tydzien

Bardzo dziekuje za komenty, jestem juz w polsce:) jak dobrze w ojczyznie, przylecialem na tydzien, jutro na siłkę oczywiscie:D pozdrawiam (sogi odbijam)

[...] pompki i cwiczylem sztangielkami cos jakby fbw na prowizorycznej lawce z pufow, ale ostatnio jest tylko stagnacja, ostatnio nawet nie cwiczylem na wf (klasa sportowa 10h wfu/tydzien). ale teraz mam juz jakis sensowny sprzet sek w tym, ze nie wiem za jaki plan sie wziac cos tam niektorzy czesto na forum pierdza o act, ale sprzetu mi do takiego [...]

Witam! Jutro planuję zakupić kreatynkę. Tak więc zmodyfikowałem trochę swój trening. Dodaję również przewidywany dobór ciężarów w bojach wl,mc,sq. Istotna jest długość cyklu, czyli 6-7 tygodni max. PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Trzymanie sztangi 100% przez 10 [...]

j/w Poza tym, siła na wszystkie partie? Jak robić siłe to partia 2x tydzień, raz ciężko raz lekko.

Witam. Zostawiłem u babki pudełko z mega capsami i dopiero za tydzień znowu tam pojade. Coś się stanie jak tydzień nie będe brał?

[...] med do mycia twarzy Jedyne co mam to zaskórniki kilka pryszczy raz na jakiś czas. Co do diety to ograniczyłem złe węgle, cukry. Z ww jadam tylko ryż/kaszę/chleb razowy lub z ziarnami. Mało białka 1,5-1,8g/kg. I co ciekawe w ogóle nie jem warzyw tak już mam od urodzenia;p No może raz na tydzien jakaś surówka, oliwki no i sporo soku wiśniowego.

Witam Jutro zaczynam cykl na mono vitalmaxa (cel masa) i mam pytanie dotyczace dawkowania. Moj tydzien treningowy wyglada tak: Poniedzialek: silownia oraz Muay thai wtorek: muaythai sroda: silownia oraz muay thai czwartek: wolne badz trening muay thai ( w czasie cyklu chyba zawsze bedzie wolne ale jeszcze zobacze) piatek: silownia sobota: wolne [...]

Witam, chciałbym poradzić się w sprawie treningu z priorytetem na siłę klatki Dodałem do niego ćwiczenia na resztę partii ale nie wiem czy dobrze. O mnie: wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 178cm staż: 1 rok Suplementacja i dieta: do tej pory brak. Od miesiąca wcinam białko ostrowii, staram się zachować dietę, jednak nie ważę wszystkiego i nie liczę [...]

To poki co zamiennie co drugi tydzien stosowalbym MC na prostych z uginaniem

Setka za jakiś czas pójdzie, ale nie ma sensu jej teraz podnosić co tydzień. Będzie szła siła na klatce w seriach, to postanowię się sprawdzić. A grafika na dzienniku musi być, rzeczywiście ciekawiej to wygląda. Na tym forum akurat chyba jako pierwszy ten patent wymyśliłem...

Witam Na wiosnę chciałbym zakupić dobry rower. Ponieważ za pojęciem dobrym dużo się kryje to opiszę może do jakich zastosowań służy mi moja maszyna i do jakich chciałbym by służyła. Rowerem jeżdżę często, codziennie do szkoły i w codziennych sprawach oraz w sezonie przynajmniej raz na tydzień na dłuższe przejażdżki. Potrzebuję porady co do [...]

Pon i Piatek czy Pon i Czwartek jeden h...y. Tyle samo ci wychodzi na tydzien-jakbys nie liczyl! Jesli chodzi ci o to ze nie ma rownych odstepow miedzy injekcjami to tez nie ma az tak duzego znaczenia przy dlugich estrach. Ja jednak wole walic rowno e3d.

czyli ile mam poczekać tydzień ale dalej mam ćwiczyć moze jakoś to rozciągnąć

Siwy, masz w profilu mój wiek pracująca studentka dzienna na ostatnim roku rano trening, potem do pracy, potem na chwile na uczelnie, potem na wieczorny trening, do domu spać i tak przez cały tydzień czasu nie mam na nic, ale w sumie pasuje mi taki rozkład dnia, bo nie lubie sie nudzić a pogadać jak najbardziej możemy

jak dla mnie to troche spory progres jak na tydzień po około 10 kilo co tydzień ci wychodzi w ale plan ogólnie dobry tylko jak mówie nie wydaje mi sie ze ci sie uda aż tak ze 10 kg co tydzeń a i w barkach zmieniłbym na 8,8,6,6 pzry wyciskaniu a rozpietki i ionne to 8,8,8,8 bo to jednak ma być siła wyciskanie wąsko tez bym dał 6,4,3 jak kiedyś [...]

Jeśli pytasz mnie to typowe splity z tym że prawie nie ćwiczyłem prostowników(kilka razy zrobiłem MC i zaczoł sie koszmar), dość dużo wiosłowałem sztangą, i kilka razy zrobiłem przysiady. To było już po jakimś pół roku i z powodu bólu w odcinku leńdźwiowym zakończyłem trening. Teraz szukam treningu bezpiecznego. Dodaje że mam 16 lat(skończyłem [...]

Ja na wtoim miejscu prponowal bym taki system że 1 tydzien trenuje ostro tam np 100% ciężarów a 1 np 60% tydzien delikatnie z dużym naciskiem na faze negatywną czyli na zmiane tydzie ostro delikatnie ostro delikatnie w ten sposób sie nie przetrenujesz taki system ja preferuje .oprucz kulturystyki trenuje jeszcze boks i ronbie posępy tu i tu [...]

[...] zrozumialem. 1. W opisach doczytalem sie iz sa 3 cykle po 2 tygodnie, czyli mikrocykle. Natomiast 2 ostatnie tygodnie cwiczymy maxymalnym obciazeniem? (chodzi mi o 7 i 8 tydzien)? 2. Jesli tak to w takim razie kiedy jest czas na SD? (troszke o tym poczytalem i wynosi on 9-12 dni) SD stosujemy po 8 tygodniowym treningu? czymoze podczas 7 i 8 [...]

Tak to aktualnie wygląda. Teraz tydzień przerwy i to co tygrysy lubią najbardziej, czyli siła i masa. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-26 19:57:15

jesli juz bierzesz pewien czas to ten tydzien nie wpłynie negatywnie, nie masz się czego obawiać, po powrocie przedłuzysz cykl o ów tydzien i bedzie ok.