tydzien

Ja ostatnio 45kg robiłem...dobry wynik? podaj ten plan dokładnie i nie zmieniaj go co tydzień. pzdr/

Wyciskanie hantli plasko 4x12/10/8/8 =//= hantli skos 4x12/10/8/8 Rozpiętki i tu chodzilo mi ze co tydzien inaczej ze raz rozpietki na skosie a raz na plaskej:)

to co autor rozpisal to jest bez sensu troche 20mg bedzie najlepszym wyborem ew w szcyzcie wskoczyc na 25 na 1 tydzien a jak bedzie dieta, trening i suple to kozacko porobi

spoko góra tydzień i na nowym koncie spowrotem będe miał podobna ilosść postów no ale jak bym brał udział w organizacji to bym nie startował

Wiec jak by wygladal tydzien treningowy? I kiedy kupisz obciazenie?

No też tylko w takim wypadku musisz dokupić Kreatyne a trening na mase i tak ci pojdzie siła wraz z nim I przyłóż sie do diety bo dużo przepalisz kalori trenujac cały tydzień Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-23 12:10:21

[...] na drazku moze ? a reszta okej i po bicepsach jakies 1-2 cwiczonka na przedramie pt.bary+nogi barki ok. przód ud okej.. a gdzie tył ud i golenie ? -- brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 2-3 cwiczenia 2.Czytałem że ektomorfik powinien wykonywać od 8 do 5 powtórzeń,czy to prawda?(bo mój plan opiera sie na systemie 12 10 8 6) nie jest ro reguła, jak [...]

te nogi popraw !! tylny akton dobrze dziala z plecami- narazie styka. brzucha wiecej 2-3 cwiczenia napisalem po 2-4 serie kazde , 2x tydzien

Ph jakie biore to TRENA !! nie jest to najmocniejsze z ph ale z wynikow jestem zadowlony tym bardziej ze w czasie cyklu bylem chory prawie tydzien !! moze co to TT jeszcze ktos sie wypowie co myslicie o EXTREME MEN`S FORMULA ?? i oczywscie podawac swoj propozycje tt ktorych braliscie i jak je oceniacie pzdr

wycohdzi na 8 dni 24 serie na malutki biceps. ludzie robią 5-10 na TYDZIEN i rosnie ... pamietaj ze miesien aby urosnac musi sie zregerneowac inaczej bedzie malał, badz stal w miejscu... zrób tak zeby na trening ! (czyli na 8 dni to raz dwa) wyszlo gdzies okolo plecy 6-9 serii uda (przod i tyl) 6-9 serii lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii [...]

Witam pierwszy tydzien z hakiem za mna trening wedlug planu, HorsePower dziala za***iscie produkcja energii jest swietna, niestety tak jak czytalem smak to jest masakra, ale da sie przelknac, wyskoczylo troche syfow ale to pewnie od wszystkiego naraz witaminy, mineraly, omega i inne, narazie ciezary wedlug planu a nawet czuje ze jest lekko, [...]

duzo zalezy od PP - raz list idzie 2 dni raz ponad tydzien lub dluzej :D

Wez barki wrzuc do nog i zrob na 3dni/tydzien

tydzien przerwy od drazka, potem od 7 powtorzen zacznij powiedzmy, stopniowo dochodz do 10, pozniej zacznij dopinac ciezar. ewentualnie mozesz robic drazek na mniej powtorzen - powiedzmy do 8, dodajac szybciej ciezar - po 2-2,5 kg. latwiej, a wiec wiecej mozna dowieszac i szybsze beda postepy, jest sie podciagac podchwytem. swoja droga, jak na [...]

no ja nie zakladam ze 2 tyg. na 10 kg aczkolwiek 3x tydzien to malo nie uwazasz ?

OK a co znaczy 3 dni/tydzien??

[...] wyciskac tony, ale jak chcesz byc silny to nogi i plecy. Boisz sie, ze nogi Ci urosnaza duze. Ok. Porob troche siedow. Nogi tak szybko nie rosna. Wiec nie ma obawy, ze za tydzien trzeba bedzie w dresie chodzic. I ostatnia kwestia. Cwiczenie wielkich grup miesniowych ( a sa to nogi, plecy, klatka) powoduje wytrzut hormonow anabolicznych. [...]

[...] na strychu gdzie nie ma swiatla wiec trening odpadł:(. Będe musiał sie zaopatrzyć w oswietlenie bo przeciez w zimie to zmrok bedzie po 16:/. Na szczescie w pokoiku zrobiłem Poziom A, ABSu 2. Mysle ze co tydzien bede skakal z poziomem moze co dwa. Nie chcialbym zeby wiecej to trwalo. poziomow 10 wiec tak 10-20 tygodni treningu moze da efekt.

Ćwiczyć mniej intensywnie i tyle A jeśli czujesz ze sie przećwiczyłem poćwicz jescze z tydzien 2 i zrób se przerwe regeneracyjna

Meta powinna podtrzymac i wzmocnic efekty. Antka moze wez tak: 1 tydzien - 50mg, 2 - 100mg, 3 - 150mg