tydzien

dobrze wiedziec. Jak możesz to luknij na to: Od 5 tygodni jadę przysiady takim schematem, dokładając co tydz. 2,5 kg do każdej serii i np. w tym tygodniu wyglądało to mniej więcej tak: 77x3/87x3/97x3/102x3/105x3x3 . Bez zmiany powtórzeń i liczby serii planuje jeszcze coś takiego robic 2 tygodnie. Po tych 2 tygodniach zamierzam zrobic maly [...]

Musisz indywidualnie pod siebie dobrać. Ogólnie pod przysiad bez sprzętu to ja bym sobie tydzień zupełnie wolnego zrobił.

według mnie maksym dobrze gada ja podobnie robiłem i z 65kg jak pierwszy raz na siłce byłem 100kg w serii wale także staraj się robić taki plan na siłe jeśli siły oczekujesz możesz również robić 2 serie 42,5kg na 6x potem 2 serie 45 na 4x potem 47,5 na 2x i co tydzień dodaj 0,5kg i powinno ładnie iść ale oczywiście podstawa to jakaś dieta lub [...]

Ale w sumie ksylitol i erytrytol mają podobne działanie, w sensie "przeczyszczającym", natomiast 5 łyżeczek na dzień, na pierwszy rzut to sporo. Zaczęłabym od 1 łyżeczki przez tydzień i po tygodniu ew. wprowadzała co pół i obserwowała. Pytanie do czego go używasz, do kawy, herbaty, czy pieczenia? Bo z tym ostatnim może być nieco gorzej, wiadomo, [...]

ale jesli nogi beda w poniedzialek to nastepnego poniedzialku maja tydzien tak samo jesli bym je robil w piatek.... wiec nie rozumiem

niestety drążka nie mam;( wtorek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki na przemian (skos,płasko) co tydzień zmiana 4x8 ćwiczenie 21 x4 uginanie ze sztangą 4x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x8 Czwartek plecy + triceps .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

Mozesz dac 0.5 co tydzien albo 1 jednorazowo Exe daj 3 dni po tabsie nastepnie 0. 5 3 razy w tygodniu, ja daje pon, sro, piatek bo drobniej nie chce mi sie dzielic% po 2-3 tyg powtorz e2 i prl Dzieki takiej odpowiedzi oczekiwałem :)

Jestem po Dzisiejszym treningu skonczyłem pierwszy tydzien;) Dzisiejszy trening wykonywałem z poniedziałku czyli 5 serii do zmeczenia mięsni ;) 1seria- 10x ( 5 poprawy na poczatku podciągnołem sie 5 razy ) 2seria- 5x ??? 3 seria- 4x 4 seria 3x 5 seria 4x Dziwi mnie takie nagle osłabienie mięśni 1 seria 10x a druga 5x :o no ale w ciagu 5 dni [...]

Linki z pierwszego posta nie działają więc wrzucę jeszcze raz. (nie mogę edytować tamtego) http://imageshack.us/a/img580/551/93573397.jpg http://imageshack.us/a/img39/514/59838181.jpg http://imageshack.us/a/img41/5563/83456958.jpg - to po 3 tygodniach diety i treningu. Dietę zmieniłem na b160/w200/t55 (tracę 0,7-1kg na tydzień) - czy tłuszczy [...]

Dzięki bardzo. A co z cotygodniową progresją? Możliwie wyjdzie z 2,5 kg na tydzień? A i chcę się jeszcze upewnić: do masy dobrać ciężar w okolicach 70-80% CM, tak? Zmieniony przez - Himfi w dniu 2011-06-30 17:57:21

wiesz szczerze wlasnie tydzien temu odstawilem przedtreningowke ktora byla z mono i odrazu lepiej wszystko mi idzie wsumie kazdy jest inny ale to moja opinia ze bez mono jest lepiej na redukcji

propem bym kńczył cykl skoro ma być pct tak je wkomponuj aby je skończyć tydzień po propie

ja robilem metode... piatek sie konczyla ... we srode byl juz rozruch na nowa metode czasem robilo sie tydzien wolnego,ale to glownie na swieta

Przerwy między "większymi cyklami" 7-14 dni. Ogólnie jeśli masz problem z przyrostami to proponuję podzielić cykl treningowy na bloki 4-5 tygodniowe. 3-4 Tygodnie stopniowo zwiększaj intensywność - zacznij od 70-75%CM aż dojdziesz np do 85-90%CM a czwarty/piąty tydzień zrób leciutki trening na 60-65%. Kolejny blok zacznij 5-7,5% i [...]

[...] ustalalismy jakim ciezarem moge robic, zaczalem od 100 kg x6 zrobilem, ale uznalem, ze bedzie za ciezko, wiec zostawilismy na 95kg i zrobilem z 5ec serii tylko sam, kolejny tydzien, 95 wyszlo 5/6 serii, weic ustalilismy ze jedziemy od 92.5 6 serii i zebym tego nie tykal. I dalej sie to ksztaltowalo tak: 3 tygodnie robilem, zwiekszylismy na [...]

No ja jeszcze pn i wt ostatnie treningi z obecnego cyklu, poczekam jeszcze co Senegroth poradzi (bo z plyometryka sie tez zgodzil, ale moze cos doda oprocz tego) no i zaczne za tydzien kolejny mezocykl. Napewno watek odswieze z wiesciami jak poszlo.

[...] treningu wchodzisz już na 3x2powt. -> tutaj po prostu po wykanniu zalecen ze zwiekszaniem ciezarow, kiedy poczuje, ze jest na styk to zmieniam na 3x 2? (czyli obliczajac ciezary, sadze ze okolo 5-6 tydzien). Oczywiscie sog, nie wiem czy juz dawalem, ale zaraz sprawdze, raz jeszcze wielkie dzieki, mam nadzieje, ze rusze dalej z ciezarami.

[...] zblokuja? bo to chyba mocny bodziec i pozniej ciezko czyms sile ruszyc (przynajmniej gdzies takie cos czytalem kiedys ;P). Dobra nie bede myslal na zas, narazei koncze 2gi tydzien, dopiero w 4tym bedzie mozna ocenic jak moja dyspozycja, jak dojdzie w sumie na serie 15 kg 3x3. Moj dobry kolega z silowni, to od kiedy chodzi na silownie robi sobie [...]

Ok wracajac do glownego sensu tego treningu, czyli ruszenia wyciskania, robilem 3ci tydzien, klatka ciezko i ogolnie kurde ten ciezar 3x3 po zwiekszeniu o 10 kg (od poczatku) juz zaczyna wolniutko sie podnosic, wiaodmo zrobilem bez zylowania, ale kurde rozwala mnie ta powolnosc ruchu, nie napawa mnie to optymizmem.

Mam Growth Factora i Animal Paka jeszcze dorzucilem, w pn zaczynam 4ty tydzien treningu :]. W ogole dzis widzilaem goscia, ktory wycisnal 105 kg 8x, a pozniej, w nastepnej serii 115 go przygniotlo przy pierwszej probie wycisnienia :P Nie jestem sam ;)