drugi tydzień treningu hrrrr

Ja bym zrobił tydzień minimalnie lżejszego treningu - a potem pozasuwał ostro przynajmniej z miesiąc. Fakt, faktem dużo za wcześnie jak na takie cykle na SAA. Po 2 latach treningu powinieneś się brać dopiero za suple a nie już za SAA. Koks brałeś a nawet 100kg nie wyciśniesz...

Tydzien przed koncem cyklu zaczynasz x panda

[...] raz: jesli nadal bedziesz stosowal podzial zaprezentowany przez siebie-nadal bedziesz mial problemy. ty musisz drastycznie zmienic swoje podejscie. z treningu grupy raz na tydzien i stosowania calego wachlarza cwiczen-co wymaga niewielkiego nakladu sily z twojej strony... na trening o wiekszej czestotliwosci na grupe(np.ten ode mnie) i [...]

[...] ... tez kiedys mialem takie problemy w kwietniu 2007 mialem cykl na stormie i shocku ,weszlo pieknie , w lipcy 2007 mialem cykl na stormie i shocku weszlo jeszcze lepiej , mamy listopad 2007 ... zgadnij na czym teraz jade ... jak narazie pierwszy tydzien i jestem zadowolony z nowej formuly idz za ciosem po prostu jak cos dziala to wal i juz

Tydzień 13 Poniedziałek 12.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Reading - Arsenal 2 2. Roeselare - Mons 1 3. Viborg - Aarhus 1 4. TSV 1860 Monachium - Borussia M'Gladbach 2 5. Nacional - Maritimo 1 Wtorek 13.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Espanyol - Deportivo 1 2. Las Palmas - Villareal 2 3. Malaga - Santander 2 4. [...]

Tydzień 13 Poniedziałek 12.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Reading - Arsenal 2 2. Roeselare - Mons x 3. Viborg - Aarhus 1 4. TSV 1860 Monachium - Borussia M'Gladbach 1 5. Nacional - Maritimo 1 Wtorek 13.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Espanyol - Deportivo 1 2. Las Palmas - Villareal 2 3. Malaga - Santander 2 [...]

Tydzień 13 Poniedziałek 12.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Reading - Arsenal 2 2. Roeselare - Mons 1 3. Viborg - Aarhus 1 4. TSV 1860 Monachium - Borussia M'Gladbach x 5. Nacional - Maritimo 1 Wtorek 13.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Espanyol - Deportivo 1 2. Las Palmas - Villareal 2 3. Malaga - Santander 1 4. [...]

No kura widac ze sezon zimowo- masowy w pelni i bedzie konkretna forma, ja oczywiscie wczoraj popilem troche a obiecalem sobie ze juz nie tkne od dzisaj juz stopuje i ostatni tydzien poswiecam na ostatnie przygotowania

[...] plecy -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 1x62 8 pow 1x65 8 pow 1x72 8 pow 1x77 8 pow 2.wioslowanie sztanga-2x42 2x46 po 8 pow 3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu 4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem <w superserii> - 3 serie Ostatnio się trochę obijałem z wpisami ale mam [...]

a ja 6:0 z botem ;] Za tydzien prawdziwy sprawdzian moich zawodników. Obym nie znał wyniku koncowego juz w 15 minucie......

Tydzień 13 Poniedziałek 12.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Reading - Arsenal 2 2. Roeselare - Mons 1 3. Viborg - Aarhus 1 4. TSV 1860 Monachium - Borussia M'Gladbach 2 5. Nacional - Maritimo 1 Wtorek 13.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Espanyol - Deportivo 1 2. Las Palmas - Villareal 2 3. Malaga - [...]

więc najlepsze rozwiązanie to tydzień treningów o mniejszej intensywnosci a potem na nowym planie większa intensywność :)??

spokojnie niedlugo moich ulubiencow wrzuce wymiatacze co tydzien chodzili tam zawsze ich widzialem ****a nazarci jak porisak i wredne ryje

czesc center-rozbierz go na czesci i niech schnie, powinien działac jak dobrze wyschnie -tylko go nie właczaj wczesniej ja swoj uprałem a pralce i działał hehe jakiś tydzien

[...] roku moze jak zaczyna od 0. Aha wogole nie rob nigdy na maxa tylko stopniowo bo jak przesadzisz to bedziesz mial cos takiego co sie potocznie nazywa zakwas sciegnowy;P to takie holerstwo ze tydzien boli i nie podniesiesz nobi na 30 cm :P bo tak ciagnie :P sam tak mialem (żeźnia). Wiec sie nie spiesz:) to kopania wysoko wcale tego nie trzeba :)

[...] ja po tym cyklu zaczołem jeść cloma ale wczesniej mnie sutki bolały jak naciskałem myślałem,że to ginko odrazu się zaopatrzyłem w "lekarstwo" do konca cyklu miałem tydzien wiec poczekalem n akoniec a co sie okazalo ,że jak odstawilem metke to sutki mnie juz nie bola jak naciskam ale nie wiem czy zjesc dla pewnosci.moj staz 3-4 lata [...]